ტრენინგის ეფექტურობის გაზრდის მიზნით რეკომენდებულია დამატებითი წონის გამოყენება როგორც დატვირთვა. ძალიან მოსახერხებელია გამოიყენოს წონის აგენტები ფეხებისთვის, რომლებიც მიმაგრებულია ანკებით.
რატომ გვჭირდება ფეხზე წონა?
ყველაზე ხშირად, ამ დამატებითი წონა გამოიყენება ფეხით და გაშვებით. ამ შემთხვევაში ტრენინგის პრინციპი ასახავს იმ ფაქტს, რომ ადამიანის წონა და სიმძიმის გაზრდა, ამიტომ ის უფრო მეტი ძალისხმევა უნდა ჩაიტაროს იმავე წვრთნების განხორციელებაში.
რატომ წონა აუცილებელია ფეხებისთვის:
- არსებობს ზრდა დატვირთვა კუნთების thighs და buttocks.
- კუნთების გაზრდილი დაძაბულობა დადებითად აისახება სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემის მუშაობაზე.
- ფეხზე წონა და ფეხები აძლიერებს კალორიას და დაგროვილი ცხიმის პროცესს.
- აღსანიშნავია სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის დამწვრობის ენერგიას.
- რეგულარული ტრენინგი სირთულეებთან ერთად შეუძლია გააუმჯობესოს მოთმინება და ზოგადად ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.
აღსანიშნავია, რომ ფეხზე წონა, არა მარტო სარგებელს, არამედ სხეულის დაზიანებას. ექიმები არ მოითხოვენ დამატებითი ფუნქციის გამოყენების შესაძლებლობას ორთოპედიული პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. შეურიგებელია წონა, როდესაც არ არის ტკივილი სახსრებში, ისევე როგორც ძვლებისა და კუნთების პრობლემები. იმისათვის, რომ არ ზიანი მიაყენოს, რეკომენდებულია ტრენინგის დაწყებამდე კარგი ვარჯიშის ჩატარება, სხვაგვარად სერიოზული დაზიანება შეიძლება გამოიწვიოს. არ გამოიყენოთ წონა, თუ არსებობს სისხლის მიმოქცევის სისტემა.
რა წონაში ფეხები აირჩიოს?
მაღაზიებში შეგიძლიათ იპოვოთ პარამეტრები, რომელთა წონა მერყეობს 1.5-დან 5 კგ-მდე. თუ საჭიროა გაშვებული გაშვებული გაშვების დროს, უმჯობესია აირჩიოთ არჩევანი 2 კგ. დამწყები უნდა უპირატესობდეს მსუბუქი წონის აგენტები, რათა არ ზიანი მიაყენოს სახსრებს. ექსპერტები რეკომენდაციას ავირჩევენ იმ ვარიანტებს, რომელთა საშუალებითაც შესაძლებელი იქნება თანდათან გაზრდის დატვირთვა.