Მუცლის ტკივილი

Bodyflex არის რესპირატორული ტანვარჯიშის შესანიშნავი ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად მოახდინოთ ცხიმის დეპოზიტები. ის კარგად მუშაობს მათთვის, ვინც სპორტში არასოდეს ყოფილა ჩართული, მაგრამ ყოფილი სპორტსმენების ეფექტი დაბალია - მათ ცვლა უკვე შეცვლილია. სისტემა განსაკუთრებით პოპულარულია ახალგაზრდა დედებსა და ადამიანებს შორის, რომელთაც არ შეუძლიათ ინტენსიური ფიზიკური წვრთნები.

ხუთი ნაბიჯი Breath

კომპლექსის სათანადოდ განხორციელების მიზნით, პირველ რიგში, მთავარი ელემენტი - სუნთქვა, რომელიც შედგება ხუთი ეტაპისგან:

1. ნელა, მშვიდად მშვიდი ტემპით, გამოხატეთ პირის ღრუს მეშვეობით ყველა საჰაერო ფილტვისგან. ტუჩები, ამავე დროს, უნდა ჩაიკეტოს მილში.
2. მიიღეთ სწრაფი და ინტენსიური სუნთქვა.
3. დახმარებით დიაფრაგთან ერთად, გააფხიზლეთ ყველა საჰაერო საშუალებით თქვენი პირით, რომელიც ქმნის ჟღერს, როგორიცაა "გროინი".
4. გამართავს თქვენი სუნთქვა, მკაცრად ხატვის თქვენი კუჭის. გამოთვალეთ საკუთარ თავს 10-ზე ზომიერი ტემპით.
5. დამშვიდდით, შეწყვიტო sucking თქვენს მუცლის და inhale.

თუ ვერ მიიღებთ კუჭში, ეს იმას ნიშნავს, რომ სუნთქვა არ არის სწორი. როგორც ტექნიკას წაიკითხეთ და მატარებამდე არ მიიღებთ.

Bodyflex: წვრთნები მუცლის და მხარეები

მუცლის, მხრისა და წელისთვის სხეულის სხეული არის შესანიშნავი გზა, რათა თქვენი სხეული ჩამოყალიბდეს, ის მხოლოდ 15 წუთს ხარჯავს. მნიშვნელოვანია რეგულარულად პრაქტიკაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში არ იქნება ეფექტი. შემდეგი წვრთნები bodyflex შეუწყობს კუჭის გაწმენდას უმოკლეს დროში:

1. სავარჯიშო გაჭიმვა მხარეები . მიიღეთ რესპირატორული პოზა: ფეხები ჩამოსხმული მუხლებზე მხრის სიგანეზე, საპირფარეშები დააბრუნეს, მუხლებზე ოდნავ ზემოთ. ასრულეთ სუნთქვის განხორციელება. ამის შემდეგ, ქვედა მარცხენა ხელი, აყენებს იდაყვის თქვენს მარცხენა მუხლზე და გადაცემის წონის სხეულის მას, და მიიღოს მარჯვენა ფეხი გარდა, გარეშე თქვენი ფეხები off სართული და უბიძგებენ toe. ამაღლება თქვენი მარჯვენა ხელი და გაიყვანეთ ის ზემოთ, შეგრძნება გაჭიმვა კუნთების საწყისი armpit to წელის. დათვლა 8, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გამეორება 3 ჯერ თითოეული მხრიდან.
2. Bodyflex იყიდება ბინა კუჭის . თავდაპირველი პოზა შემდეგია: ტყუილი თქვენს უკან, დააყენებს თქვენი ფეხები ისე, რომ თქვენი მუხლებზე მოხრილი და თქვენი ფეხები შეეხოთ სართული. გაიყვანეთ ხელები. შეასრულეთ სუნთქვის წვრთნები თქვენი ხელმძღვანელისგან მოხსნის გარეშე. შემდეგ გააფართოვოს თქვენი იარაღი სწორი up, tearing off shoulders და სროლა თქვენი უფროსი უკან. მნიშვნელოვანია, რომ გაანადგურონ თავი დაშორებით სართული მაქსიმალურად. შემდეგ ნელა ჩაიძიროს იატაკზე - ხერხემლის მწვერვალების უკან მწკრივიდან. როდესაც თქვენ დაწევა თქვენი უფროსი, მოიმატებს კიდევ ერთხელ დაუყოვნებლივ. ამ სიტუაციაში, ჩაკეტვა 10 ანგარიშზე. გამეორება სამჯერ.
3. სავარჯიშო მაკრატელი (ძირითადი სავარჯიშო არის სხეულის საწინააღმდეგო საწინააღმდეგო მუცლის წინააღმდეგ). ტყუილი იატაკზე სწორი ფეხებით, ხელები შენს ხელთაა შენი ხელებით. თქვენ არ შეგიძლიათ გაანადგურეს თავი და ქვედა უკან სართულიდან. ასრულეთ სუნთქვის განხორციელება. შემდეგ ორივე ფეხი მოედინება 8-9 სანტიმეტრის მანძილზე იატაკზე. ალტერნატიულად, დააყენეთ თქვენი ფეხები, იმიტაცია მოძრაობის მაკრატელი, გაიყვანოს toes თქვენი ფეხები. შეასრულეთ 10 ანგარიში. გაიმეორეთ მთელი განხორციელება სამჯერ.
4. პრეტცლის წვრთნა (ამ ვარჯიშის კომპლექსური ეფექტი მოიცავს წელის, ბარძაყის და ქვედა უკან). სხდომაზე სართული, გადაკვეთს თქვენი ფეხები in lap ისე, რომ მარცხენა მუხლზე არის თავზე. მუხლზე ქვემოთ მოქცეული უნდა იყოს სწორი და ჰორიზონტალურად. თქვენი მარცხენა ხელით, მჭლე მხარეს შენზე უკან და შეაჩერე მარცხენა მხარეს. ასრულეთ სუნთქვის განხორციელება. შემდეგ სხეულის წონის გადატანა თქვენი მარცხენა მკლავიდან და მარჯვენა ხელიდან დააკეკეთ მუხლზე. ამ შემთხვევაში, სხეულის მარცხენა წელის მარცხნივ, სანამ არ შეგიძიათ უკან. გამართავს ასე, შეგრძნება დაძაბულობა და გაჭიმვა, 10 გადასახადები. გამეორება სამჯერ თითოეულ მხარეს.

სიცხადე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვიდეო კურსის სხეულის მოხმარება მუცლისთვის მარინა კორპანის ან სხვა ინსტრუქტორისთვის.