თუ გსურთ ნამდვილად წონაში სწრაფად და ეფექტურად, საჭიროა ყოვლისმომცველი წონის დაკარგვა პროგრამა. ჩვენ გთავაზობთ თქვენს ვარიანტს: უსაფრთხო დიეტა, რომელიც ეფუძნება სათანადო, ფრაქციულ კვებას და კვირაში 2-3-ჯერ. ამ შემთხვევაში, თქვენ დაკარგავთ 1-2 კგ კვირაში, ანუ 5-10 კგ თვეში.
წონის დაკარგვა პროგრამა
ნებისმიერი ეფექტური წონის დაკარგვა პროგრამა აუცილებლად იწყება დიეტაზე, რადგან ის გადაჭარბებულია და ჰარმონიის მთავარი მტერია. სავარაუდო დიეტა, რომელსაც შეუძლია და დივერსიფიცირებული უნდა იყოს შემდეგი:
- საუზმე: ომელეტი 2 კვერცხიდან ან შემწვარი კვერცხიდან, ან 2 კვერცხის მოხარშული ან ნებისმიერი ფაფა + ჩაის გარეშე.
- მეორე საუზმე: ნებისმიერი ხილი.
- სადილი: ემსახურება ნებისმიერი სუპი და ნაჭერი პური, შეგიძლიათ დაამატოთ მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი.
- Snack: ნახევარი პაკეტი დაბალი ცხიმიანი ხაჭო ან ჭიქა იოგურტი, ან იოგურტი გარეშე შემავსებელი, ან ნაჭერი ყველი 20g.
- ვახშამი: მჭლე ხორცი, თევზი ან ფრინველი ნებისმიერი ბოსტნეულის შემცველი (ახალი და მოხარშული ბოსტნეული).
- ერთი საათით ადრე ოცნება: ჭიქა skimmed იოგურტი (შეგიძლიათ დაამატოთ spoonful of ქატო).
საწყისი დიეტა მთლიანად გამორიცხულია ცხიმიანი, შემწვარი კერძები, ყველა საკონდიტრო პასტადან საცხობიდან და ყველანაირი ტკბილეული, გარდა ხილისა და დესერტისა (მათ შეუძლიათ მხოლოდ სადილი).
ფიტნეს პროგრამა წონის დაკარგვა
დამოკიდებულია თქვენი გრაფიკი, დატვირთვა და სხვა ნივთები
- ადგილზე, სტადიონზე, ან კიბეებზე გაშვება;
- torsion ჰოოპ ან jumping თოკზე;
- კლასების ნებისმიერი ფიტნეს ვიდეო კურსები სახლში;
- ცეკვა, აერობიკა, ჯგუფის ნაბიჯი;
- სპორტული დარბაზი და ასე შემდეგ.
უმჯობესია გაერთიანდეს ძალა და აერობული დატვირთვები. მაგალითად, კვირაში ერთხელ აწარმოეთ, ხოლო დანარჩენი ორი ტრენინგი ძალაუფლების სწავლებისთვის. ითვლება, რომ ეს არის საუკეთესო მიდგომა წონის დაკარგვისთვის.