იმისათვის, რომ წონაში წონაში დაკარგოთ და არ დაკარგოთ მონო დიეტის საშუალებით, საჭიროა ცოტა მოთმინება და წვრთნა და დაბალანსებული კვების დრო.
პირველი, გაითვალისწინეთ რამდენიმე სავალდებულო წესები:
- არ ითვლიან კალორიებს და არ შიმშილს;
- დაჭრილი ან, თუ ეს შესაძლებელია, გამორიცხეთ თქვენი დიეტადან ტკბილი, ცხიმიანი და ფქვილი;
- ცუდი ჩვევების დათმობა;
- ჭამა 5-6 ჯერ knocking;
- სასმელი მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი;
- გამოიყენოთ კომპლექსური ნახშირწყლები და საკვები, რომელიც შეიცავს ბოჭკოებს საუზმეზე და ლანჩზე;
- არ გამოტოვოთ საუზმე;
- მოიხმარენ შაქრის ოდენობას;
- არ დაივიწყოთ ვიტამინებისა და ვიტამინის დამატებების კომპლექსის მიღება ;
- შეიცავს უფრო ცილის თქვენს ყოველდღიურ დიეტას;
- ძილი მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში.
აგრეთვე, ცხიმოვანი ცხიმების სწრაფად დაწვა, გაეცანით რამდენიმე ფიზიკურ აქტივობას, რომლებიც რეკომენდირებულია კვირაში 3-ჯერ. დროთა განმავლობაში ისინი ერთ საათში უნდა გაგრძელებოდნენ. და დაივიწყეთ სუნთქვის სივრცე მიდგომებზე!
სამაგალითო საქმიანობა:
- 25 წუთი - კარდიო (ველოსიპედი, სირბილი, ცურვა, გარე თამაშები და ა.შ.);
- 35 წუთი - ფეხების, უკან და პრესის კუნთებზე ელექტროენერგიის დატვირთვა;
- ერთი საათი - კარდიო
- 25 წუთი - კარდიო დატვირთვები;
- 35 წუთი - ძალა წვრთნები კუნთების უკან, მკერდზე და ხელებს.
ცხიმის წვის პროდუქტები
უნდა აღინიშნოს, რომ წონაში დაქვეითება და დაბალანსებული დიეტა გარდა იმისა, რომ თქვენ მზად ხართ საჭმლის მომწამვლელ პროდუქტებს, რომლებიც კანქვეშა ცხიმებს აღენიშნებათ.
წყალი ეხმარება გაზარდოს მეტაბოლური სიხშირე და ამით ხელს უწყობს წონის დაკარგვა. ასევე წყალი წყვეტს შიმშილის გრძნობას.
ფიჭვის კაკალი . მათ შეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმოვანი მჟავები და ასევე შეიცავს ე.წ. სათუთო ჰორმონებს.
რძის პროდუქტები . რეგულარული გამოყენება
ფორთოხალი . ეს ხილი ძალიან მდიდარია ვიტამინებით. უფრო მეტიც, იგი შეიცავს ბუნებრივი ბოჭკოვანი, ეფექტურად ებრძვის ცხიმს.
ანანასი . უსიამოვნო ანანასი სინამდვილეში სძინავს მადის და ეხმარება საჭმლის საჭმელს.
კვერცხი . ისინი შეიცავს ცილებს, რომლებიც სხეულის დიდი ხნის განმავლობაში იწყებენ. ისინი მშვენიერი და ჯანსაღი საუზმე გახდებიან.
კარტოფილი . უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ კარტოფილი შეიცავს ბევრ ნახშირწყლებს. კუჭს ავსებს. გარდა ამისა, კარტოფილში შეიცავს სახამებელი ფხვნილი კარგ შედეგს.