ჭია არის ესპანეთის სოგე, რომელიც პოპულარულია ლათინური ამერიკის მცხოვრებლებთან და მცენარეებთან ერთად მისი თესლის კვების ღირებულების გამო. ახლა უფრო და უფრო სარეკლამო პუბლიკაციები, რომლებიც ამბობენ, რომ ეს სასწაული ქარხანა მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს წონის დაკარგვას. ამ სტატიიდან თქვენ გაიგებთ, რა არის ნამდვილი სარგებელი chia თესლი.
ჩაის თესლის შემადგენლობა
ესპანეთის ფორთოხლის თესლის შემადგენლობა მოიცავს რამდენიმე სასარგებლო ნივთიერებას, რომელიც ირიბად იმოქმედებს წონის დაკარგვის პროცესებზე. სასარგებლო კომპონენტებს შორის შეგიძლიათ სიის ჩამოთვლა:
- ცხიმოვანი მჟავები ომეგა -3 და ომეგა -6, რომლებიც ხელს უწყობენ სისხლძარღვების გაწმენდას და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას;
- ჭია თესლი არის 25% ბოჭკოვანი , რომელიც საშუალებას აძლევს ნაზად წმენდეს ნაწლავები და ყველა ღრუ ორგანოები, საჭმლის მონელების გაუმჯობესება და ნარჩენების აღმოსაფხვრელად;
- ქლოროგენური მჟავა იგივე ინგრედიენტია, რომელიც ხასიათდება მწვანე ყავა - ეს გარკვეულწილად ხელს უწყობს ტრენინგის დროს დაჩქარებული ცხიმის წვა.
აღსანიშნავია, რომ ისინი აფასებენ ჩინეთის თესლის თესლს და იძლევიან თავიანთ შესაძლებლობებს, მიიღონ დიდი რაოდენობით ტენიანობა და გაზრდის 12-ჯერ. ეს საშუალებას მოგცემთ უზრუნველყოთ სათუთი გრძნობის გააზრება და მავნე საჭმლის შემცირება.
ქია თესლის კალორიული შემცველობა
ჩვენ გვჯერა, რომ ყველა საკვები, რომელიც რეკომენდირებულია წონის დაკარგვა, აქვს დაბალი calorie შინაარსი. თუმცა, ამ შემთხვევაში ეს წესი არ მუშაობს: 100 გრამი თესლი ანგარიშზე 486 კკალ. აქედან 16.5 გრამი ცილა, 30.7 გრამი ცხიმები და 42 გრამი ნახშირწყლები.
მათი დაცვის დროს უნდა გავიხსენოთ, რომ მათ მცირე რაოდენობით უნდა მოხმარდეს. მითითებაზე, განვიხილოთ თესლის წონა:
- 1 ჩაის კოვზი - 8 გრ ჭის თესლი;
- 1 სუფრის კოვზი 25 გრამი ჩაის თესლი;
- 1 ჭიქა 230 გრამი ჩაის თესლი.
ნებისმიერ შემთხვევაში, გამოიყენეთ chia თესლი წონის დაკარგვა სიფრთხილით და შეზღუდული რაოდენობით. უმჯობესია, ექიმთან კონსულტაციები გაუწიოთ მათ გამოყენებამდე.
Chia თესლის თვისებები
ჩვენ დეტალურად შეისწავლა chia თესლის შემადგენლობა და ეს ხელს უწყობს იმის განსასჯელად, რომ მათგან წონაში კარგავს კარგს. თუმცა ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საკმარისია ჭამა მათ წონაში. მათი ძალიან ბევრი ყოფნა თქვენს დიეტაში ვერ უმკლავდება ჭარბი კალორიებს, როდესაც ვჭამთ, ჭამს, ჭამს, ფქვილს ან ცხიმოვან საკვებს.
ამდენად, დიეტა საჭიროა ნებისმიერ შემთხვევაში, და თქვენ წონაში დაკარგავს სათანადო კვების გარეშე თესლი. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნეს მხოლოდ დამატებითი საშუალებებით, თუ ასეთი სურვილი არსებობს.
ჭია თესლი და დუკანი
დიუკანის დიეტაში, ჭაობის თესლი დასაშვებია, თუმცა, როგორც ძირითადი ბოჭკოვანი, ექიმი ურჩევს მათ საერთოდ არ გამოიყენოს სელის თესლში. მას ასევე გააჩნია სასარგებლო თვისებები და შესანიშნავი ტონიკია. თუმცა, ამის გამო შესაძლებელია თირკმელებში ქვების გადაადგილება, რაც აკრძალულია ავტონომიურად გამოყენებისთვის.
როგორ გამოვიყენოთ chia თესლი წონის დაკარგვა?
ჭია თესლი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მრავალი გზით, რადგან გემოვნებით ისინი თითქმის ნეიტრალურია. ითვლება, რომ თუ დაამატებთ მათ კერძი, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დააწესოს ნახევარი ჩვეულებრივი ნაწილი, და ეს იქნება საკმარისი, რადგან ისინი იწვევს შეგრძნება satiety. თუმცა, ეს განცხადება არ არის დადასტურებული მომენტში.
წონის დაკარგვა, მიზანშეწონილია გამოიყენოთ მჟავე სასმელი სასმელებით ჩაის კოვზი ჭამე თესლისთვის . იგივე რეცეპტი ინახება საღამოს შიმშილის შემდეგ და ასევე სასურველია ჭამა, როგორც snack დღის განმავლობაში. კვერცხის ან რეკრეაციული იოგურტის წინასწარ ნაზავია, თესლის შემცველი თივის ნაზავია, რამდენიმე საათით ადრე.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს პროდუქტი აკრძალულია ნებისმიერი პრობლემის მქონე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გამოყენებით და განსაკუთრებით მოწამვლისა და დიარეის დროს.