იმისათვის, რომ შეცვალოთ ფორმა, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა პირველი - ნებისმიერი ხარვეზი სხეულში მიუთითებს ზუსტად გასტრონომიული შეცდომები. შემდეგი, რა თქმა უნდა, ჩვენ უნდა გავაკეთოთ წვრთნები ფიგურა - ყოველივე ამის შემდეგ, ერთი დიეტა მარტო, შეუძლებელია, რომ გახდეს fit.
სხეულის ჩამოყალიბების სავარჯიშოების იდეალური კომპლექტი უნდა შედგებოდეს:
- კარდიო წვრთნები - jumping, running, skipping თოკზე და ა.შ.
- სავარჯიშოები პრესაში, დუნდულები, ხელჯოხები, ხელები, უკან;
- მულტიფუნქციური ვარჯიშები კარგი ფიგურისთვის, რომელიც საშუალებას მისცემს ერთი მიდგომა შეასრულოს რამდენიმე კუნთოვანი ჯგუფი.
რა თქმა უნდა, გაცილებით უფრო მიზანშეწონილია ე.წ. პროფილაქტიკა ყოველდღიურად - სავარჯიშოების შესანარჩუნებლად წვრთნები, ანუ ყოველდღიურად ჩატარებული საბაზისო დილით, უფრო ეფექტურია, ვიდრე ორსაათიანი მარშრუტი.
იზრუნეთ თქვენი ფიგურა ყოველდღიურად, მაშინ არ უნდა გაატაროთ ბევრი ენერგია, რომ აღდგეს იგი.
წვრთნები
ჩვენ გთავაზობთ შესასრულებლად 5 წვრთნები სრულყოფილი ფიგურა. სავარჯიშო არის თქვენი ბონუსი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ, თუ საკმარისი ფიზიკური და მორალური ძალა გაქვთ.
- სავარჯიშო "Bodybuilder" - დან stop squat ჩვენ შეასრულოს აქცენტი ცრუობს ქვემოთ, შესუსტებას და დავუბრუნდეთ წერტილი სხდომაზე ქვემოთ. ჩვენ მაქსიმალურ ნახტომიზე მაღლა მივყავართ, ხელები უჭირავს თავზე. ყოველი სავარჯიშო "სხეულის დამონტაჟების" შემდეგ, 5 წვეთი ჩაატარებს ხელების გაწმენდას - ნახტომი, ფეხები გარდა, ხელები, მხარეები, ხტომა, ფეხები ერთად, ხელები. გამეორება bunch 5 ჯერ.
- განახორციელოს dumbbells - წასვლა lunge პოზიცია, უკან ფეხით on toe. ხელები დუმბირებზე მაღლა დგებიან ზემოთ. ჩვენ პრესას ვამზადებთ - ჩვენს თავზე ჩვენს იარაღს ვამზადებთ და ვერტიკალურად აღვადგენთ. ჩვენ ვასრულებთ 5-ჯერ, შემდეგ შეამცირეთ ხელები მკერდის დონეზე და გააკეთე ფეხები შეცვლის ხუთჯერ. შემდეგ გავიმეორებ მეორე მხარეს.
- უკან სწორია, ფეხები პირდაპირ, ჩვენ მიგვაჩნია, ჩვენ არ ვზრდილობთ ჩვენს მუხლებზე, ჩვენი იარაღი დაისვენეთ წინ. ჩვენ იზრდება, ჩვენ გავაკეთებთ პრესის bicep. ჩვენ ქვეითდება ქვევით და ხტომა ერთად dumbbells. ჩვენ ვატარებთ 5-ჯერ.
- დაწყებული პოზიცია - ფეხები სიგანე მხრებზე, ხელით dumbbells ერთად სხეულის. ჩვენ გავაკეთებთ თავდასხმას მარჯვენა ფეხი, ხოლო თუნდაც ხელების დონის ამაღლება. ჩვენ ორიგინალში დავბრუნდებით, მარცხენა ზურგზე სწორ იდაყვისკენ. პირველი lunge, შემდეგ უვლიან დგას - 5 ჯერ და შეცვლის ფეხები.
- ჩვენ ვწუხვარ rug, მუხლებზე მოხრილი, dumbbells ხელში. ჩვენ მხარეს დავუმატეთ მხარეები, ვნახეთ გულმკერდში მუხლებზე, ჩვენ შევამცირებთ იარაღს და წინსვლას. ინჰალაციის დროს დავამარცხებთ მოგრძო ფეხებს (არ შეხებაზე იატაკზე), მხარეს დავუმატეთ ხელი.
- ჩვენ ვთანამშრომლობთ სავარძელში ან საწყის პლატფორმაზე. ერთი ფეხით ჩვენ მხარს ვუჭერთ მხარს ზედაპირზე (ჩვენ გავხდებით sideways to აღმართი), მეორე jumps up. ერთი ფეხით დავბრუნდებით. ჩვენ ვიმეორებთ გადასვლა 10 ჯერ ფეხზე.