Ვარჯიშები ფორმისთვის

იმისათვის, რომ შეცვალოთ ფორმა, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა პირველი - ნებისმიერი ხარვეზი სხეულში მიუთითებს ზუსტად გასტრონომიული შეცდომები. შემდეგი, რა თქმა უნდა, ჩვენ უნდა გავაკეთოთ წვრთნები ფიგურა - ყოველივე ამის შემდეგ, ერთი დიეტა მარტო, შეუძლებელია, რომ გახდეს fit.

სხეულის ჩამოყალიბების სავარჯიშოების იდეალური კომპლექტი უნდა შედგებოდეს:

რა თქმა უნდა, გაცილებით უფრო მიზანშეწონილია ე.წ. პროფილაქტიკა ყოველდღიურად - სავარჯიშოების შესანარჩუნებლად წვრთნები, ანუ ყოველდღიურად ჩატარებული საბაზისო დილით, უფრო ეფექტურია, ვიდრე ორსაათიანი მარშრუტი.

იზრუნეთ თქვენი ფიგურა ყოველდღიურად, მაშინ არ უნდა გაატაროთ ბევრი ენერგია, რომ აღდგეს იგი.

წვრთნები

ჩვენ გთავაზობთ შესასრულებლად 5 წვრთნები სრულყოფილი ფიგურა. სავარჯიშო არის თქვენი ბონუსი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ, თუ საკმარისი ფიზიკური და მორალური ძალა გაქვთ.

  1. სავარჯიშო "Bodybuilder" - დან stop squat ჩვენ შეასრულოს აქცენტი ცრუობს ქვემოთ, შესუსტებას და დავუბრუნდეთ წერტილი სხდომაზე ქვემოთ. ჩვენ მაქსიმალურ ნახტომიზე მაღლა მივყავართ, ხელები უჭირავს თავზე. ყოველი სავარჯიშო "სხეულის დამონტაჟების" შემდეგ, 5 წვეთი ჩაატარებს ხელების გაწმენდას - ნახტომი, ფეხები გარდა, ხელები, მხარეები, ხტომა, ფეხები ერთად, ხელები. გამეორება bunch 5 ჯერ.
  2. განახორციელოს dumbbells - წასვლა lunge პოზიცია, უკან ფეხით on toe. ხელები დუმბირებზე მაღლა დგებიან ზემოთ. ჩვენ პრესას ვამზადებთ - ჩვენს თავზე ჩვენს იარაღს ვამზადებთ და ვერტიკალურად აღვადგენთ. ჩვენ ვასრულებთ 5-ჯერ, შემდეგ შეამცირეთ ხელები მკერდის დონეზე და გააკეთე ფეხები შეცვლის ხუთჯერ. შემდეგ გავიმეორებ მეორე მხარეს.
  3. უკან სწორია, ფეხები პირდაპირ, ჩვენ მიგვაჩნია, ჩვენ არ ვზრდილობთ ჩვენს მუხლებზე, ჩვენი იარაღი დაისვენეთ წინ. ჩვენ იზრდება, ჩვენ გავაკეთებთ პრესის bicep. ჩვენ ქვეითდება ქვევით და ხტომა ერთად dumbbells. ჩვენ ვატარებთ 5-ჯერ.
  4. დაწყებული პოზიცია - ფეხები სიგანე მხრებზე, ხელით dumbbells ერთად სხეულის. ჩვენ გავაკეთებთ თავდასხმას მარჯვენა ფეხი, ხოლო თუნდაც ხელების დონის ამაღლება. ჩვენ ორიგინალში დავბრუნდებით, მარცხენა ზურგზე სწორ იდაყვისკენ. პირველი lunge, შემდეგ უვლიან დგას - 5 ჯერ და შეცვლის ფეხები.
  5. ჩვენ ვწუხვარ rug, მუხლებზე მოხრილი, dumbbells ხელში. ჩვენ მხარეს დავუმატეთ მხარეები, ვნახეთ გულმკერდში მუხლებზე, ჩვენ შევამცირებთ იარაღს და წინსვლას. ინჰალაციის დროს დავამარცხებთ მოგრძო ფეხებს (არ შეხებაზე იატაკზე), მხარეს დავუმატეთ ხელი.
  6. ჩვენ ვთანამშრომლობთ სავარძელში ან საწყის პლატფორმაზე. ერთი ფეხით ჩვენ მხარს ვუჭერთ მხარს ზედაპირზე (ჩვენ გავხდებით sideways to აღმართი), მეორე jumps up. ერთი ფეხით დავბრუნდებით. ჩვენ ვიმეორებთ გადასვლა 10 ჯერ ფეხზე.