ყველამ კარგად იცის, რომ დილის ვარჯიშების სასარგებლოდ ბავშვობიდან წლებია - ტონუსში ყოფნის შესანიშნავი გზაა, მთელი დღის განმავლობაში ენერგიული იყოს და მთელი ორგანიზმის მუშაობის "დაწყება". ცოტა ხნის წინ, სულ უფრო და უფრო ხშირად ამბობენ, რომ სხეულისთვის სავარაუდოა, რომ ფიზიკური აქტივობა საზიანოა და საშიშია. თუმცა, თუ არ ცდილობენ საწოლიდან დაუყოვნებლივ გატარებას, და მანამდე, მაგალითად, დაიბანეთ თქვენი სახე და მიეცით 10 წუთი სჭირდება გაღვიძებას, მაშინ არ იქნება ზიანი. განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც თანამედროვე sedentary ცხოვრების წესი თქვენ არ უნდა გამოტოვოთ ნებისმიერი შესაძლებლობა გადაადგილება.
საუკეთესო დილით ვარჯიში
დადანაშაულება განსხვავდება ჩვეულებრივი სპორტით: მას აქვს საკუთარი სპეციფიკა და შეზღუდული დროის გამო, და მისი მიზნების გამო (არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დილის ვარჯიშების პირველადი მიზანი კვლავ მთელი ორგანიზმის თბილია, მომავალი დღისთვის მომზადება). ასე რომ, ოქროს წესები შესანიშნავი დატენვის:
- თქვენ უნდა დაიწყოს თბილი- up ! შესრულება მაინც მარტივი: თანმიმდევრულად როტაცია სახსრების სხვადასხვა მიმართულებით. დაწყება კისრის, shoulders, ხელები, მუხლები და შემდეგ გადახვიდეთ ქვედა უკან და სახსრების ფეხები.
- მიეცით დატვირთვა ყველა კუნთების ჯგუფებს, არა მხოლოდ პრესასა და ხელებს. წვრთნები სწრაფად, ინტენსიურად, თითოეულ წუთს აიღე - მაგრამ ამ წუთში უნდა აიღო ასი პროცენტით. არ შეგიძლიათ გააკეთოთ შესვენებები.
- დატენვა გრძელდება მხოლოდ 10-20 წუთი, მაგრამ ეს შეიძლება გაკეთდეს მარტივი კომპლექსით, რომელიც თანაბრად იტვირთება ყველა კუნთში. სრული ტრენინგი არ შეიძლება ჩაითვალოს, ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა - დააკავშიროთ ეს ვიზიტი ფიტნეს კლუბი.
- დილა დროა გამოღვიძების, და ღირს დაწყებული calmer წვრთნები. და მხოლოდ ამის შემდეგ წასვლა ინტენსიური. თუ ალკოჰოლური სასმელების მიღება გვიან, ინტენსიურ ნაწილში არ მიდიხარ, თბილად გათიშეთ ისე, რომ გული და სისხლძარღვების გადატვირთვა არ მოხდეს.
დილის ვარჯიში წონის დაკარგვა დამხმარე ღონისძიებაა და მისი საკმარისი არ არის. თუ ამავე დროს ჭამთ, როგორც წესი, არ მიიღებთ რაიმე შესამცირებელ შედეგს. სწორედ ამიტომ რეკომენდირებულია ცხიმიანი, ტკბილი და ფქვილის დათმობა, ოდნავ შეცვალოს თქვენი დიეტა და გააუმჯობესოს შედეგები დატენვისგან.
სრულყოფილი დილით განხორციელება ვარიანტი
პირველ რიგში, იპოვეთ შესაფერისი ადგილი თქვენს სახლში, სასურველია მუსიკის ჩათვლით. ქალთა დილის ვარჯიში უნდა შედგებოდეს სასიამოვნო კომპლექსით, რომელიც მოიცავს ყველა კუნთების ჯგუფებს და პრობლემების ზრდასთან დაკავშირებულ სტრესს (ჩვეულებრივ კუჭის, დუნდულოების, შუბლისა და ბარძაყის შიდა მხარეს).
განვიხილოთ სავარაუდო კომპლექტი დილის წვრთნები , რომელიც დაგეხმარებათ სხეულის შევიდა tonus.
- თბილი მდე. მოდით ეს იყოს პირველი რიგის ზედმეტი სითბო, შემდეგ კი ინტენსიური ფეხით ორ წუთში.
- განახორციელეთ წვრთნა "წისქვილზე": იარლიყები იდგა მდგომი პოზიციისგან, შემდეგ მარჯვენა ხელის მარცხენა მხარეს, შემდეგ მარჯვენა ხელიდან მარცხენა მხარეს. განახორციელეთ ერთი წუთი.
- იყიდება Hips და buttocks - შეასრულოს squats: უკან არის სწორი, მუხლებზე წარმართონ კუთხეში 90 გრადუსი, გადატანა buttocks უკან, თითქოს გინდა ჯდომა სკამზე. აიღე წუთი.
- ხელში - ერთი წუთით, პრესის მხრიდან (შეგიძლიათ იწყება მუხლებზე).
- პრესისთვის - ტყუილი თქვენს უკან იატაკზე, თქვენი ფეხები ოდნავ მოხრილი ერთად, ხელები უკან თქვენი უფროსი. გაანადგურე მხრის პირები იატაკზე, კისერზე მაღლა დაჭერით, კისრის გაჭრის გარეშე. გაიმეორეთ 1 წუთი.
- უკან - ტყუილი თქვენს კუჭის, ხელები უკან თქვენი უფროსი, მოხსნას ზედა ორგანოს რამდენადაც თქვენ შეგიძლიათ, ტოვებს თქვენი ფეხები დაპრესილი სართულზე. აიღე წუთი.
- საბოლოო ჯამში, ნებისმიერი გაჭიმვა exercise : მაგალითად, დასხდნენ, მოახერხა ქვეშ თქვენი ფეხები, წარმართონ მეტი და მონაკვეთი წინ. ასევე სასიამოვნოა დაჯექი იატაკზე და გაიღე შენი იარაღი ერთი, შემდეგ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ.
- თუ ცოტა დრო გაქვს, ბოლოს და ბოლოს, შეასრულე ხიდი - ფეხით გარშემო მშვიდი რიტმი დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში.