როგორ მკაცრი და, ამავე დროს, სიტყვა "იწვის" ჟღერს, ვიდრე ბანალური "დაკარგვის წონა". თუმცა, თქვენი სავარჯიშოების ეფექტურობისთვის "ცეცხლზე" კონცეფციის ჟღერადობაზე ნაკლებად ცხადია, ცხიმის მოშორების პროცესი სრულყოფილად და სრულად შეიარაღებული უნდა იყოს.
ამოცანის სირთულე
პირველი, გააცნობიეროს, რომ წვის ცხიმი ძალიან რთულია და ორმაგად რთულია, გააკეთეთ მუცლის არეში. ფოსტა დღეში თქვენი სხეულით იყო დეპოზიტირებული, რადგან გამოუყენებელი ენერგია, რომელიც შენზე მეტია მოხმარებული. თუ გსურთ ცხიმის წვა, არ დაგჭირდებათ ახალი ცხიმის დეპოზიტების დაგროვება და ასევე გამოიყენოთ ის, რაც უკვე დაიძაბა. ახლა, ცხიმის დაწვა, საჭიროა ფიზიკური ვარჯიში და სწორი კვება.
დღეს ჩვენ განიხილავს ყველაზე ეფექტური წვრთნები ცხიმის წვისთვის. უპირველეს ყოვლისა, მათ უნდა ჰქონდეთ აერობული დატვირთვა, მხოლოდ მაშინ, დიდი რაოდენობით ჟანგბადის და ასევე აქტიური ენერგო ხარჯების თანდასწრებით, ცხიმი დაწვეს. ცხიმის წვის ძალა წვრთნები არაეფექტურია, უნდა აღინიშნოს, როდესაც ცხიმი დაწვეს და დროა კუნთების აშენება. იმავდროულად, იწყება კარდიო წვრთნები ცხიმის დაწვაზე.
- დავიწყოთ სწრაფი ნაბიჯი ადგილზე. აქტიურად ემზადება მუხლებზე, ხელები გადაადგილდებიან ბარის ქვეშ. ხანგრძლივობა: 30 წამი.
- ჩვენ მივდივართ პერსპექტივაში ადგილი ზრდის მუხლებზე. კბილები ხელებს იჭერენ. ხანგრძლივობა: 1 წუთი.
- IP - ფეხები ერთად, ხელები თქვენს წინაშე. ჩვენ მარჯვნივ გადავდივართ მარჯვენა ფეხი, ხელები გარდა. ჩვენ ფეხით დავბრუნდებით ადგილზე ნახევრად bent ფორმა, ჩვენ ბამბა ჩვენს ხელები. სხეულის წონა ოდნავ მოხრილი მარცხენა ფეხი. ჩვენ პირველად ვაკეთებთ 20 გამეორებას ფეხით, შემდეგ გაიმეორეთ მეორეზე.
- მივდივართ თაროში. მარცხენა ფეხი წინ, მარჯვენა უკან. ხელები თქვენს წინაშე, ისევე როგორც კარატეში. ჩვენ სწამთ მარჯვენა ფეხის მუხლს მკერდისკენ, ხოლო ჩვენი ხელით მოძრაობს მოძრაობა. სხეული ოდნავ წინ გადადის. ჩვენ გავაკეთებთ 30 გამეორებას ფეხით, შემდეგ კი მეორე.
- IP - ფეხები ფართო, ვიდრე shoulders, იარაღის თავისუფლად შეამცირა. ჩვენ ვხატავთ - ჩვენ ფეხებს განვახორციელეთ, ხელი მოვახდინოთ ხელი. კიდევ ერთი ნახტომი - ფეხები დაბრუნდება FE, იარაღი დაცემას. ჩვენ გავაკეთებთ 50 გამეორებას.
- შემდეგ ჩვენ სამჯერ ვიჭერდით ხელებს, გულმკერდის არეში, მესამე კვარტალში, სამი ჩამონტაჟებული და ფეხის გასაღება ერთ ანგარიშზეა შესრულებული, ანუ 20 გამეორების მიღების შემდეგ აუცილებელია 60-ჯერ და 20 ფეხზე დასასრული. თქვენ შეგიძლიათ დაარღვიოთ მთლიანი რიცხვი რამდენიმე მიდგომამდე.
- ფართო სტენდი, მუხლებზე ოდნავ მოხრილი, ხელები თქვენს წინაშე. ჩვენ გაფიცვის ქვემოთ მკვეთრი დარტყმა მივიღეთ, ხოლო პატარა ქვესადგურში. Beat - შემცვლელი ალტერნატიული ორივე ფეხზე. ჩვენ წვრთნებს ერთი წუთით ვატარებთ, შემდეგ კი 20 წამი დასვენება და ერთი წუთით მეორე მიდგომა.
- ჩვენ მხედველობაში მივდივართ მხედარი - ფეხები უფრო ფართოა, ვიდრე მხრებზე, მუხლებზე მოხრილი, დაძაბულობაა ფეხის უკან და დუნდში. ხელები თქვენს წინაშე, ვრცელდება სწორი პარალიზის სინათლის მოძრაობით. ხანგრძლივობა: 1 წუთი.
ეს იყო კარდიო ან სუნთქვის წვრთნები ცხიმის დაწვაზე. თქვენ ალბათ შენიშნა, რომ თქვენ რეალურად მოხმარებული ჟანგბადის ბევრად უფრო ვიდრე ჩვეულებრივი. ახლა დავიწყოთ წვრთნები ცხიმის სპეციალურად პრესაში.
- IP - ცრუობს იატაკზე, მუხლებზე მიბმული ფეხები, ხელებით ჩაკეტილი ხელებით. ჩვენ ნელა იზრდება ჩვენი მუხლებზე, ჩვენ ვგრძნობთ დაძაბულობას პრესაში, ჩვენ ვსუნთქავ ჩვენს მუხლებზე. 15 გამეორება.
- PI იგივეა, მაგრამ ხელები სწორია სხეულის გასწვრივ. ჩვენ scrapula off სართული, ხელები მიაღწიოს ქუსლები. ყველა შეხება ხელით ფეხი, ჩვენ exhale. 30 გამეორება.
- IP - ცრუობს იატაკზე, ხელები უკან ხელებით. ჩვენ ფეხებს დავუახლოვდებით 90-იანით, გაანადგურე თავი იატაკქვეშეთიდან და პატარა ფეხები გავუწიოთ ჩვენს ფეხებს. ჩვენ 15 ჯერ ვაკეთებთ.
- IP - ცრუობს სართულზე, მუხლებზე მოხრილი, ხელები მის წინ. ჩვენ ხანმოკლე იზრდება, ფეხებს შორის გაჭიმული იარაღით. 20 გამეორება.