Თერაპიული ფიზიკური ვარჯიში ოსტეოქონდროზიაში

სხეულის დაახლოებით 20 წელი იწყება წყლის მარილის ბალანსში ცვლილებების შეტანაზე. ჯანსაღი ორგანიზმი არღვევს ჭარბი მარილებს, მაგრამ სტრესის ზემოქმედების ქვეშ, malnutrition და ეკოლოგია, ისინი იწყებენ შესანახად სხეულის სხვადასხვა ნაწილებში. როგორც წესი, სახსრების პირველი იტანჯება, მოძრაობის დროს თითითა და მუხლებზე დაჭერილი და დაჭერილია. ოსტეოქონდროზის გარდა, მარილების განაწილება გულის უკმარისობას იწვევს თირკმელებში და ნაღვლის ბუშტის ზრდის პროვოცირებას.

მარილის კრისტალები ინახება მკვეთრ spines- ის სახით, რომლებიც იწვევენ ტკივილს. ასე რომ, ხერხემლის ოსტეოქონდროზით, ადამიანს არ შეუძლია პრაქტიკულად მისი სხეული, რომელიც ტკივილს იწვევს. საშვილოსნოს ყელის ზურგის ოსტეოქონდროზი ძლიერ თავის ტკივილებს იწვევს სისხლძარღვების ჩახშობის გამო. წელის ოსტეოქონდროზი არ იძლევა პირის გასწორებას.

ოსტეოქონდროზის პრევენცია მოიცავს სწორი კვების , მასაჟის და თერაპიული ვარჯიშის ჩატარებას. დიეტის შეცვლა საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ მარილის მოხმარება და შესაბამისად მარილის დეპოზიტები. მასაჟი სტიმულს აძლევს ლიმფის ნაკადს და მიმოქცევაში, რაც ზრდის სხეულისგან მარილების ექსკრეციას. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ისინი ასრულებენ ფიზიკურ თერაპიას. ისინი აძლიერებენ კუნთების ტონს, იძლევიან მოქნილობას და გააუმჯობესებენ სახსრებზე.

ფიზიოთერაპია ახორციელებს ხერხემლის ოსტეოქონდროზისთვის

იმ შემთხვევაში, თუ კუნთების უკან სუსტი, მაშინ ხერხემლის უნდა მიიღოს დამატებითი ტვირთი განაწილება სხეულის წონის. შედეგად, ხერხემლის შორის მანძილი მცირდება, ინტერვერტებერალური დისკების ფარანი. მარილის დეპოზიტების დამატებაში მწვავე ტკივილია.

კუნთების თერაპიული წვრთნები ხელს უწყობს კუნთოვან კორსეტს, რომელიც ხსნის ხერხემლისგან. კუნთოვანი ქსოვილის დროს სავარჯიშო უფრო მარილები მოიხმარს, რითაც ამცირებს მათი დეპოზიციას. ხერხემლისთვის LFK უზრუნველყოფს გლუვ მოძრაობას, კუნთების გადატვირთვის გარეშე, რომელიც აძლიერებს ლამინებს და ამცირებს მარილის დეპოზიტებს და ამცირებს ტკივილს.

სავარჯიშოების ადგილი

თქვენ შეგიძლიათ ფიზიკური თერაპიის ჩატარება ნებისმიერ ადგილას: სახლში, სამსახურში, ფიტნეს ცენტრში, სასეირნოდ. რა თქმა უნდა, კომპლექსური წვრთნები ან ის, რომ დამხმარე მასალებით ინსტრუქტორი ზედამხედველობის ქვეშ უნდა ჩატარდეს სპორტული დარბაზი.

წვრთნების რაოდენობა საკმაოდ მრავალფეროვანია, ისინი ყოველ კუნთოვან ჯგუფში არიან განვითარებული და საკმაოდ ეფექტურია მდგომარეობის შემსუბუქებისა და ოსტეოქონდროზის თავიდან აცილებისთვის.

არ არის საჭირო დიდი წვრთნების გაკეთება. საკმარისია აირჩიოს 8-10 წვრთნები და შექმნათ ინდივიდუალური კომპლექსი სავარჯიშო თერაპია, რომელიც შეგიძლიათ რეგულარულად შეასრულოს 5-10 წუთი.

კომპლექსურად უნდა ჩატარდეს სისტემატიკურად, უმჯობესია აირჩიოს იმ სავარჯიშოები, რომლებიც არ საჭიროებს დამატებით მასალებს ან იატაკზე. და შემდეგ შეგიძლიათ ჯანმრთელობის ტანვარჯიშის ნამდვილად ნებისმიერ პირობებში. გარდა ამისა, იპოვეთ 5 წუთი თავისუფალი დრო, გაცილებით ადვილია მუშაობა, ვიდრე ერთფეროვანი გავაკეთოთ საათობრივი კომპლექსი წვრთნები დღითიდღე.

ოსტეოქონდროზის პრევენციისათვის წვრთნების ეფექტურობა

პრევენციის ეფექტურობის საიდუმლოება ის არის, რომ უმჯობესია ოდნავ, მაგრამ ხშირად, ვიდრე ბევრად და იშვიათად. კვირაში ორჯერ ან სამჯერ გაკეთდა სავარჯიშო კომპლექსური კომპლექტი, რის შედეგადაც თქვენ კუნთების გადატვირთვის რისკზე. აქედან გამომდინარე, უფრო მიზანშეწონილია მცირე რაოდენობის წვრთნების გაკეთება მცირე რაოდენობის მიდგომებით, მაგრამ რაც შეიძლება ხშირად.

წვრთნების დროს ყოველთვის უყურებთ თქვენს პოტენციალს, არ მოულოდნელად მოძრაობენ. თუ ტკივილი იწვევს, შეამცირებს მოძრაობის ინტენსივობას ან ამპლიტუდას კომფორტულ დონეზე. ყველა მოძრაობა ნელი და გლუვია.

რეგულარულად ასრულებს კუნთებისა და სახსრების ისეთი სითბო, რომ არა მხოლოდ შემცირდეს ოსტეოქონდროზის ალბათობა, არამედ ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, იგრძნოს ძალაუფლების სიძლიერე, სიბრმავე და კარგი განწყობა.