ბევრი გოგონები განიცდიან სირთულეებს კვების შეზღუდვებით და სპორტის დახმარებით, რათა დაეხმაროს მათ წონაში. შესანიშნავი ვარიანტი - სირბილი წონის დაკარგვა. ეს არის მარტივი, თავისუფალი, ლამაზი, სასარგებლო მთელი სხეული. განვიხილოთ, როგორ აწარმოებს წონის დაკარგვა.
სირბილი დილით დაკარგვის წონა
ითვლება, რომ საუკეთესო დრო სირბილია. ფაქტია, რომ ღამით სხეულს აქვს საჭმლის საჭმლის დასამუშავებლად დრო, და თუ საუზმეზე ადრე მიდიხარ, მაშინ სხეული არ ექნება არჩევანი - და ენერგიულს მიიღებს ცხიმიანი დეპოზიტები, რომელიც აქტიურად გაიყოფა. დილა სირბილი წონის დაკარგვა საუკეთესო ვარიანტია. თუმცა, მნიშვნელოვანია შემდეგი ნიუანსების გათვალისწინება:
- გაშვება უნდა იყოს რეგულარული! თუ კვირაში ერთხელ ატარებ, ეს მხოლოდ ირიბი დახმარებაა სხეულისთვის. რეალურ წონის დაკარგვა გჭირდებათ კვირაში არანაკლებ 4-5 ჯერ.
- ტრენინგის ხანგრძლივობა უნდა გაიზარდოს მანამ, სანამ 40-50 წუთი ვერ შეძლებ. ფაქტია, რომ პირველი 20 წუთი სხეული მხოლოდ ემზადება ცხიმოვანი ქსოვილის განადგურებისთვის და მხოლოდ ამის შემდეგ იწყება პროცესი. განვიხილოთ, რომ ყოველი დამატებითი წუთის შემდეგ ამ ნიშანს მოგცემთ მიზანს!
- ტრენინგის დაწყებამდე არ შეგიძლია ჭამა. მაქსიმუმს, რომელსაც შეუძლია შეავსოთ თასის ახალი ყავა შაქრის გარეშე. ყავა არის ცხიმის წვა და კიდევ უფრო ეფექტური გახდის მომზადებას.
- თქვენ არ უნდა აწარმოოთ იმავე ტემპით, მაგრამ შეცვლად: შემდეგ დააჩქაროს, შემდეგ ააცილეთ ნელა, შემდეგ გადადით ნაბიჯზე. ეს დაგეხმარებათ აირჩიოთ უფლება მუსიკა თქვენს ყურსასმენებში.
- შეეცადეთ აწარმოოთ ბუნებრივი ნიადაგი და არა ასფალტზე - ეს უკანასკნელი ზიანს აყენებს სახსრებს. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ გაქვთ პარამეტრები მიწის ნაკვეთი, ცდილობენ შეიძინოთ სპეციალური გაშვებული ფეხსაცმელი კარგი ცვეთა.
- მომდევნო საათში სწავლება, არ ჭამა არაფერი, მაგრამ მხოლოდ სასმელი წყალი - შეგიძლიათ ერთად ლიმონით. თუ შიმშილი ძლიერია - ჭამა პატარა კოტეჯი, მოხარშული ქათმის მკერდი ან კვერცხი.
წონის დაკარგვის სირბილი წესები ძალიან მარტივია და მათ უნდა მოჰყვეს უშედეგოდ.
საღამოს იოგა წონის დაკარგვა
თუ თქვენ "ბუ" ხართ, ძნელი იქნება, რომ დილით გამოვიდე, წონის დაკარგვის სახელიც კი. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ საღამოს გაუშვით. ძირითადი წესები იქნება იგივე, რაც დილით workouts. პლუს - დამატებითი:
- სადილის შემდეგ 1.5-2 საათის შემდეგ უნდა გაატაროთ და არა უგვიანეს 2 საათის განმავლობაში.
- ასევე შეგიძლიათ სვამს ყავას 15 წუთით ადრე.
- მაშინაც კი, თუ დღეს ძალიან დაღლილი ხართ, სცადეთ წასვლა და ნელი ტემპით გაიქცეთ.
თუ შემდგომში შეცვალეთ დიეტა , უყვარდეთ ტკბილი და ფქვილი, სწრაფად დაიწყებთ წონის დაკარგვას.