საიდუმლო არ არის, რომ ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვაა, რომელიც საშუალებას იძლევა წონაში ყველაზე ინტენსიურად წონაში. ამ მხრივ, აერობიკის ეფექტურობა უკვე დიდი ხნის განმავლობაში დაამტკიცა: ახლა ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სახეობის ფიტნეს ყველასთვის, ვისაც სურს კუჭის გასუფთავება, ფეხების და სიმშრალეების ფორმის მოყვანა. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა დაესწრონ ფიტნეს კლუბს, შეგიძლიათ ადვილად ორგანიზებოთ თავი ნაბიჯ-აერობიკისთვის სახლის დამწყებთათვის.
ნაბიჯი-აერობიკა სახლში
ასეთ კლასებში დაგჭირდებათ გარკვეული ატრიბუტები, რომლითაც სპორტის მაღაზიაში ერთ დროს უნდა იყიდოთ. თუმცა, შესაძლებელია, რომ ბევრი რამ არის სასარგებლო თქვენს სახლში.
- ნაბიჯი ან ნაბიჯი სკამზე. ეს არის ობიექტი, რომელიც ასრულებს ნაბიჯს, რომელიც არის ასეთი საქმიანობის მთავარი ატრიბუტი. ჩვეულებრივ, მისი სიმაღლე დაახლოებით 20-30 სანტიმეტრია, რაც უფრო მაღალია - წონის დაკარგვაზე უკეთესი, მაგრამ უფრო რთულია. თუ სპორტის დიდი ხნის განმავლობაში არ გაატარეთ, უმჯობესია არ მიიღოთ ძალიან მაღალი არჩევანი. ბევრი ხელოსნები მას თვითრეალიზებულ საშუალებებად აქცევს - ეს ვარიანტი ასევე შესაფერისია.
- წყვილი dumbbells. როგორც წესი, ჩვენ ვიყენებთ dumbbells 1.5 - 2 კგ წონაზე. მძიმე ვარიანტები უსარგებლოა - დატვირთვა უკვე ძლიერია და მძიმე dumbbells, შეგიძლიათ დაკარგოთ ყველა მოტივაცია სასწავლო გამო გადაჭარბებული დაღლილობა. აუცილებელია ამ ატრიბუტების ეტაპობრივად გაცნობა კლასებში.
- ზოგჯერ ნაბიჯი აერობიკის მოიცავს წვრთნები ერთად fitballs ან უბრალოდ მსუბუქი ბურთები, მაგრამ სახლში ეს ყოველთვის არ არის მოსახერხებელი. თუ კლასებისთვის ძალიან ბევრი ადგილი არ გაქვთ, უმჯობესია შეწყვიტოს ეს ატრიბუტი.
- კარგი sneakers. ნუ barefoot ან ჩეხეთში შეუძლებელია - ძალიან ბევრი სტრესი ტერფის და მუხლზე ერთობლივი. არჩევა ხარისხის sneakers კარგი შოკი შთანთქმის.
- სპორტი. არჩევა თქვენი გემოვნების მიხედვით - შორტები, შარვალი ან კისრები და სპორტული მაისური. ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული და კარგად შთამნთქმელი ოფლი.
ეს ყველაფერი თქვენთვის სასარგებლოა იმისათვის, რომ მიიღოთ ნაბიჯი-აერობიკა სახლში! ძალიან მოსახერხებელია ვიდეო გაკვეთილების შესწავლა, რომლებიც ამჟამად ინტერნეტში ძალიან ბევრია.
ფიტნეს: ნაბიჯი აერობიკის სახლში
კლასიკურ ნაბიჯ-აერობიკებში გამოყენებულია ძირითადი მოძრაობები, რომლებიც შედის სხვადასხვა თანმიმდევრობით წვრთნებში. მოდი განვიხილოთ ზოგიერთი მათგანი.
სწავლება 1. ნაბიჯ-ტაქი (3-5 წუთი)
ეს არის ნაბიჯ ნაბიჯ ნაბიჯი, რომელიც შესრულებულია თბილი- up გარეშე ნაბიჯი. გაზაფხულის ნაბიჯების შესრულება გვერდიდან მეორე მხარეს, ერთი ფეხით მეორეზე. აითვისე ეს? ახლა გაზრდის ტემპს ორჯერ. შემდეგ კვლავ დადიან ნელა. ამის შემდეგ, ისწავლე იგივე ნაბიჯები, მაგრამ არ მოხსნას ფეხით off სართული, მაგრამ glide გასწვრივ მას. ხელებიც იმუშავებენ: პირველ რიგში ისინი სხეულის გასწვრივ შეამცირებენ, მაგრამ ყოველი ნაბიჯი უნდა იყოს სწორი.
სავარჯიშო 2. გადაფარვა
შეასრულეთ წვრთნა, როგორც წინა, მაგრამ მკაცრად წარმართონ ფეხები მუხლებზე, თითქმის ეხება ქუსლები of buttocks. ალტერნატიული პირველი და მეორე წვრთნები თქვენს workout. შემდეგ გაართულებს ამოცანას: გააკეთეთ ორი ნაბიჯ ნაბიჯ ნაბიჯები და მესამე ქუსლქვეშ დაანგრევ.
სწავლება 3. ძირითადი ნაბიჯი
მიიღეთ ნაბიჯი ნაბიჯი თქვენი მარჯვენა ფეხით, დააყენა მარცხენა ფეხით მას, ქვევით ნაბიჯი - პირველი უფლება, შემდეგ მარცხენა ფეხით. 2-3 წუთის შემდეგ, გააკეთე წამყვანი ფეხი მარცხნივ. დააჩქაროს ტემპი მაქსიმალურად.
სწავლება 4. ნაბიჯი
ნაბიჯი ნაბიჯი თქვენი მარჯვენა ფეხით, დააყენა თქვენი მარცხენა ფეხით მას, ამას თქვენს toe, და დაუყოვნებლივ დააბრუნოს ეს სართული, და შემდეგ ქვედა თქვენი მარჯვენა ფეხით. 2-3 წუთის შემდეგ, შეცვალეთ ფეხები.
სავარჯიშო 5. ნაბიჯი მუხლზე
მიიღეთ ნაბიჯი ნაბიჯი თქვენი მარჯვენა ფეხით, წარმართონ მარცხენა მუხლზე და გაიყვანოს კუჭის, შემდეგ ქვევით და შეცვალეთ თქვენი ფეხები. თუ შეცვალეთ ფიგურა, ასე რომ კარგი განწყობა - ეს არის ძირითადი საქმიანობის პრინციპი. Jumping on ნაბიჯი პლატფორმა, მსგავსი ცეკვა ნაბიჯები, რომ თქვენ უნდა შეასრულოს ქვეშ მხიარულ, მხიარულ მუსიკა - ეს არ არის ყველაზე სასიამოვნო გზა Tidy თქვენი სხეულის?