აერობიკა არის ძალიან პოპულარული საშუალება კალორიების დაწვა, და დღეს მას მრავალი სახე აქვს. ერთ-ერთი საუკეთესო ნაბიჯი აერობიკად ითვლება. ნაბიჯი აერობიკის კლასები, როგორც წესი, ბოლო 50-60 წუთი. ამჯერად საკმარისია 500 კალორიის დაწვა, რა თქმა უნდა, იმ პირობით, რომ ყველა წვრთნები ჩატარდება საკმაოდ ინტენსიური ტემპით. ნაბიჯი აერობიკის წონის დაკარგვა მოიცავს წვრთნები შესრულებული გამოყენებით სპეციალური პლატფორმა.
კლასების სირთულის დონე შეიძლება გაიზარდოს ერთი პლატფორმის მეორეზე (ან დამატებით სტენდებზე) და ამით იზრდება მისი სიმაღლე. ტრენინგის დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ დუმბლები და წონა.
"ნაბიჯი აერობიკის" სახელია ინგლისურ სიტყვის ნაბიჯიდან, რომელიც ითარგმნება როგორც "ნაბიჯი". უმეტეს წვრთნები ეფუძნება სხვადასხვა ნაბიჯებს და არ არის განსაკუთრებით რთული, რის გამოც სტაფილო აერობიკა განკუთვნილია ადამიანებისთვის ნებისმიერი დონის მოსამზადებლად და ნებისმიერი ასაკისთვის.
პირველი ჯგუფის სხდომისთვის დარბაზში ჩამოსვლა, პირველ რიგში შეგიძლიათ დაკარგოთ, რადგან მოძრაობის სახელები ჯერ არ არის ცნობილი და ინსტრუქტორის დაცვა და სხვა გამოცდილი მონაწილეები რთული იქნება. თუმცა, არ დაიდარდოთ! აქ არაფერია გართულებული და პირველი გაკვეთილიდან გაგიხსნით საბაზისო წვრთნებს და შეცვალეთ ჯგუფის სიჩქარე.
რა უნდა გავაკეთო გაკვეთილი?
წყალი! ოთახის ტემპერატურაზე ჯერ კიდევ წყლის ბოთლი უნდა ჰქონდეს. თუმცა, სასწავლო დროს, ცდილობენ დალევა პატარა და პატარა sips. ტანსაცმელი არ უნდა გაიყვანოს ერთად მოძრაობები, ჩვეულებრივი სპორტული შორტები, tights და ა.შ., გავაკეთებ. შეამოწმეთ, რომ ფეხსაცმელი არ გადაიჩეხო, სხვაგვარად, რისკი შენი ტერფის დისლოცირებაა.
ნაბიჯი-აერობიკა სახლში
შესაძლებელია თუ არა რა თქმა უნდა! ძვირადღირებული ტრენაჟორების ყიდვა არ გჭირდებათ, პლატფორმის ღირებულება დაახლოებით $ 65-იდან იწყება (რაც თითქმის უდრის ყოველთვიური გამოწერას დარბაზი). და თუ გინდა, რომ შენც შეგიძლია შენი თავი, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თქვენი ხელობა უნდა იყოს გამძლეობა, გაუძლოს თქვენს წონას და აქვს არაფლეტიანი ზედაპირი (რეზინის ზომა არის სრულყოფილი). პლატფორმა უნდა იყოს მინიმუმ 20 სანტიმეტრი.
რაც შეეხება ცოდნას, მათ შეუძლიათ ადვილად აიყვანონ დიდი რაოდენობით ვიდეო გაკვეთილებიდან, რომელთაგან ერთს მიეცემა ქვემოთ.
ნაბიჯების აერობიკები დამწყებთათვის ხელს შეუწყობს კარდიოვასკულური სისტემის გაძლიერებას, მოძრაობის კოორდინაციის გაუმჯობესებას და კუნთების ტონს. ყურადღება გამახვილებულია ქვედა სხეულზე, ფეხის ფეხები, ბარძაყები და ბარძაყები.
როგორ შეასრულოს ნაბიჯი აერობიკის წვრთნები?
დარწმუნდით, რომ თქვენი უკან სწორია, თქვენი მზერა წინ გადადგმული ნაბიჯი უნდა იყოს ნათელი და გაზაფხული, ფეხები უმეტეს წვრთნები არ არის სავსე მუხლებზე, ასე რომ არ დააზარალეთ ერთობლივი.
როგორც სითბო, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფეხით ადგილზე საკმაოდ ინტენსიური ტემპით 5-7 წუთი. უფრო სუნთქვა და პულსი უნდა მიიღოთ. იარაღის ოდნავ მოხრილი დროს მუხლები და გადაადგილება, როგორც ჩვეულებრივი ნაბიჯი ან გაშვებული, მათთვის თქვენ შენარჩუნება ბალანსი.
გამოიყენეთ dumbbells და წვრთნები მათთან, რათა ჩაერთონ და გააძლიეროს თქვენი მკლავი კუნთების. მაგრამ თუ გინდა, რომ პრესისა და პრესის კუნთების ტონალობა, მათ სავარჯიშოები ცალკე უნდა გაეკეთებინათ, რადგან ძალზე რთულია ფეხით გასეირნება. შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი დასასრულს workout როგორც hitch. ამდენად, თქვენ მიაღწევთ, რომ თქვენი მთელი სხეული კიდევ უფრო მორგებული და ძლიერი გახდება. ქვემოთ წარმოგიდგენთ თქვენს ყურადღებას ულტრაბგერითი აერობიკის შესანიშნავი ვიდეო კურსი, რომელზეც შეგიძლიათ ისწავლოთ სახლში.