სტრესული სიტუაციების სამყარო და სწრაფი გადაწყვეტილებები არ დატოვებენ ადამიანს მეორეზე მშვიდობისთვის. რასაკვირველია, მას აქვს საკუთარი charms და ხარვეზები. და როგორ არ დაკარგოთ თქვენი ხასიათი, არ გაანადგუროთ თქვენი ემოციურობის ბარი ასეთ პირობებში? როგორ დამშვიდებული და არ იყოს ნერვული?
ყოველდღე ადამიანი შეხვდება სხვადასხვა სიტუაციებს, რომ კი არ სარგებლის თავად კლასიფიკაცია. შეურაცხმყოფელი სიტყვები ყველგან დაველოდებით: რიგებიდან, როცა ვინმე მოთმინებაა, გზის პირას გზის დროს, იმ დროს, როდესაც ადამიანების უმეტესობა გამოირჩევა.
სწრაფი გზა დამშვიდება არის მიიღოს ჰიტ სიცოცხლის სიტუაციებში, არ აღქმა ყველაფერი, რაც ხდება, გული. იმ შემთხვევაში, რომ უბედურება მოულოდნელად მოვიდა თქვენს ცხოვრებაში, თქვენ უნდა ვისწავლოთ კომპეტენტური ანტი სტრესი თერაპია, რომელიც ფსიქოლოგიური ტექნიკა "პირველადი დახმარების".
რამდენად სწრაფად დაიძაბება და დასვენება?
- კონცენტრირება სუნთქვაზე. გახსოვდეთ, რომ ყველა იოგას პრაქტიკა გირჩევთ გამოიყენოთ პრანაიამაში თქვენს ცხოვრებაში - სპეციალური სუნთქვის წვრთნები, რომლებიც ხელს უწყობენ გარკვეულ ფსიქოლოგიურ ეფექტს სხეულის პირდაპირი ზემოქმედებით. რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ დამშვიდდეს? - შეეცადეთ გადაყარეთ ყოველდღიური ცხოვრებისეული ფიქრები, შეშფოთება, მოვალეობები, ემოციები. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ინჰალაციასა და გასახსენებლად. გამართავს სუნთქვა რამდენიმე წამში, შემდეგ ნელა exhale. რამდენიმე ასეთი სუნთქვა არეგულირებს თქვენს არტერიულ წნევას, შეამცირებს სისხლის სტრესის ჰორმონის დონეს (კორტიზოლს). გასახსნელად, აღადგენს გულს. აღსანიშნავია, რომ პროცედურის დროს თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ თქვენი აზრით ენერგეტიკული ნაკადი, რომელიც გადადის თქვენს ზურგის სვეტში შთაგონების და ქვემოთ, და exhalation to coccyx.
- თქვენ გესმით, თუ როგორ უნდა დამშვიდდები ნერვებიდან, როდესაც ერთხელ მაინც გულით გამოიღო. რა თქმა უნდა, ეს მიიღებს გარკვეულ დროს, მაგრამ ამ მეთოდის წყალობით შეძლებთ თქვენი ემოციების დროს დაგროვილი ყველა ემოციისა და ყოველდღიური სიტუაციების გავლენის შედეგად. მაგალითად, ლოცვის დროს შეგიძლიათ გამოხატო ყველაფერი, რაც არღვევს თქვენ ან დაუკავშირდით ფსიქოთერაპევტს, რომელიც არა მარტო უსმენს თქვენ, არამედ რჩევას მისცემს.
- რაც არ უნდა გასაკვირი იყოს, წყნარმა შეიძლება გააძევოს დაძაბულობა. გასაკვირი არ არის, რადგან ფილმებში, როდესაც გმირი ისტერიკა, იგი გადაისხა bucket ცივი წყალი, რადგან ეს ადამიანები იციან, თუ როგორ უნდა დამშვიდება. თუ შესაძლებელია, როცა ყველაფერი შიგნით გადიხარ, დაიბანე ცივი წყლით ან მიიღეთ განსხვავებული შხაპი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ წყალში დაიბანოთ უარყოფითი ენერგია.
- თუ ჩაის შეყვარებული ხარ, დარწმუნებული უნდა იყიდოთ, რომ ჩაი თაფლით, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ამის გაკეთება გჭირდებათ მხოლოდ ნელი sips. ამ ეტაპზე, თქვენი ნერვები, რომლებიც ხაზგასმით აღინიშნა, გლუკოზა საჭიროებს, რომელიც შეიცავს ტკბილ სასმელს. თუ ჩაიხარშებით ჩაის, ჩაანაცვლებს მას ჭიქა წყლით თაფლით.
- როგორ დამშვიდდები სათანადოდ, თუ ნერვული შოკის გამოვლენილია, რომ გაგლიჯეთ? წავიდეთ სპორტისთვის. ჩვეულებრივი ფიზიკური წვრთნები შეძლებს თქვენი სხეულის დამამშვიდებელი ჰორმონების განვითარებას. გაზრდის სხეულის დაძაბულობას, შემდეგ კი დაისვენეთ.
- მასაჟი თქვენს ხელთაა. ის 15-20 წამს იკავებს ფიზიკურ შეგრძნებებზე და დაძაბულობას, როგორც ხელი, ამოიღებს.
- შენი საყვარელი სუნი დაგეხმარებათ დაიბრუნოს ძალა და დამშვიდება. ასევე დაეხმარება დაისვენოთ და ზეთის არომატიდან, საიდანაც ყოველთვის კარგი განწყობაა.
- ნუ იოგას . მადლობა სავარჯიშოების კომპლექსში, თქვენ შეძლებთ ჩაეყვაროთ საკუთარ თავს, კონცენტრირება თქვენი სხეულის გასწვრივ ენერგიის მოძრაობის მოძრაობაზე.
გახსოვდეთ, რომ ყველა ადამიანი უნდა იყოს დაზღვეული შემთხვევითი სტრესული სიტუაციების დახმარებით წვრთნები, რომელიც ხელს შეუწყობს დამშვიდდით და შეწყვიტოს ნერვული.