Რუსული ყველი - კალორიული ღირებულება

რუსული ყველი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია - ეს არის მთავარი პიცა, სენდვიჩებისთვის, სალათებისთვის და ცხელი კერძებით. თუ თქვენ დაიცავთ დიეტა წონის დაკარგვას, აღსანიშნავია რუსული ყველის კალიფორნიის შემცველობა და იმ რაოდენობით, რომელიც არ ავნებს წონის დაკარგვის საერთო კურსს.

კალორია რუსი ყველით

რუსულს აქვს საშუალო კლასების ღირებულება ერთი კლასების ყველით - 363 კკალ 100 კგ, 24.1 გრ ციტრუსი, 29.5 გ ცხიმი და 0.3 გ ნახშირწყლები. თუ არა მაღალი ცხიმიანი შემცველობა , ეს ყველი შეიძლება ჩაითვალოს იდეალურ სპორტსმენებსა და ადამიანებს, რომლებიც ორგანიზებას უწევენ ცილის საჭმელს.

შესაძლებელია წონის დაკარგვისას ჭამა ჭამა?

რაც შეეხება იმ ფაქტს, რომ ამ პროდუქტის კალორიული შინაარსი საკმაოდ მაღალია, წონაში შემცირების პერიოდის განმავლობაში ძალიან არ არის ჩართული, და კიდევ უფრო მეტი სიმსუქნე. ეს არის საუკეთესო ჭამა ყველი შეზღუდული რაოდენობით და დილით, როდესაც ბუნებრივი მეტაბოლიზმის აქტიურია.

თუმცა, რამდენიმე ნაჭერი დღეში შეგიძლიათ მისცეს მას, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ეს არის ერთ ერთი ყველაზე სასურველი ვარიანტი მეორე საუზმე ან შუადღისას snack. მოდი განვიხილოთ რუსი ყველით შემოთავაზებული ზოგიერთი ვარიანტი დიეტაში იზრდება თირკმელზე, ჯანსაღი საკვების საფუძველზე.

ვარიანტი 1

1. საუზმე: რამოდენიმე სენდვიჩი ყველით, ვაშლისა და მარცვლეულის პურით, ჩაი შაქრის გარეშე.
2. მეორე საუზმე: ჭიქა იოგურტი.
3. სადილი: ბორშიკის ან კომბოსტოების წვნიანი.
4. Afternoon snack: ფორთოხალი.
5. ვახშამი: კომბოსტოს ღორის ხორცით.

ვარიანტი 2

1. საუზმე: შვრიის ფაფა გამხმარი გარგარით შაქრის, ჩაის გარეშე.
2. მეორე საუზმე: ვაშლი.
3. სადილი: ვინაგარეტის ნაწილი, რასაოლინი.
4. Afternoon snack: რამდენიმე ყველი მასების ერთად unsweetened ჩაი.
5. სადილი: თევზი გამომცხვარი ბოსტნეულით.

ვარიანტი 3

1. საუზმე: წიწიბურა, გამომცხვარი ყველით, ჩაი.
2. მეორე საუზმე: ჭიქა წყალი ლიმნით.
3. სადილი: მსუბუქი ქათმის სუპი.
4. საჭმლის: იოგურტი.
5. ვახშამი: კვადრატი ქორწილთან ერთად.

ვარიანტი 4

1. საუზმე: შემწვარი კვერცხი პომიდორი, ჩაი.
2. მეორე საუზმე: ყველი ნაჭერი, ჩაი.
3. სადილი: ბოსტნეულის სუპი ან პია წვნიანი.
4. Afternoon snack: 3-4 გამხმარი გარგარი ჩაი.
5. ვახშამი: ქათმის მკერდი ბროკოლით.

ნებისმიერი ამ ვარიანტისთვის ყველით დიეტაში გამოიყენება როგორც წონის დაკარგვა, ასევე მისი შენარჩუნებისა და ნორმალიზაციის შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა, რამდენიც გინდა, როგორც ეს არის სწორი საკვები, და ის მხოლოდ ისარგებლებს თქვენი სხეულის.

რუსული ყველის უპირატესობები

ბევრი ფიქრობს, რომ რუსული ყველი რთულია და იგივე ატრიბუტები მას მიეკუთვნება. თუმცა, მძიმე ყველი არის სხვა კლასების ყველი, მაგალითად პარმეზანი. რუსული ეხება ნახევრად მყარ ჯიშებს, რაც უნივერსალურ დანამატს ხდის თითქმის ყველა კერძით.

ამ ყველის უმთავრეს უპირატესობას წარმოადგენს მაღალი ცილოვანი ნივთიერებები, რომლებიც აუცილებელია როგორც მცენარეული ნივთიერებებისათვის, რომლებიც არ მიიღებენ ხორციდან ან რომელიმე ადამიანისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ცილა, რომელიც ქმნის ჩვენს კუნთოვან სტრუქტურას და მისი არაადეკვატური გამოყენება შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემებზე.

ყველის უმნიშვნელოვანესი კომპონენტი პრაქტიკულად ვიტამინების B ჯგუფის სრული ჯგუფია C, A, და PP. ამ ნაკადის წყალობით, გაზაფხულზე და შემოდგომაზე შეგიძლიათ მიიღოთ ყველი, როგორც პრევენციული ღონისძიება ვიტამინის დეფიციტისთვის , ასევე ანემიის, ჰეპატიტისა და ანემიის დაავადებების გამო. ვიტამინებთან ერთად, ყველი შეიცავს ბევრ მინერალს - ფოსფორის, კალციუმის, თუთიის და სხვა მრავალი. მადლობა მას, მას აქვს კომპლექსური ეფექტი სხეულზე, შემოტანა მას დიდი სარგებელი.

ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში რუსული ყველი ვერ მოიტანს კარგს, მაგრამ ზიანს აყენებს. იგი უკუნაჩვენებია მწვავე პიელონეფრიტის, urolithiasis, ალერგიის ცილის, სერიოზული კუჭის დაავადებების, ასევე კოლიტისა და გასტრიტის მქონე ადამიანებში მაღალი მჟავიანობით.