არსებობს დიდი რაოდენობით დიეტის და ბევრი მათგანი არ იძლევა შედეგებს და საშიშია ჯანმრთელობისთვის. წონის დაკარგვა გჭირდებათ იმისათვის, რომ დაიცვას სათანადო კვების და მოიხმაროს 1200 კალორია. ბევრი ფიქრობს, რატომ არის ეს რიცხვი, მაგრამ მთელი წერტილი ისაა, რომ ზუსტად ის, რაც საშუალო ადამიანს სჭირდება სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. თუ ამ მაჩვენებელზე ნაკლები ჭამის, მეტაბოლიზმი შეანელებს და სხეული დაიწყებს კუნთების ქსოვილის გამოყენებას ენერგეტიკისთვის, გაანადგურებს მას.
სწორი საკვები კვირაში 1200 კკალ
დამატებით ფუნტებთან გამკლავება, საჭიროა ამ კალარის ლიმიტის სწორად გადანაწილება. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ კვების კვების პრინციპი, კვების პროდუქტების აზრით, ჯანმრთელობისთვის აბსოლუტურად უსაფრთხოა.
წონის დაკარგვის სათანადო კვების პრინციპები 1200 კალმით:
- მნიშვნელოვანია გამონაყარი ცხიმიანი, შემწვარი, ტკბილი, ცომეული და სხვა საკვები, რომელიც არ არის სასარგებლო ფიგურაზე ან ჯანმრთელობისთვის. საზიანო ასევე fizzy სასმელების, დაფასოებული წვენები და ალკოჰოლის.
- მიეცით უპირატესობა ახალი ხილი, ბოსტნეული, ხორცი, რძის პროდუქტები, თევზი და ა.შ.
- სათანადო კვება 1200 კკალთან ერთად გაყოფილი კვებაა. მნიშვნელოვანია ჭამის დროს რეგულარული ინტერვალებით მინიმუმ 5-ჯერ დღეში. ეს ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმს და არ გრძნობს შიმშილს.
- მნიშვნელოვანია სათანადოდ მომზადება საკვები, რაც უპირატესობას ანიჭებს სამზარეულო, ჩაჭრა, ასევე საცხობი, steaming და grilling.
- თხევადი დიდი მნიშვნელობა აქვს და ყოველდღიურად მინიმუმ 1.5 ლიტრს სვამს. ეს მოცულობა ვრცელდება მხოლოდ გაწმენდილი წყლით.
მაგალითია 1200 კალორიანი მენიუ
იმისათვის, რომ აირჩიოთ სწორი საკვები დიეტა , შეგიძლიათ გამოიყენოთ არსებული კალორი მაგიდები (იხ. ქვემოთ). მოდით შევხედოთ რამდენიმე მაგალითს, რომელიც საშუალებას მოგცემთ განავითაროთ საკუთარი მენიუ.
ვარიანტი ნომერი 1:
- დილით : შვრიის მოხარშული 3 ქ. კოვზითა კოვზები;
- undershot : ვაშლი;
- ლანჩი : ქათმის სუპი, რამოდენიმე steamed ხბოს კოტლეტი, 150 გრ კიტრიანი სალათი და პომიდორი;
- snack : 150 გრამი ხილის სალათი;
- საღამოს : 100 გრამი წიწიბურა და იმავე რაოდენობით ჩაშუშული hake და ნაწილი კომბოსტო სალათი.
ვარიანტი ნომერი 2:
- დილით : 50 გრ ქათმის ძეხვი, ნაჭერი მთელი მარცვლეულის პური და შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მდოგვის;
- snack : სადღეგრძელო ერთად unsweetened ჯემი;
- სადილი : 250 გ სუპი ბოსტნეულით;
- snack : 1 სტადიის. კეფირი, დაჭრილი მწვანილი;
- საღამოს : მთელი ბოსტნეულის როლი, 150 გრამი ხაჭო და 100 გრამი რადიშ.