Დაბალანსებული დიეტა წონის დაკარგვა

დაბალანსებული დიეტა, ან დაბალანსებული დიეტა, გულისხმობს შემდეგს: ადამიანი იღებს საკვები საკვები ნივთიერებების რაოდენობას, რომ მისი სხეული ყოველ დღე ჯანმრთელი დარჩეს. ყოველთვის უნდა გაითვალისწინოს, რომ ნუტრიენტები ჭარბი შეიძლება გამოიწვიოს იმავე არეულობის ორგანიზმში, როგორც მათი დეფიციტი. ამიტომ, არასწორია იმის გათვალისწინება, რომ დაბალანსებული დიეტა არის დიეტა, რომელიც გამოიყენება მხოლოდ წონის დაკარგვისთვის.

რა არის დაბალანსებული დიეტა?

დაბალანსებული დიეტა არ არის ყველა ადამიანი. ინდივიდუალური ინდივიდუალური საჭიროებები დამოკიდებულია სხვადასხვა პარამეტრებზე, რომლებიც მოიცავს მეტაბოლურ მაჩვენებელს, ასაკს, ადამიანს, ფიზიკურ საქმიანობას. მაგალითად, მაგალითად, ორსული ქალები ან მეძუძური ქალები გაზრდილი ენერგეტიკული საჭიროებები, რომლებიც განისაზღვრება მათი მდგომარეობით. ბუნებრივია, ამ ეტაპზე ქალების დაბალანსებული დიეტა მათ სიცოცხლეს არ ექვემდებარება იმ დიეტისთვის, რომლებიც დაბალანსებულ დიეტას სთავაზობენ წონის დაკარგვას.

მიუხედავად ამისა, ჩვენ ყოველთვის ვამბობთ დაბალანსებული დიეტის საერთო წესების შესახებ. ყოველდღიური ენერგიის საჭიროებები ჩვენი

სხეული დაფარავს ხუთი ძირითადი ჯგუფის პროდუქტებს.

ჩვენ ვწერთ მათ:

• პური, ბრინჯი, მარცვლეული და პასტა;
• ხილი და ბოსტნეული;
• ხორცი და თევზი;
• რძის პროდუქტები;
• ცხიმები, ზეთები და ტკბილეული.

თქვენი ყოველდღიური მენიუდან თითოეული ჯგუფის პროდუქციის ჩათვლით - ეს ნიშნავს დაბალანსებულ დიეტას.

შემიძლია გამოვიყენო დაბალანსებული დიეტა წონის დაკარგვაზე?

დიახ, თუ არ დაივიწყებთ ძირითად წესებს. ისინი მოითხოვენ, რომ დაიცვან დიეტა შემდეგ ურთიერთობებზე:

• ყოველდღიური საკვებიდან 15-დან 20% -მდე უნდა დაიფაროს ცილები, როგორიცაა წითელი ხორცი, თევზი, ფრინველის ხორცი;
• ყოველდღიური საკვებიდან 50-დან 60% -მდე უნდა იყოს დაფარული ნახშირწყლები - პური, ბრინჯი, პასტა, კარტოფილი, ხილი, მწვანილი, ლობიო;
• საერთო რაოდენობის ცხიმები უნდა იყოს მერყეობს 20-დან 30% -მდე. ეს არ უნდა აღემატებოდეს ჩვენი საერთო ენერგეტიკული საჭიროებების 30% -ს, ანუ 1000 გრამი ცხიმიანი ნივთიერებების 33 გრამი. ამ ცხიმის, მხოლოდ 10% შეიძლება იყოს ცხოველური წარმოშობის, რაც 11 გრამი ყოველ 1000 კალორიაა.

დაბალანსებული დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

დაბალანსებული დიეტის შესახებ ჩვენი საუბრის დასრულება, ჩვენ გთავაზობთ რამოდენიმე ვარიანტს მენიუზე წონის დაკარგვისთვის - შეგიძლიათ მიიღოთ ისინი, როგორც ერთი კვირის განმავლობაში დაბალანსებული დიეტის მაგალითზე.

საუზმე

• 1 ცალი პური (ან 2 კუბურები) + 30 გრამი ცხიმიანი ყველი;
• 1 ჭიქა რძე 1.5% ცხიმი + 1 ცალი პური (30 გრამი) თაფლით ან მარმელადით;
• 1 ჭიქა რძე 1.5% ცხიმის შემცველობა + 30 გრამი ფანტელები ან 2 კუბურები.

მეორე საუზმე

• 2 ხილი ან 1 ჭიქა წვენი შაქრის გარეშე.

სადილი

• მოხარშული გარეშე ნავთობის omelette ორი კვერცხი სოკო, ხახვი, მწვანე წიწაკა + 1 მცირე ნაწილი ბოსტნეულის სალათი ორი teaspoons ზეითუნის ზეთი + 1 ნაჭერი პური,
• 120 გრამი მოხარშული ხორცი + 1 პატარა ბოსტნეულის სალათის ემსახურება ერთი სუფრის ზეითუნის ზეთი + 1 ცალი პური;
• 1 მოხარშული გოჭის ნატეხი, 1 სუფრის ზეთით, 30 გრამი ცხიმიანი ყველით;
• 2 ღორის ხიბლი ქაბაბები + 1 მჭამელი ნამცხვარი + 1 მწვანე სალათის მცირე ზომის ოლივე ზეთი ორი ჩაის კოვზი;
• პომიდვრის 1 კვერცხი, ერთი ზეთის ზეითუნის ზეთი + 4 მოხუცი მოხარშული კარტოფილი + 30 გრამი ცხიმიანი ყველი + 1 ცალი პური;
• 150 გრამი შემწვარი თევზი + 100 გრამი მოხარშული კარტოფილი + 1.5 მოხარშული სტაფილო, ერთი ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი;
• 200 გრამი მოხარშული პასტა + 50 გრამი უცხიმო ყველი + 1 სტაფილო ან პომიდორი სალათი 4-5 ზეთისხილით და ოლივის ზეთი ორი ჩაის კოვზი.

Afternoon snack

• 1 ხილი.

ვახშამი

• 1 იოგურტი 0-2% ცხიმის შემცველობა + 2 ხილით;
• 1 იოგურტი 0-2% ცხიმის შემცველობა + 1 ჩაის კოვზი თაფლი + 8-10 კაკალი + 2 პურის ბამბა;
• 1 იოგურტი 0-2% ცხიმის შემცველობა + 2 teaspoons jam + 8-10 tonsils;
• 1 სადღეღამისო 1 ცალი (30 გრამი) უცხიმო ყველი, პომიდორი, 1 ცალი ლორი, მოხარშული თურქეთიდან;
• 1 ჭიქა რძე 0-2% ცხიმის შემცველობა + 50 გრამი მარცვლეული.

დიეტა დაბალანსებული დიეტა შეიძლება ჩაითვალოს გამოხატული დიეტა, რადგან ის ეხმარება დაკარგოს ჭარბი ფუნტი საკმაოდ მოკლე დროში. ამავდროულად, ეს დიეტა არის წონის დაკარგვის დაბალანსებული დიეტა, რის შემდეგაც ყოველთვის იგრძნობთ თავს.