ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ შიმშილის დიეტის დროს მეტაბოლიზმი შენდება და მას საკმაოდ სწორად აყენებს წვლილი შეაქვს ცხიმის დაგროვებაზე. მაგრამ ეს ხელს არ გვაძლევს მათ გამოყენებას - დღეში 1-2-ჯერ ჭამთ, დიეტაზე საკმარისია მხოლოდ 600-800 კკალ. ახლა ჩვენ გვინდა გითხრათ ამ მეთოდის საპირისპირო 100% - წონის დაკარგვისთვის მწვავე კვების მენიუს შესახებ.
არსი მეთოდი მარტივია, ისევე როგორც სხვა არაფერია - ხშირად და მცირე ნაწილია. ხშირად ნიშნავს 5-6 ჯერ დღეში!
წონის დაკარგვისთვის ფარდობითი კვების ძირითადი წესები
მაშინაც კი, თუ არ იცილებთ წონის დაკარგვისთვის ფრაქციული კვების ნორმებს, მარტივია:
- თქვენ უნდა ჭამა 5-6 ჯერ დღეში, ანუ, ყოველ 2-3 საათში;
- იმ დღეს, როდესაც თქვენ უნდა ჭამა 3 ნაწილი ცხელი, 2 საჭმლის და 1 ემსახურება ტკბილი;
- საკვები იწყება გამოღვიძების შემდეგ ერთი საათის შემდეგ - საუზმეზე, რაც შეიძლება დილაში ჭამოს მეტაბოლიზმზე დილადან, საუზმეზე - სასმელი ჭიქა წყალი;
- წონის დაკარგვის სწორი ფრაქციული კვების საშუალებები ნიშნავს აგრეთვე დღის განმავლობაში სხვადასხვა სახის ნივთიერებების განაწილებას - ასე რომ, დილაში ნახშირწყლები უნდა შეჭამონ, ცხიმები და ცილები - საღამოს;
- ფრაქციული სიმძლავრის ნაწილი იდეალურია პალმისგან თავისუფალი პალმისგან, ან შუშის მოცულობით;
- სანამ საწოლს აპირებთ, საჭიროა ჭიქა ჭიქის ჭიქა.
ეს, ფაქტობრივად, და ყველა - თქვენ ფაქტობრივად და გარეშე ჩვენთვის იცოდნენ ეს წესები, მაგრამ, სამწუხაროდ, ვიცი და დაიცვან არ არის იგივე.
ფრაქციული დიეტა წონის დაკარგვა
რა თქმა უნდა, სასურველია ისეთ დიეტაზე გადავიდეს, რომელიც მთლიანად და მთლიანად არ იცვლება. თუმცა, თუ თქვენ აპირებთ წონის დაკარგვას, არსებობს განსაკუთრებული კვების დიეტა.
სინამდვილეში, ეს არ არის სპეციალური დიეტა აკრძალული საკვებით - ეს მხოლოდ ჩარჩო, რომელიც არ უნდა გადალახოს.
პირველი წესი ის არის, რომ კალორიური მასალა უნდა იყოს 1200-1600 კკალშორში, რაც დამოკიდებულია საქმიანობის ტიპის მიხედვით. უფრო მეტიც, არანაკლებ და არა - იმიტომ, რომ ორივე საზიანოა მეტაბოლიზმზე. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენს კალეროქსულ ღირებულებას ძალიან განსხვავდება ეს - თანდათანობით შეცვლა, რა თქმა უნდა, ფიზიკური ექსპრესიის გარდა.
მეორე წესი წარმატებული წონის დაკარგვის საიდუმლოა. თქვენ უნდა შეიძინონ
შენი ფრაქციული მენიუ უნდა გამოიყურებოდეს მსგავსი რამ:
- საუზმე - ფაფა, მთელი მარცვლეული ყველი ყველით, 1 ხილი, ჩაი / ყავა;
- მეორე საუზმე - იოგურტი, მარცვლეული პურიდან სადღეგრძელო;
- ვახშამი - წვნიანი ბოსტნეულის სალათი;
- დღის მეორე ნახევარში ჩაის ხაჭო, მარცვლეული ორცხობილა და ჩაი;
- ვახშამი - თევზი (ან უცხიმო მოხარშული ხორცი), ბოსტნეულის შემკული;
- ერთი საათით ადრე ოცნება - ჭიქა იოგურტი.