Crossfit არის ტრენინგი მაღალი ინტენსივობით, რომელიც მიზნად ისახავს სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების მუშაობას. დახმარებით ასეთი წვრთნები შეგიძლიათ მოშორება ჭარბი წონა , განავითაროს კუნთების, გულის კუნთების, რესპირატორული სისტემა, ისევე როგორც საერთო მოთმინება სხეულის. აუცილებელია რამდენიმე წვრთნის შერჩევა, სამივე სიახლის დასაწყებად, შემდეგ კი, შეგიძლიათ ექვსიდან მოყოლებული და 10-20-ჯერ ერთმანეთის მიყოლებით განახორციელონ. ზოგადად, თქვენ უნდა გააკეთოთ სამიდან ხუთ წრე.
წვრთნები გოგონებისთვის ჯვარედინი
- კუბურები ნახტომით . დავდგეთ სწორი, თქვენი ფეხები სიგანე თქვენი shoulders და ოდნავ ვითარდება თქვენი წინდები. შეასრულეთ კრატი, ჩამოვარდნა ჰორიზონტამდე. ამ შემთხვევაში ხელები უნდა დაიბრუნონ, გაჩუმდნენ. შეასრულეთ ნახტომი, ხოლო თქვენს ხელზე ზრუნავს ხელში. როგორც კი თქვენ შეხება სართული, დაუყოვნებლივ შეასრულოს შემდეგი squat.
- Zaprygivanie სიმაღლეზე . ეს სავარჯიშო დარბაზში შეიძლება ჩატარდეს დარბაზში და სახლში, რომლისთვისაც ყუთი 30-50 სმ სიმაღლეზეა მომზადებული, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სკამზე ან მაღალ საფეხურზე. დადგე ყუთში, ხელები გადააქციე და სიმაღლეზე მიდიხარ და შემდეგ მთლიანად სწორად ფეხებს. წადი და კვლავ სცადეთ.
- მოდის . ეს განხორციელება კვეთისთვის შეიძლება გაკეთდეს სახლში, ისევე როგორც დარბაზში. ჩვენ გთავაზობთ არა ჩვეულებრივი თავდასხმების, არამედ jumping out. გაიზარდოს სწორი და ღრმა ნაბიჯი უკან, Squat ადრე Hips მიღწევა ჰორიზონტალური. ამის შემდეგ, დააყენე off მხარდამჭერი ფეხი და მოხსნის უკანა ფეხი თქვენს წინაშე, bending მას მუხლზე. გარეშე სართული, გადაადგილება თქვენი ფეხი ისევ და ისევ თავდასხმა.
- Push-ups . შეასრულოს შემდეგი სწავლება ჯვარედინი, მიიღოს აქცენტი ცრუობს, დებს თქვენი იარაღის მხოლოდ თქვენი shoulders. სხეული სწორია. წასვლა ადრე გულმკერდის ეხება სართული, და შემდეგ, მიიღოთ up, მაგრამ არ სრულად straighten იარაღი.