ვიტამინი C არის აუცილებელი ელემენტი, რომელიც მონაწილეობს სხეულის ბევრ პროცესში. მისი ნაკლებობის გამო, სერიოზული პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას შინაგანი ორგანოებისა და სხვადასხვა სისტემების მუშაობაში. მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ ვიტამინის ყოველდღიური ნორმა, რადგან ამ ნივთიერების ჭარბი ჯანმრთელობაზე არახელსაყრელია. არსებობს ბევრი პროდუქტი, რომელიც შეიძლება იყოს დიეტა, რათა saturate ორგანოს ვიტამინი C.
ასკორბინის მჟავის სასარგებლო თვისებები შეიძლება ითქვას უსასრულოდ, მაგრამ მაინც შესაძლებელია განასხვავოს ასეთი ფუნქციები. პირველ რიგში, ეს ნივთიერება ხელს უწყობს იმუნიტეტისა და კოლაგენის სინთეზის გაძლიერებას. მეორეც, ვიტამინი C აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები, ასევე მნიშვნელოვანია ჰორმონების წარმოებისათვის. მესამე, ეს ნივთიერება აძლიერებს კარდიოვასკულარულ სისტემას და ინარჩუნებს ნერვული სისტემის უჯრედებს.
მიღება ვიტამინი C დღეში
მეცნიერებმა დიდი რაოდენობით ექსპერიმენტები ჩაატარეს, რამაც ბევრი სასარგებლო აღმოჩენის საშუალება მისცა. მაგალითად, ჩვენ შევძელით დავამყაროთ, რომ ხანდაზმული ადამიანი არის ის, რაც ასკორბინის მჟავა სჭირდება. საჭიროა ვიტამინი C -ის საჭირო რაოდენობის განსაზღვრა, მნიშვნელოვანია ასაკის, სქესის, ცხოვრების წესის, ცუდი ჩვევების და სხვა მახასიათებლების გათვალისწინება.
ვიტამინების ყოველდღიური ნორმა, ზოგიერთი ინდიკატორის მიხედვით:
- მამაკაცებისთვის. რეკომენდებული დღიური დოზაა 60-100 მგ. ასკორბინის მჟავას არასაკმარისი რაოდენობით, მამაკაცებს აქვთ სპერმატოზოვას დაბალი სიმჭიდროვე.
- ქალებისათვის. ამ შემთხვევაში ვიტამინი C ყოველდღიური ნორმაა 60-80 მგ. ამ სასარგებლო ნივთიერების დეფიციტი, სისუსტე იგრძნობა, არის პრობლემები თმა, ფრჩხილები და კანი. აღსანიშნავია, რომ თუ ქალი იღებს ორალურ კონტრაცეპტივებს, მაშინ უნდა გაიზარდოს აღნიშნული თანხა.
- ბავშვებისთვის ასაკისა და სქესის მიხედვით, ვიტამინი C დღეში ბავშვებისთვის 30-70 მგ. ასკორბინის მჟავა ბავშვის სხეულისთვის საჭიროა ძვლების აღსადგენად და ზრდის, ასევე სისხლძარღვებისა და იმუნიტეტისთვის.
- ცივი. როგორც პრევენციის, ასევე ცივი და ვირუსული დაავადებების მკურნალობისთვის აუცილებელია დოზის გაზრდა 200 მგ. იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი განიცდის ცუდი ჩვევებისგან, თანხა უნდა გაიზარდოს 500 მგ. ასკორბინის მჟავის გაზრდის გამო, სხეული სწრაფად და ეფექტურად ებრძვის ვირუსებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ აღდგენა უფრო სწრაფია.
- ორსულობის დროს. ამ მდგომარეობაში მყოფმა ქალმა უნდა გამოიყენოს მეტი ასკორბინის მჟავა, ვიდრე ჩვეულებრივი, რადგან ეს ნივთიერება აუცილებელია ნაყოფის სწორი ფორმირებისა და მომავლის შვებულების იმუნიტეტისთვის. ორსული ქალების მინიმალური რაოდენობა 85 მგ.
- სპორტის სავარჯიშოდ. თუ ადამიანი აქტიურად არის ჩართული სპორტში, მაშინ მან უნდა მიიღოს ვიტამინი C 100-დან 500 მგ-მდე. ასკორბინის მჟავა მნიშვნელოვანია ტუჩების, ტვინის, ძვლისა და კუნთების მასისთვის . გარდა ამისა, ეს ნივთიერება საჭიროა ცილის სრული ასიმილაციისთვის.
თუ ვიტამინი C არ შეიძლება მიღწეული საჭირო საკვები, მაშინ ადამიანი რეკომენდირებულია დაასხით სპეციალური multivitamin პრეპარატები. მძიმე ცივი და სითბოში, სხეულმა უნდა მიიღოს მეტი ასკორბინის მჟავა, ვიდრე ჩვეულებრივი, დაახლოებით 20-30% -ით. თუ ადამიანი ავადმყოფს განიცდის, ხშირად განიცდის სტრესს ან ცუდი ჩვევებისგან იტანჯება, შემდეგ ყოველდღიურად უნდა დაემატოს 35 მგ. მნიშვნელოვანია იმის თქმა, რომ მჟავის საჭირო რაოდენობა რამდენიმე მეთოდებად იყოფა და, შესაბამისად, ისინი თანაბრად აითვლება.