ახლა ყველგან კარგად ვიცით, რომ იმუნიტეტის გარეშე ჩვენ არსად არ ვართ: არ წვიმდეს წვიმაში, არც ცივიდან ცივში გასვლა, ან სანდლის ყუნწში ჩაბმა. ზოგადად, ცხოვრება არ არის ცხოვრებაში. და ჩვენი იმუნიტეტი მხარს უჭერს მხოლოდ იოგურებით მცირე ზომის ბოთლებში და მრავალ ფერადი ტაბლეტების მთელი არმია.
კარგად, სერიოზულად - იმუნური სისტემა ადამიანის სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი სისტემაა. ის იცავს არა მხოლოდ საერთო ცივ (ან მეცნიერულ ARI), არამედ ნებისმიერი უცხო ობიექტიდან, რომელიც ჩვენთან მოდის, ან წარმოიქმნება ადამიანის სხეულში. ესენი არიან ვირუსები, ბაქტერიები, სოკოები, ჰელმინდები და კიბოს უჯრედებიც (ისინი ასევე არიან უცხო სხეული). იმუნიტეტი, როგორც ერთგული მეურვე და დამცველი, იცავს დაავადებისგან, მაგრამ ის ასევე მოითხოვს ჩვენს დახმარებას: სპორტი, აქტიური გარე დასვენება, სწორი კვება. ყოველივე ამის შემდეგ, არსებობს საკვები, რომ გაზარდოს ჩვენი იმუნიტეტი, გააძლიეროს ჯანმრთელობა და აბსოლუტურად უსარგებლო ან მავნე საკვებიც კი. სასიამოვნო იქნებოდა იმის გაგება, თუ რა პროდუქტს შეუძლია გააუმჯობესოს იმუნიტეტი, განსაკუთრებით ცივ სეზონში.
პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ადამიანის იმუნიტეტს
საჭმლის სიაში მოყვანა იმუნიტეტის გაზრდაზე - ცილების მდიდარი საკვები. ყოველივე ამის შემდეგ, პროტეინი არის ყველა ჩვენი უჯრედების საფუძველი - იმუნური უჯრედების ჩათვლით. ესენია:
- ხორცი;
- ფრინველი;
- კვერცხი;
- თევზი
- რძის პროდუქტები;
- ლობიო;
- სოკო
- კაკალი.
ხორცი უკეთესია, მიიღოს უცხიმო ჯიშები, მაგრამ თევზი არის კარგი და ცხიმი, tk. თევზის ნავთობის შეიცავს polyunsaturated ცხიმოვანი მჟავები და ვიტამინი D - ასევე შეუცვლელი ძლიერი იმუნიტეტი. თხილი, განსაკუთრებით სასარგებლოა იმუნიტეტის გაძლიერება მამაკაცებში - პროდუქტი, რომელიც ზრდის არა მხოლოდ ვირუსებისა და ბაქტერიების დაცვას, არამედ ტესტოსტერონის წარმოებას.
ქალებისთვის, ძალიან მჟავე რძე პროდუქტები ძალიან სასარგებლო იქნება, არა მარტო იზრდება იმუნიტეტი, არამედ აფერხებს შაშვილის წარმოქმნას - ამ დაავადებას აქვს ცუდი ჩვევა, გააქტიურებულია ცივ სეზონზე.
შემდეგი ჯგუფის საკვები არის საკვები მდიდარია ანტიოქსიდანტებით (ლიკოპენი, ანთოციანინები). ისინი ძირითადად ბოსტნეული, კენკრა და ხილი არიან:
- ლურჯი
- მაყვალი
- წითელი პომიდორი;
- წითელი წიწაკა;
- საზამთრო;
- ლურჯი.
არ დაივიწყოთ ვიტამინი C- ს წყაროები (სხვათა შორის, ეს ვიტამინი ასევე ძლიერი ანტიოქსიდანტია, ამიტომ პრინციპში, ქვემოთ მოყვანილი პროდუქტები შეიძლება წინა ჯგუფისთვის მიეკუთვნოს):
- ციტრუსის ხილი;
- შავი მოცხარი;
- ვარდების ვარდები;
- ასთერი;
- cranberry;
- მოცვი;
- ზღვის buckthorn;
- ვაშლი;
- ხურმა
- ფოთლოვანი ბოსტნეული;
- კომბოსტო - ბრიუსელი, ფერი, თეთრი ხელმძღვანელი;
- ხორბლის sprouts.
ასევე სასარგებლოა იმუნიტეტის განმტკიცება, საკვები, რომელიც შეიცავს ბოჭკოებს :
- ხილი;
- ბოსტნეული;
- მარცვლეული;
- ქატო.
ისინი ნერვიზებენ პერისტალური და მიკროფლორას ნაწლავის ნორმალიზებას, რაც, თავის მხრივ, სასარგებლოა იმუნიტეტზე. არ დაივიწყოთ მნიშვნელოვანი კვალი ელემენტები - თუთია, სელენი და იოდონი - იღებენ აქტიურ მონაწილეობას იმუნიტეტის ფორმირებაში. ისინი აუცილებელია თიმუსის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის (აწარმოებს T- ლიმფოციტების, იმუნიტეტის ძირითად შოკის ძალას) და ფარისებრი ჯირკვალს. ეს მნიშვნელოვანი მინერალებია:
- ზღვის თევზი
- ზღვის პროდუქტები;
- მარცვლეულში;
- თხილით;
- კვერცხები.
სიცივეების სეზონზე, პრეპარატების შემცველი ფენიტოციდები - ბაქტერიების განადგურება და ქსოვილების რეგენერაციის დაჩქარება - ძალიან სასარგებლო იქნება:
- ხახვი;
- ნიორი;
- ცხენი
- რადიშ
- ლურჯი
- შავი მოცხარი;
- ფრინველის ალუბლის ხე.
არ დაივიწყოთ წყალი, რადგან ცხვირის და ლორწოს ლორწოვანი გარსები სრულად იცავენ მხოლოდ მაშინ, როდესაც ისინი საკმარისად moisturized. ამიტომ, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ წყალი სვამს (მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში), moisten და ventilate ოთახები, რომელშიც თქვენ ხართ.
და რაც მთავარია, ამერიკელი მეცნიერების უახლესი კვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებიც ოპტიმისტურად არიან განწყობილი, იმუნიტეტი, როგორც წესი, უფრო ძლიერია, ვიდრე პესიმისტები. ასე რომ, ისიამოვნე სიცოცხლე და შენი შუშა ყოველთვის ნახევარი სავსე იყოს.