წონის დაკარგვის ან წონის შენარჩუნების პერიოდში ბევრმა გაიგოს საკვების შემადგენლობა - ეს ბევრად უფრო ადვილია კალორიების დაუყოვნებლივ დათმობაზე, შემდეგ კვლავ დავუბრუნდეთ ჭუჭყიან დიეტას და კვლავ ჩამოაშოროთ ყველაფერი. ამ სტატიიდან თქვენ გაიგებთ ყველა ატმოსფეროს კალორიულ ღირებულებას და მათ გამოყენებას დიეტაში.
ატმის კალორიული შემცველობა
100 გრამი მწიფე მწვავე ატმის ანგარიშისთვის მხოლოდ 45 კალორია. შეადარეთ შოკოლადის კალორიური შემცველობა (დაახლოებით 500 კკალ) ან ნამცხვარი (დაახლოებით 350 კკალ), და ნახავთ, რომ ეს არის თითქმის იდეალური ვარიანტი დიეტური დესერტი! გარდა ამისა, ატამი ხელს შეუწყობს თქვენს მდიდარ გემოს და არომატით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ადვილად თავიდან ავიცილოთ "ჩავარდნები" მეტი calorie ტკბილეული.
რამდენი კალორია არის 1 ატამი?
საშუალო ზომის ატმის წონა დაახლოებით 85 გ, რაც ნიშნავს, რომ მისი საკვური ღირებულება 38 კკალს შეადგენს. შედარებისთვის, პატარა შოკოლადის ბარი დაახლოებით 250 კკალზე, ხოლო 3-4 ნამცხვარი კაკალით - დაახლოებით 400. ამ დესერტის ნაწილი გაცილებით ნაკლებად კალორიაა, ვიდრე ყველა იმ პროდუქტს, რომელთანაც ჩაის ჩვეულებრივ მთვრალი.
შეცვალეთ 1-2 ატამი თქვენი ჩვეულებრივი დესერტით, თქვენ მიიღებთ განსხვავებას კალორიებში 100-200 ერთეული დიეტაში. და თუ არ ჭამთ ცხიმოვანი საკვებისა და ფქვილის პროდუქტების, თქვენი წონა შეამცირებს რეკორდულ დროს.
რამდენი კალორია არის ბინა ატამი?
გარდა ჩვეულებრივი ატამი, შეგიძლიათ იხილოთ მსგავსი ხილი გაყინული ფორმა - ლეღვის ატამი. მისი სახელი მან მიიღო მხოლოდ ფორმის გამო, რომელიც ლეღვის მსგავსია. გენეტიკური საინჟინრო და გადაკვეთა არაფერი აქვს ამის გაკეთება - ეს მხოლოდ იმდენი ბუნებრივი საჩუქარი ბუნება, როგორც ჩვეულებრივი ხილი.
ატმის კალორიული შემცველობა ოდნავ უფრო მაღალია, ვიდრე ჩვეულებრივი - 100 კგ პროდუქტის 60 კკალ. სხვათა შორის, წარმოუდგენლად მოსახერხებელია ასეთი ხილის კალკულური შინაარსის გათვალისწინება: ერთი ასეთი ნაყოფის წონა დაახლოებით 95-100 გ, რაც იმას ნიშნავს, რომ მისი საკლორული ღირებულება შეადგენს დაახლოებით 57-60 კკალს.
დაკონსერვებული ატმის კალორიული შემცველობა
ახალი ატამი არის სეზონური მკურნალობა, და ეს ნაყოფი ბევრად უფრო ხელმისაწვდომია დაკონსერვებული ფორმით. გასაკვირი, რომ ამ ფორმით კალორია მათზე ნაკლებია, ვიდრე ჩვეულებრივი ატამი - მხოლოდ 41 ერთეული. აქედან გამომდინარე, ცივ სეზონში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს დელიკატესი როგორც სხვა დესერტის ვარიანტების შემცვლელი.
საოცრად, ამ პროდუქტით შემორჩენილია ძალიან სასარგებლო ნივთიერებები: ვიტამინები B5, B6, B9, C, E, H, PP, ასევე ბევრი სასარგებლო ნივთიერებები: კალციუმი, მაგნიუმი, ნატრიუმი, კალიუმი, ფოსფორის, ქლორის, გოგირდის, რკინის იოდის, სპილენძის, მანგანუმის, ფლორის, თუთიის და სხვა.
სწორი კვების და ატამი
ჯანსაღი ჭამის პრინციპების გათვალისწინებით, ითვლება, რომ ნებისმიერი ხილი არ უნდა იყოს შერეული სხვა საკვები, მაგრამ რეკომენდირებულია ცალკე მიღება. წონის დაკარგვის შემთხვევაში სათანადო კვების გამოყენება რეკომენდებულია შუადღისას: აჩქარებული მეტაბოლიზმი ვეღარ უმკლავდება დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს, ამიტომ უმჯობესია, ცივი საკვები დატოვოს. საღამოს ჭამა საღამოს ნებისმიერი სახის, თუნდაც ხილის, არ არის რეკომენდირებული.
თუ მიგვაჩნია, რომ დაახლოებით ატამი ატამი, შესაძლებელია შემდეგი ვარიანტი:
- საუზმე: შვრიის ან ბრინჯის ფაფა, ატამი, ჩაი შაქრის გარეშე.
- სადილი: ახალი ბოსტნეულის სალათის ნაწილი, მსუბუქი წვნიანის თასი.
- Afternoon snack: რამდენიმე ატამი, ჭიქა მინერალური წყალი.
- ვახშამი: ძროხის, ქათმის მკერდი ან მჭლე თევზი ბოსტნეულისაგან შემდგარით.
ასეთი დიეტა საკმარისად აკმაყოფილებს ტკბილეულს, და ამავდროულად ხელს უწყობს წონის დაკარგვას. ჭამა ასე, თქვენ შეამციროთ წონა 1-1.5 კგ კვირაში, რომელიც სწრაფად და უვნებლად ორგანიზმში მის მიზანს მიაღწევს.