ყველა ადამიანს სურს იყოს არა მხოლოდ ლამაზი, არამედ ჯანსაღი გარეგნობა, რაც, რა თქმა უნდა, შეიძლება მიღწეული იყოს სათანადოდ ჭამით, ოქროს კარბოჰიდროტის, ცილებისა და ცხიმების ყოველდღიურ ნორმაში.
ყოველდღიური მიღება ნახშირწყლები ნებისმიერი პირისთვის
ამ საკითხის უფრო დეტალური განხილვის დაწყებამდე უნდა აღინიშნოს, რომ სხეული მადლიერია უბრალო ნახშირწყალბადებისათვის, რომელიც კომპლექსურია. ასე რომ, რა არის ბოლო? მათ შორისაა გლიკოგენი და სახამებელი. პოლიცქარიდები, როგორც კომპლექსური ნახშირწყლები , ეწოდება, როდესაც ისინი ადამიანის სხეულში ჩავარდება მარტივი, გლუკოზადაა. თავის მხრივ, საჭიროა სისხლის წითელი უჯრედები, ტვინი და კუნთები.
ყველაზე საინტერესო ისაა, რომ პლიზექარარიდების გაყოფა ხდება იმ მომენტში, როდესაც ადამიანი იწყებს საღეჭი საკვები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ფერმენტებს შეიცავს ნერწყვში გლუკოზის სახით. ნახშირწყლების 85% -იანი ყოველდღიური მაჩვენებელი სახამებელია.
გარდა ამისა, ისინი ხელს უწყობენ ნორმალურ ცხოვრებას, რათა მათ მიიღონ მონაწილეობა მეტაბოლურ პროცესებში, რაც ხელს უწყობს მრავალი ორგანოების ფუნქციონირების გაუმჯობესებას და ცილის მაღაზიების შენარჩუნებას.
თუ დეტალურად განვიხილავთ ნახშირწყლების ყოველდღიურ ნორმას, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს დამოკიდებულია არა მარტო ასაკობრივ ფაქტორებზე, არამედ ყოველდღიურად. მაგალითად, მაგალითად, პირველი თვის ჩვილები არ გვჭირდება ნახშირწყლები, ენერგიის წყაროები. სკოლამდელი ასაკის მიხედვით, ყოველდღიური ნორმა თანდათანობით იზრდება და 8 წლის ასაკში 100 გ აღწევს, მოზარდის დიეტა უნდა იყოს შემუშავებული ისე, რომ დღეში ის 100-დან 350 გ-მდე მოიხმარს ზრდასრულმა ადამიანმა, კიდევ ერთხელ, 100-დან 450 გ-მდე ნახშირწყლები.
ყოველდღიური ღირებულება ნახშირწყლები ქალებისათვის
ქვემოთ მოცემულია მაგიდა, თუ რამდენი ნახშირწყლებია საჭირო. აქედან ნათელია, რომ უფრო მეტი ფიზიკური აქტივობა, დატვირთვა, უფრო მეტი ორგანიზმი სჭირდება პოლიშარარიდებს. ასე რომ, თუ თქვენ ხართ ფსიქიკური მუშაკის თანამშრომელი, მაშინ თქვენთვის საკმარისია 5 გრამი მარტივი ნახშირწყლები, კომპლექსიდან 1 კგ სხეულის წონის მიხედვით. მათთვის, ვინც ჩართულია მექანიკური შრომით, აუცილებელია უკვე 8 გრ 1 კგ სხეულის მასაზე.
კომპლექსური ნახშირწყალბადების ჩამოთვლა არ იქნება ზედმეტი:
- ნებისმიერი მწვანილი (სალათი, ისპანახი, ოხრახუში, კამა);
- მარცვლეული (შვრია, ქერი, ბრინჯი, წიწიბურა);
- ლობიო (მარცვლები, მწვანე და წითელი, ლობიო , ლობიო, ბარდა, ჩიკაპი);
- ხილი (ატამი, გრეიფრუტი, ვაშლი, ფორთოხალი, მსხალი);
- კენკრა (ქლიავი, ალუბალი);
- მთელი მარცვლეული პური
- ხორცი.
ყოველდღიური კურსი ნახშირწყლები წონის დაკარგვა
არც ერთი nutritionist იტყვის, რომ როდესაც წონაში წვდომის მცდელობაა, საჭიროა ჭამა მარტივი ნახშირწყლები. ეს უკანასკნელი სწრაფად გატეხილია და აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი. სხვა სიტყვებით, დიდი რაოდენობით
ასე რომ, nutritionists რეკომენდაციას დაწყებული დიეტის ერთად 5 გრ კომპლექსური ნახშირწყლები თითო 1 კგ სხეულის წონის. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ გააკეთოთ შესაბამისი სავარჯიშოების კომპლექტი. თუ დილით წვრთნების დრო არ არის, ფეხით ყოველდღიურად ფეხით ფეხით, დაახლოებით 40 წუთი.
ყველაზე მნიშვნელოვანია ყოველდღიური დიეტის შედგენისას: ვიცი, რამდენადაც კარბოჰიდრატის ყოველდღიური დოზა, ორივე ცილა და ცხიმი.