წონაში ძალიან მარტივია. მაგრამ ჩამოაგდეს ეს - მთელი ამბავი. და თუ საჭიროა ამის გაკეთება სასწრაფოდ? მაგალითად, ცხვირის ზოგიერთი მნიშვნელოვანი მოვლენა, ან დროა წასვლა ზღვაზე და ახალი swimsuit არ გამოიყურება, როგორც სანახაობრივი, როდესაც თქვენ პირველად სცადა.
ზოგჯერ, თითოეულ ჩვენგანს კითხულობს კითხვას - როგორ შეიძლება სწრაფად წონაში. და ეს არ არის რთული ამის გაკეთება. უბრალოდ სჭირდება ნება და ნებისყოფა. ჩვეულებრივ, გადაუდებელი გზა სასწრაფოდ წონაში არის დიეტა. მაგრამ დიეტის გართულებამ გამოიწვია სხეულის გაუარესება, ვიტამინების და კვალი ელემენტების დეფიციტი და სამარხვო შეიძლება გამოიწვიოს წონის მკვეთრი დაკარგვა, რაც ზოგადად იწვევს მონაკვეთის ნიშნებს და კანის ელასტიურობას. უმჯობესია დაიცვას საკვები და გარკვეული წესები. ისინი ხელს უწყობენ წონის დაკარგვას და სხეულის დაზიანების გარეშე.
მარტივი წესები
თქვენ არ უნდა გამოიქცევიან უკიდურესი მხრიდან უკიდურესი. რაციონალური კვების პრინციპები არ გაუქმდა. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ იჯდეს დიეტაზე. მაგრამ დიეტა დროებითი ღონისძიებაა. მაგრამ რეგულარულად უნდა აკმაყოფილებდეს შემდეგ წესებს. შემდეგ დიეტა არ იქნება საჭირო.
1. დაგეგმეთ მენიუ
პირველი, თქვენ უნდა დასხდნენ და ყურადღებით გაანალიზონ მენიუ. ყველა რომ ჭამთ დღეს. დარწმუნებული ვარ, ამ სიაში არსებობს პროდუქტები, რომლებიც არ მოიტანს სარგებელს და პროდუქტებს, რომლებიც შეიძლება შეიცვალოს რაღაცით. და არ უნდა დაგჭირდეთ "დაივიწყოთ" სენდვიჩზე სადილზე ჭამე, ანუ სახლის ნაყიდი ნაყინი. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ წონაში წონაში, მაშინ სერიოზულად უნდა მიიღოს.
მეორეც, ამ სიიდან ჩვენ ვცდებით ყველა ჩვენს სისუსტეებს და ამასთან: ნამცხვრები, ყვავილები, ნაყინი, ტკბილეული, ჩიპი, სოდა, მეწამული და ა.შ. არ არის ღირს, რომ არ დაუშვას თქვენი სასურველი შოკოლადები. სანამ სარკეში ხედავთ შედეგს, რომელიც მოგწონთ, მათ უნდა აღმოიფხვრას საერთოდ. და მომავალში თქვენ შეიძლება განებივრებულია თავს ხანდახან. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ სიტყვის პაპა ნიშნავს "ძალიან იშვიათი", და არა ერთხელ ორ დღეში.
მესამე, თუ არსებობს შესაძლებლობა, ჩვენ შევცვლით ზოგიერთ პროდუქციას ალტერნატიულ, მაგრამ უფრო დიეტური პირობა. მაგალითად:
- თუ ტკბილი ჰგავს და ტკბილი არ არის, თქვენ გარდაუვალი გარდაცვალების საფრთხესთან ერთად, შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ გამხმარი ხილით, სტაფილოთი და ვაშლით სტაფილოთი, ან ხაჭოს მასა ნაყოფით. ასევე არ არის აკრძალული, და თუნდაც ის სასარგებლო იქნება პატარა ნაჭერი შოკოლადის ჭამისთვის, მაგრამ ეს შავია;
- ცხიმოვანი საკვების მოყვარულებს დაარღვევენ. ფრიდმა კოტლეტი, პიფაფი, შებოლილი ხორცი, პასტა ღვეზელი, შემწვარი კარტოფილი - ეს ყველაფერი დროებით უნდა ამოღებულ იქნას და ჩამონტაჟებული, მოხარშული და ჩაყრა;
- ასევე მნიშვნელოვანია პროდუქციის კომბინაცია. განსაკუთრებით საშიში კომბინაციები ცომი და ხორცი - პელმენი, ქაფები, მაკარონი ფლიკურად, პიკალი და კარტოფილი ხორცით. უმჯობესია კერძი და ბოსტნეული, როგორც მხარე კერძი ურჩევნია. ეს ყველასთვის ნაცნობი საკვებია. ეს როგორც ძველი, როგორც მსოფლიოს. მაგრამ ეფექტური. და ეს საშუალებას გაძლევთ წონაში არა მარტო სწრაფად, არამედ ეფექტურად.
2. ზომა
თუნდაც სათანადო კვების, ზომა ნაწილი საკითხებზე. ყოველივე ამის შემდეგ, კუჭის არის თავისებური მონაკვეთი. და უკან დაბრუნებას ადვილი არ იქნება. ის, რომელსაც დიდი ნაწილი ჰქონდა გამოყენებული, ყოველთვის ითხოვს საჭმელს. სხვათა შორის, თუ როგორ შეცდომაში შეყვანა მას უფრო დაბალია.
3. საჭმლის
ზოგჯერ ეს ხდება მაშინ, როდესაც მოულოდნელად მე ვგრძნობ საშინლად მშივრს, ჩემი კუჭი იწყება ოფლი და ნებისმიერი საკვები გზაზე ჩანს, როგორც ხსნა. ასეთ მომენტებში, როგორც გისურვებთ დაიჭირეს cookies, სენდვიჩები, ტკბილეული, buns. და პრობლემა "როგორ ეფექტურად წონაში" fades შევიდა ფონზე. ამ შემთხვევაში, თუ არ ცხოვრობს გარეშე საჭმლის, თქვენ უნდა გარს თავს ასეთი საკვები, რომელიც არ ავნებს ფიგურა. ამისათვის იხ. პუნქტი 1.3. საკვები შეცვლის შესახებ. უსიამოვნო საჭმლის ხილია, შეგიძლიათ საჭმელად, რამდენიც მოგეწონოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აქვს snack ერთად ხილი, თხილი, ხაჭო. და თქვენ შეგიძლიათ მოტყუება ცარიელი კუჭის სასმელი ცხელი ჩაი. ცხელი სასმელი შეიქმნება გაჯერების განცდა. სულ ცოტა ხნით.
4. ფიზიკური საქმიანობა
Sedentary ცხოვრების წესი არა მხოლოდ გავლენას ახდენს ფიგურა, არამედ იწვევს სხვადასხვა დაავადებების. თუ სპორტულ კლუბში არ მიდიხარ, შეგიძლია შეეჩინო თავს უახლოეს პარკთან ახლოს სირბილით. და თუ არ ნამდვილად მინდა აწარმოებს, მაშინ შეგიძლიათ ფიტნეს სახლში .
რა თქმა უნდა, ბევრმა შეიძლება თქვას, რომ მკაცრი დიეტის გარეშე სწრაფად წონაში არ იმუშავებს. და თქვენ ცდილობენ. და რაც მთავარია, დაემორჩილეთ ყველა წესს. მაშინაც კი, პატარა რელიეფის არის akin to მარცხი. აქედან გამომდინარე, წონის დაკარგვისას მთავარია დისციპლინა და თავშეკავება. და შემდეგ 10-12 დღის განმავლობაში თქვენ იგრძნობთ შედეგს.