ისიამოვნეთ ჯანსაღი საკვები და მრავალფეროვანი ფერები, რადგან ჯანმრთელობის ამდენი shades.
პომიდორი: მდიდარია ვიტამინი C, ანტიოქსიდანტები და B ვიტამინები.
ბროწეული: მაღალი შემცველობა ვიტამინ K, ბოჭკოვანი და ვიტამინი C.
Chili Peppers: შესანიშნავი წყარო ანტიოქსიდანტები, ვიტამინი C, ვიტამინი B6 და მინერალები.
Melon: ძალიან მაღალი შემცველობა ვიტამინების C და A, ისევე როგორც კალიუმის.
ტკბილი კარტოფილი (ტკბილი კარტოფილი): ვიტამინების A და C, მანგანუმის და სპილენძის წყარო.
Oranges: მდიდარია ვიტამინი C, ბოჭკოვანი და ფოლიუმის მჟავა, რაც აუცილებელია სისხლის მიმოქცევის და იმუნური სისტემის განვითარებისა და განვითარებისათვის.
ზეთისხილის ზეთი: ანტიოქსიდანტების და ანთების საწინააღმდეგო პოლიფენოლების მდიდარი წყარო, რომელსაც შეუძლია დნმ-ის უჯრედების დასაცავად კარცინოგენების ეფექტიდან. ზეითუნის ზეთი ასევე გაჯერებულია მონუმორფული ცხიმოვანი მჟავებით, კერძოდ, ომეგა -9. ეს ცხიმები ხელს უწყობენ სისხლის ქოლესტერინის ნორმალურ დონეს შენარჩუნებას - ჩართულია "მავნე" პროპორციის შემცირებაში და "სასარგებლო" ქოლესტერინის სტაბილური დონის შენარჩუნებაში.
სპაგეტი Pumpkin from "squash": მზადდება სპეციალური ტიპის გოგრა, რომელსაც ეწოდება "squash", არის ძალიან გავრცელებული ჩრდილოეთ ამერიკაში. ხორცი ამ გოგრა სუნი ოდნავ ვანილის ან კაკლის. იგი შეიცავს ბოჭკოვანი, ვიტამინები A და C. სპაგეტი ამ გოგოსგან არის შესანიშნავი ალტერნატივა, რადგან ეს ძალიან ადვილია ჭამა. სპაგეტის სპირტის არ შეიცავს გლუვანს, რომელიც შეიძლება გავლენა იქონიოს კუჭის და სახსრების.
კვერცხები: ცხიმიანი ომეგას -3, ვიტამინების B და განსაკუთრებით ქოლინი, რომელიც აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმში ყველა უჯრედის სტრუქტურისათვის.
ბრიუსელის ფურცლები: მდიდარია ვიტამინებით A, ვიტამინების C და ბოჭკოვანი.
ავოკადო: ასევე შეიცავს ბოჭკოებს, მონუმსათურ ცხიმს, როგორიცაა ომეგა -6 და ომეგა -3.
ზღვის მცენარეების: განსაცვიფრებელი მინერალები, ვიტამინები A, C და იოდი.
Blueberries: ანტიოქსიდანტების მაღალი შემცველობა, ვიტამინი K და მანგანუმი.
მარილები: ვიტამინის B12 და D ვიტამინის საწყობი, მაღალი ცილის შემცველობა და სხვა თევზისგან განსხვავებით მერკური არ არის დაგროვილი.
ცისფერი სიმინდი: შეიცავს ცელულოზას და ანტიოქსიდანტებს.
მაყვალი: შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, ვიტამინს C და ანთების საწინააღმდეგო კომპონენტებს.
წიწვოვანი კარტოფილის: კალიუმის და ანტიოქსიდანტების ძვირფასი წყარო, დაბერების პროცესს აჭარბებს და აქვს სისხლძარღვების ეფექტიანი ეფექტი.
შავი პოლიცია : მდიდარია მინერალებით, სეზამინით და სესამოლინაზური ბოჭკოებით ორი უნიკალური ნუტრიენტები, რომლებიც ქოლესტერინის დონის შემცირებას ახდენენ.
წითელი კომბოსტო: ვიტამინების მაღალი შემცველობა K და C, ასევე ანთების საწინააღმდეგო პოლიფენოლები.
ჭარხალი: შეიცავს ფოლიუმის მჟავას და ნუტრიენტები, რომლებიც უზრუნველყოფს ორგანიზმს ანტიოქსიდანტებს, ანთების საწინააღმდეგო კომპონენტებს და ხელს უწყობს ტოქსინების აღმოფხვრას.
ბადრიჯანი: ბოჭკოვანი წყარო, სისხლში ქოლესტერინის დაქვეითება, ხელს უწყობს ჰემოპოეზის ანემიას.