ტრენინგის მაქსიმალური მიღება, თქვენ უნდა დააკისროთ კარგი ნაწილი ენერგეტიკის დაწყებამდე. თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ცარიელი კუჭის შესახებ.
დარბაზში ჩასვლამდე, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ სხეულმა მიიღო საკმარისი რაოდენობა ცილისა და ნახშირწყლები. ისინი ტრენინგის დროს ენერგიასა და ძალას მისცემენ და მას შემდეგ ხელს შეუწყობს კუნთების ადრეული აღდგენა.
1. ბანანები
მათ შეიცავს დიდი რაოდენობით მაღალსიჩქარიანი ნახშირწყლები, რომლებიც სხეულის ენერგიით უზრუნველყოფენ. ადამიანები, ვისაც დილით ივარჯიშებენ და საუზმეზე მიდიან, დიეტოლოგები მკაცრად ურჩევენ დარბაზს ბანანის შესასვლელად შესასვლელად. ტრენინგის ხანგრძლივობისთვის ის უზრუნველყოფს მათ საჭირო ცილის შექმნას და აღდგენას. და არ დაკარგოს "ბანანის ეფექტი", სასურველია ჭამა სრულად დაახლოებით საათი და ნახევარი შემდეგ ჭამა ხილი.
2. შვრია
Oats მდიდარია ნახშირწყლები. მიღება სისხლში, ისინი ავსებენ ორგანოს ენერგია. თუ ჩვეულებრივი შვრიის არ მიმართოთ თქვენ, ცდილობენ საზ ეს ერთი სპეციალური რეცეპტი.
3. კოფეინი
კოფეინის წყალობით, მეტი ენერგია იწარმოება, სხეული გაცილებით ნელი დაღლილია და ცხიმის წვის პროცესს დააჩქარებს. ამიტომ, ბევრი nutritionists გირჩევთ სასმელი ჭიქა ესპრესო ადრე სასწავლო.
4. ხილის smoothies
ეს არ არის მხოლოდ გემრიელი, არამედ ძალიან სასარგებლო. ხილის სვამს შეიცავს დიდი რაოდენობით მაღალი ხარისხის ცილა. კოქტეილები სწრაფად იკვებება, რის გამოც კარბოჰიდრატები იწყებენ 15-20 წუთს იმოქმედონ. ეს უზრუნველყოფს მუდმივი პაკეტური ენერგია.
სამზარეულო smoothies შეიძლება ერთად დამატებით შვრიის ფანტელები, chia, ქოქოსის რძე, ბერძნულ იოგურტი, ანანასი. ძალიან გემრიელი ნარევი - blueberries ერთად ბანანის, ნუშის ზეთი, ლიმონის წვენი. ნაცვლად იმისა, რომლითაც შეგიძლიათ მიიღოთ თაფლი. ყველა კომპონენტი შერეულია ბლენდერით და კოქტეილი მზად არის!
5. ჩიკლები
მარტივი და გემრიელი snack. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ იმისათვის, რომ შეავსოთ თქვენი ენერგია არის ჭამა 1/3 ან 1/4 ჭიქა chickpeas. Gourmets ხშირად სეზონის ლობიო ლიმონის წვენით.
6. კვერცხი თეთრკანიანი
იოლებში შეტანილი ცხიმი ნელა მეტაბოლიზდება, ასე რომ, თუ მთელი კვერცხი ჭამამდე წვრთნამდე, არასასიამოვნო გახდებით. კიდევ ერთი რამ - ცილების სუფთა სახით. ცხიმი მათში არ არის, მხოლოდ ენერგია!
ხმელი ხილი
ეს არის შესანიშნავი სწრაფი, მაგრამ ენერგეტიკული snack. რამდენიმე გამხმარი ხილი და დაუყოვნებლივ გრძნობთ ენერგიას. ჭიქის მეოთხედი და ვარჯიშში ყველაზე დიდი ცხოველი იქნება.
8. სადღეგრძელო მთელი მარცვლეულის პურიდან
მთელი მარცვალი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოებს, რაც უზრუნველყოფს მთელი ძალისხმევის ძალას. იმისათვის, რომ არ ჰქონდეს "შიშველი" სადღეგრძელო, შეგიძლიათ დაამატოთ ბერძნულ იოგურტი და პისტოჩიოს კერძი.
9. ქათმის მკერდი და ყავისფერი ბრინჯი
ასეთი საკვები ავსებს სხეულს ბევრი სასარგებლო ენერგიით, მაგრამ ამავე დროს არ არის არანაირი ცხიმი. ბრინჯისგან კომპლექსური ნახშირწყლები ინტენსიურად იძლევიან და ქათმისგან ცილა პასუხისმგებელია კუნთების სწრაფი აღდგენისთვის კლასების შემდეგ. რაისი, თუ სასურველია, შეიძლება შეიცვალოს quinoa, ტკბილი კარტოფილი ან ბოსტნეული. სხვა საკვების მიღება ძალიან გრძელდება და წვრთნების დროს კუჭში სიმძიმის შეგრძნება იძლევა.
10. ბერძნული იოგურტი
ბერძნულ იოგურში შედარებით ჩვეულებრივთან შედარებით თითქმის ორჯერ მეტი ცილა და ნაკლები შაქარი. ენერგია და მსუბუქი საჭმელი არის ის, რაც გჭირდებათ ტრეინინგამდე.
11. მაკა
პერუს ყაყაჩო არა მარტო ზრდის სიცოცხლისუნარიანობას და მოთმინებას, არამედ ჯანმრთელობის სხვა სარგებელს. ბევრი მოთამაშე ჭამა პიპე თამაშის წინ, მაქსიმალურად გაზრდის მათ შესრულებას.
არ უნდა დაგვავიწყდეს: ტრენინგის დაწყებამდე საჭიროა ჭამა. ზოგიერთი ადამიანი მიიჩნევს, რომ თუ ისინი ჩართულნი არიან ცარიელი კუჭის, ისინი შეძლებენ დაკარგონ მეტი ცხიმი. მაგრამ ეს სერიოზული მცდარია, რადგან მშიერი ორგანიზმი შეიძლება "დახუროს" და არაფერს კარგავს.