ერთ ერთი ყველაზე დიდი პრობლემა ცხოვრებაში ყველა ადამიანი არის წონის დაკარგვა. და რა ხალხი არ წავა, იმისათვის, რომ დაკარგოს რამდენიმე კილოგრამი ჭარბი წონა, რომელიც ხელს უშლის ცხოვრობს.
აქ, და გაუთავებელი დიეტის, შიმშილობის გაფიცვების, სავარჯიშო სამუშაო გასახსნელად კვირაში 7 დღე - ნებისმიერი ფული მიდის გაცვეთილ კილოგრამებთან ბრძოლაში. მაგრამ დროის ამოწურვის შემდეგ ყველა ძალისხმევა უშედეგოა. ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს, რომ თითოეული ადამიანი არის ინდივიდუალური და მას სჭირდება სპეციალური პირობები წონის დაკარგვისთვის. ამიტომ, ჩვენ ჩაატარა მცირე კვლევა და დავასკვნათ, რომ წვრთნა და სათანადო კვების არ შეიძლება იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ წონაში. და აქედან გამომდინარე:
1. სათანადო კვება არ იმარტივებს მცირე კალორიური კვების პერიოდულ საჭმელს.
ნებისმიერი წონის დაკარგვის პირველი წესი საკვების შერჩევაა, რაც ნიშნავს მცირე რაოდენობით საკვების მიღებას. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გამოტოვოთ კვება ან შემოიფარგლონ. ეს მეთოდი გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ რაღაც მომენტში თქვენ დაარღვიე. უფრო მეტიც, კალორიების მკვეთრი შემცირება მიდის იმ ფაქტზე, რომ თქვენი სხეული რეაქციას ახდენს ამ "აგრესიულად", წონის დაკლების დაბლოკვით. შეიცავს ერთგვარი დაცვის მექანიზმს.
რა უნდა გავაკეთოთ ასეთ სიტუაციაში? სცადეთ გაიგოთ თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნა კალორიებისთვის და შეინარჩუნოთ ეს ღირებულება ონლაინ კალკულატორების გამოყენებით. თავდაპირველად, თქვენ ვერ შეამჩნევთ შედეგს, მაგრამ დროთა განმავლობაში შეძლებთ იმის გაგებას, თუ რამდენი კალორია თქვენი წონა იწვევს შემცირებას, მშიერი შეგრძნებით. თუ ძალიან ძნელია თქვენთვის, დახმარებას ითხოვენ დიეტოლოგიიდან, რომელიც დაგეხმარებათ დამატებით ფუნტებთან ბრძოლის დაწყებაში.
2. თქვენ ჭამა "არასწორი" საკვები.
არსებობს აზრი, რომ ერთი ოპტიმალური "დიეტის" ყოველდღიური მიღება ცილების 40%, ნახშირწყლების 30% და ცხიმის 30%. ეს თანაფარდობა დიდია წონის დაკარგვისთვის. სხვათა შორის, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაკრო კალკულატორი გამოთვლა კვების ღირებულება.
3. შაბათ-დღეები - თქვენი წონის დაკარგვა მტერი.
ფაქტია, რომ ყველაზე "slimming" სამუშაო დღის განმავლობაში დაიცვას დაგეგმილი დიეტა გეგმა. მაგრამ შაბათ-კვირას მათ საშუალებას აძლევს, დაისვენონ, გამოიყენონ ძალიან ბევრი "მავნე" პროდუქცია. ნებისმიერი წონის დაკარგვა უნდა მოხდეს სისტემაში, უწყვეტი და overeating გარეშე. შეეცადეთ გამყარებაში თქვენი კვება მთელი კვირის განმავლობაში. მაგრამ თუ, როგორც ჩანს, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაარღვიოთ on შაბათ, მაშინ ცდილობენ თავიანთი თავისუფლება არჩევის საკვები კვირაში.
4. საკმარისად არ ივარჯიშებთ.
არ არის საიდუმლო, რომ წონის დაკარგვა არის მრავალმხრივი პროცესი, რომელიც მოითხოვს არა მხოლოდ შემცირების კალორიებს, არამედ იზრდება ფიზიკური exertion. როგორც წესი ხდება, სწორი დიეტა ხელს უწყობს წონის დაკარგვას, ზოგჯერ კი დიდ რაოდენობას. მაგრამ სპორტის გარეშე, თქვენს სხეულში არ შეიძლება მიაღწიოს მაქსიმალურ საკვალურ დეფიციტს. უფრო მეტიც, ფიზიკური აქტივობა საშუალებას გაძლევთ დაივიწყოთ შიმშილის განცდა.
რეკომენდებულია 150 წუთი ფიზიკური კულტურის გასაცემად კვირაში, თუმცა იდეალურად - 240. ასევე არ დაივიწყებთ ტრენინგის ინტენსივობაზე. ტრენინგის ეფექტურობისთვის, თქვენ უნდა გააგრძელოთ დატვირთვა და გაზარდოთ სრული ზომები.
5. თქვენ წვრთნებს იმავე სისტემაზე დიდი ხნის განმავლობაში.
ადამიანის სხეული ისეა მოწყობილი, რომ დროთა განმავლობაში ის ახდენს მიმდებარე პირობებს და ამზადებს ტრენინგს. აქედან გამომდინარე, იმავე workout, თქვენ შეწყვიტოს დაკარგვის კალორია. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, თქვენ უნდა მუდმივად გაზარდოთ ინტენსივობა ან დატვირთვა, რომ ნახოთ შედეგი.
სცადეთ სხვადასხვა იტვირთება. მაგალითად, კომბინაცია კარდიო workouts ერთად ძალა წვრთნები - შედეგი შეამჩნევთ დაუყოვნებლივ.
6. წვრთნებში წვრილ კალორიელთა რაოდენობას ვარაუდობენ.
რა თქმა უნდა, ტრენინგი ხელს უშლის კალორიებს, მაგრამ არა მგონია, რომ ერთი ტონით გაათბეთ ტონა kilograms მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ დაიღალა და საშინლად sweated. გახსოვდეთ, რომ ინტენსიური 30 წუთიანი ინტერვალებით კი, 200-ზე მეტი კალორია არ დაწვა. ასევე, არ შეასრულოთ საჭმელზე საჭმელზე ან მის შემდეგ, მიაჩნიათ, რომ მომდევნო ტრენინგზე ყველაფერი დაწვა. ნებისმიერი აქტივობა ხელს უწყობს წონის დაკარგვის კომფორტული დიეტური პირობების შექმნას, მაგრამ არ გულისხმობს გლობალური კატასტროფული ნიშნების შექმნას თქვენს დიეტაში.
7. საღამოს ან ღამეს კალორიების უმეტესობა მოიხმართ.
ალბათ, დღეს ყველამ იცის, რომ საღამოს მძიმე საკვები ინახება ჩვენი სხეულის ცხიმის მაღაზიებში. ამიტომ, ღამის ღამით არ გინდა, რადგან ღამის საათებში ენერგეტიკული ხარჯების ნაკლებობა ხელს უწყობს კარგ ცხიმოვან ფენას. უმჯობესია შეცვალოთ თქვენი ვახშამი სინათლის ფიტნეს სალათი ან ჭიქა ყავა.
8. თქვენ ხშირად მოაწყეთ chetmiles (დღევანდელი საკვები გამოყოფა).
Chitmyl დღეში განზრახ დარღვევის თქვენი დიეტა მოტივირება თქვენი სხეულის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კვირაში ერთხელ ნება მიბოძეთ, რომ დღესასწაული არ მოგეწონებათ. დადასტურდა, რომ ჩეითმა შეიძლება კარგად შეიმუშაოს თქვენი სხეული, განსაკუთრებით თუ დიდი ხნის განმავლობაში დიეტა და ვარჯიში არ იძლევა მნიშვნელოვან შედეგებს. მაგრამ აქ უნდა იყოს ძალიან ფრთხილად, რომ არ დაგვავიწყდეს, რომ დღესასწაული და overeating არის რამდენიმე მეგობარი, რომლებიც მუდმივად ფეხით ერთად. ასე რომ გამოიყენოთ ეს ხრიკი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დარწმუნებული ხართ საკუთარი შესაძლებლობებით.
9. დღეში 7 სთ-ზე ნაკლები სძინავთ.
უკვე დიდი ხანია დადასტურდა, რომ სრული ძილი აქვს სასარგებლო გავლენას ადამიანის ცხოვრების ყველა სფეროში. Nedosyp, განსაკუთრებით ქრონიკული, იწვევს სხეულის განიცდიან სტრესს და აძლიერებს შიმშილს. და გსურთ ჭამა მაღალი calorie საკვები. შეეცადეთ საკმარისი ძილი და თქვენი სხეულის დასვენება. სრული ძილის რეკომენდებული დრო 7-9 საათიდან მუქი მაგარი ოთახით.
10. თქვენ ბრძანებით "წართმევას საკვები" ძალიან ხშირად და ხშირად.
მაშინაც კი, თუ თქვენ შეუკვეთოთ ჯანსაღი საკვები, თქვენ გაცილებით ნიტრატები, კალორია და ცხიმი, ვიდრე თუ თქვენ მოხარშული იგივე კერძი სახლში. გარდა ამისა, თქვენ საჭმელი სახლში, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ხარჯავთ თითქმის 0 კალორია. არ იყოს ზარმაცი მაღაზიაში წასვლა, საჭმლის შეძენა და საზრდო სახლში. და ენერგიით გაატარებ, და თქვენ გადაარჩენს არასასურველ კალორიებს.
11. თქვენ ჭამთ ტელევიზორის ყურებისას ან ზის დროს.
გახსოვდეთ, როდესაც ტელევიზორში ჭამთ ან თქვენს ტელეფონზე საუბრობენ, თქვენი ტვინი ავტომატურად იცვლება. ანუ, თქვენ დაიწყებთ საჭმელს მხოლოდ მექანიკურად აღიქვას და, შესაბამისად, შეწყვიტოს საღეჭი სიხშირის მონიტორინგი და თანხის შეტანა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანს შეუძლია რამდენიმე ასეულ კალორიას ჭამოს, როცა ისინი ექსტრავის თემაა. ასწავლე საკუთარ თავს ერთი რამ, რომ ნახოთ თქვენი გულდასმით წონის დაკარგვა.
12. თქვენ ძალიან სწრაფად ვჭამ
ბევრ ადამიანს აქვს საერთო პრობლემა ძალიან ბევრი საღეჭი საკვები. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ჩვენი ტვინი სულ ცოტა 20 წუთი სჭირდება. აქედან გამომდინარე, თუ საჭმლის საჭმელს საჭმელზე სწორად არ ჭამთ, მაშინ, სავარაუდოდ, შენც ხარ.
როგორ ვისწავლოთ ჭამა ნელა და საფუძვლიანად chew? ყოველ კვებაზე შეეცდება 10 წუთი ჭამის კვერცხს, შემდეგ კი 20 წლამდე. ამის გაკეთება შეგიძლიათ კბილებს შორის წყლით დაიბანოთ კბილებს ან ესაუბროთ მეგობრებს (თუ ეს სადილი ერთად).
13. თქვენ ჭამს უამრავი უცხიმო საკვები.
უმეტესობა ცხიმიანი პროდუქტების შემადგენლობაში შედის მაღალი შაქრის შემცველობა. როგორც ზემოთ აღინიშნა, შაქარი არის ზედმეტი ნახშირწყლები, რომელიც ინახება ცხიმში. ამიტომ, ყოველთვის წაიკითხეთ პროდუქციის შემადგენლობა და ყურადღება მიაქციეთ შაქრის ოდენობას.
14. უმეტესი დრო, როდესაც თქვენ იჯდეს სხვადასხვა დიეტის დროს.
Diet - whimsical რამ, რაც შეიძლება, როგორ დადებითად იმოქმედოს თქვენი სხეულის, და ზიანი მიაყენოს. ნუ შევეცდებით დაიცვას ყველა სახის წონის დაკარგვა ტენდენციები. უმჯობესია იპოვოთ თქვენთვის სასურველი კვება გეგმა და შეეცადეთ დაიცვას იგი. დიეტური ჩვევების ხშირი ცვლილებები უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ორგანიზმზე და წონის დაკარგვის პროცესში.
15. ძალიან ალკოჰოლს სვამს.
ალკოჰოლი არასოდეს დაეხმარა არავის წონაში. უფრო მეტიც, ალკოჰოლის დაგვიანებით გამოყენება მეტაბოლიზმზე და ხშირად შეიცავს ძალიან ბევრ კალორიას. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ალკოჰოლური სასმელების მთლიანად აღმოფხვრა თქვენი დიეტადან, მაგრამ ცდილობენ მოახდინონ მოხმარების შემცირება ან მშრალი ღვინის შეცვლა. და ყოველთვის ვფიქრობ წინასწარ საჭმლის, როგორც ჩიპი, საჭმლის და პიცა არის CALORIC აფეთქება თქვენი სხეულის.
16. თქვენი დიეტის უმრავლესობა დამუშავებული საკვებია.
დამუშავებული პროდუქტები შედარებით ბოლო აღმოჩენილია კვების მრეწველობაში. მადლობა მათ, თქვენი ჰიპოთალამუსი - ტვინის ფართობი, რომელიც შეშფოთებულია მადლობა - შედარებით სწრაფად რეაგირებს სხეულის გაჯერებაზე. ასეთი პროდუქტები უნდა იყოს ყველაზე მსგავსი შემადგენლობა, თანმიმდევრულობა და გემოვნების ჩვეულებრივი საკვები, რომ თქვენი სხეული იღებს ამ "სულეტი" როგორც ნორმალური საკვები.
შეეცადეთ დააკმაყოფილო ჯანსაღი საკვები დამუშავებული პროდუქტების გარეშე უბიძგოს. ყველა კარგად არის მოდერაცია.
17. შენი ცხოვრების წესი ხდის მუდმივად საჭმელს ან წასვლას.
როდესაც თქვენ ხართ ჩქარობს, ყველაზე ხშირად არ ფიქრობთ იმაზე, თუ რას ჭამთ - აირჩიე რა შეესაბამება თქვენს გარემოებებს. ამიტომაც ხშირად ხარ. რეკომენდირებულია დაგეგმოთ თქვენი ვახშამი წინასწარ, მოამზადოს ჯანსაღი დღისადმი მიძღვნილი საჭმელებით ან ზუსტად ვიცი, სად არის უახლოესი რესტორანი ჯანსაღი კვებათ.
18. თქვენ დაუღალავად მიდიხარ მიზანს.
ადამიანების უმრავლესობა წონის დაკარგვის დასაწყისში სერიოზულ შეცდომას ქმნის - ისინი თვითონ სასურველი წონის ფიგურას ქმნიან, რაც მათ ბედნიერებას მიიღებს. ფსიქოლოგიურად, ადამიანი ისეა მოწყობილი, რომ ფიქტიურ ნომერზე მიმართვისას ისინი უარს ამბობენ დესერტი, საყვარელი კერძები, ვახშამი. ეს საშინელი იმედგაცრუებაა და დეპრესია.
ნებისმიერი წონის დაკარგვა იწყება ოპტიმისტური ნოტაით და უნდა გაგრძელდეს იგივე არხით. პირველ რიგში, დეპრესიული ემოციური მდგომარეობა არ იძლევა წონის შემცირებას. და მეორე, მოვძებნოთ თავს, რომ წონის მაჩვენებელი, რომელშიც თქვენ შეგიძლიათ კომფორტისთვის, თქვენი ცხოვრების წესი და თქვენი სხეულის შესაძლებლობები.
19. ხშირად ავიწყდებათ თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის კონტროლი.
ადამიანის ცნობიერება ხდება ისე, რომ დროთა განმავლობაში, მდგრადი კვება გეგმა და მუდმივი სწავლება გახდეს ჩვევა. ერთის მხრივ, ძალიან კარგია. მაგრამ, თქვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ თქვენ ყოველთვის უნდა გამოიყურებოდეს თქვენი სხეულის და კეთილდღეობა. როგორც ამბობენ, მოუსმინე საკუთარ თავს. და მუდმივად მონიტორინგი თქვენი ჯანმრთელობის, თანხის შეჭამეს, ინტენსივობის დატვირთვა.
20. სწრაფი შედეგი არის არასწორი მიდგომა წონის დაკარგვა.
როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, წონის დაკარგვა არ ნიშნავს სწრაფ ბიზნესს, რომელიც მოითხოვს ინდივიდუალურ მიდგომას და მოთმინებას. მიუხედავად იმისა, რომ კვირაში 2-3 კილოგრამი გადაყარეთ - ყოველი ადამიანის ნამდვილი ოცნება. ერთადერთი, რაც თითოეული ჩვენგანის სხეულს განსხვავებული გზებით უკავშირდება წონის დაკარგვასა და ცხოვრების წესის შეცვლას. ვინმეს სწრაფად აღდგენა და ვინმეს ცოტა მეტი დრო სჭირდება. მთავარია გახსოვდეს, რომ შედეგი აუცილებლად იქნება და არ უნდა შეწყდეს ნახევარი გზა!
წონის დაკარგვა არის მიღწევადი ამოცანა, რომელიც ყველა თქვენგანს შეუძლია გაუმკლავდეს! შეიტანეთ მიზანი და წასვლა სანუკვარ ოცნება.