ფიზიკური ექსპრესიის დროს, ადრენალინი და კორტიზოლი იწყება ორგანიზმში. ამის წყალობით ადამიანი გრძნობს ძალაუფლებისა და მოთმინების ზრდას. ტრენინგის დასრულებიდან დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში, ეს ჰორმონები არ შეწყვეტენ ფუნქციონირებას. ეს არის დრო, რომელსაც ეწოდება კარბოჰიდრატი. სხეულს სჭირდება აღდგენა ენერგია, რომელიც იწყება კუნთებისგან, ამიტომ ამ დროს კვების ძალიან მნიშვნელოვანი როლი თამაშობს. ტრენინგის შემდეგ კარბოჰიდრატის ფანჯრის დახურვა ძალიან მნიშვნელოვანია, როგორც წონის დაკარგვა და კუნთების მასის მომატება.
ტრენერები და nutritionists ურჩევნიათ დაუყოვნებლივ მომზადების შემდეგ სასწავლო, არსებობს საკვები მდიდარია ნახშირწყლები. ეს ხელს უწყობს ინსულინის წარმოქმნას, რომლის წყალობითაც სხეული აღადგენს ენერგიას და ნორმალურ მუშაობას ბრუნდება.
ვიდრე მჭიდროდ გაიზარდა კარბონატის ფანჯრის დახურვა?
კარბოჰიდრატის ფანჯრის დახურვა შესანიშნავი საშუალებაა, რომ თავის ტკბილეულს მოაწყოს, რაც არა მარტო ფიგურას არ აწუხებს, არამედ ისარგებლებს. იმის გამო, რომ მათ, ვისაც წონაში წონა სურს, ამ შესაძლებლობას ისარგებლებს. რა თქმა უნდა, ყველაზე სასარგებლო რამ ჭამა არის გარკვეული ხილი. მაგალითად, ბანანი, ვაშლი, ფორთოხალი, ყურძენი და ა.შ. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი ხელს უწყობენ არა მხოლოდ ძალაუფლების აღდგენას ფიზიკური ექსპრესიის შემდეგ, არამედ სხეულის ვიტამინებს და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებს. მაგრამ თქვენ კი ჭამა შოკოლადი ან თაფლი. კარგი იქნება, რომ კლასების დასასრულს სპეციალური სასმელი "გეინერი" სვამდა.
ამ დროს, ყველა მოხმარებული საკვები წავა მხოლოდ ენერგიისა და კუნთების ქსოვილის აღსადგენად, რადგანაც ვერც ერთს არ შეუძლია უარყოს საჭმლის მომზადება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მასზე დახარჯული ყველა ძალები უაზრო იქნება.
პროტეინ-კარბოჰიდრატის ფანჯარა წონის მომატებისთვის ტრენინგის შემდეგ
მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს კუნთების მასის მოპოვებას, ფანჯრის დახურვისას უნდა დაიხუროს, არა მარტო ნახშირწყლები, არამედ ცილებიც. ცილა ყოველდღიურად უნდა იყოს წარმოდგენილი, რადგან ეს მთავარია
ასე რომ, პროტეინ-კარბოჰიდრატის ფანჯრის დახურვის შემდეგ, ცილის კოქტეილები საუკეთესოა. მაგალითად, ბლენდერში, საჭიროა შემდეგი ინგრედიენტები:
- რძე - 200 მლ;
- ხაჭო, რძის ფხვნილი, მოხარშული კვერცხი - 100 გ-მდე;
- ჯემი, თაფლი ან შაქარი - 15 გ;
- ბანანი, კენკრა და ა.შ.