Როგორ დავკარგოთ წონის ძუძუთი დედის ბავშვი - მენიუში

მეძუძური პერიოდი ბევრ ქალს წარმოადგენს ძალიან რთული და ეს ეხება არა მხოლოდ ფიზიოლოგიურ პროცესებს, არამედ ფსიქოლოგიურ პირობასაც. ორსულობის დროს დამატებითი ფუნტი იძინებს, ბევრი ფიქრობს, რომ დაბადების შემდეგ, მათ არ შეუძლიათ თავიანთი საყვარელი ტანსაცმელი აცვიათ . და შემდეგ კითხვა, თუ როგორ უნდა დავკარგოთ წონის მეძუძური დედა გარეშე ზიანის ბავშვი ხდება ძალიან აქტუალურია და რა პროდუქტების თქვენს მენიუში შეიძლება გამოყენებულ იქნას ამ.

რა შეიძლება იყოს დიეტაში?

წონის დაკარგვის მიზნით, მეძუძური დედები უნდა შეიმუშაონ მენიუ, როგორც დიეტაში, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე თვისებით. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ საჭმზე მკაცრი შეზღუდვა შეიძლება უარყოფითი ზეგავლენა მოახდინოს რძის შემცველობაზე და საკვები ნივთიერებების რაოდენობაზე.

ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მეძუძური დედები შეიძლება წონაში დაკარგონ, როგორც ბევრი ცხილის შემცველი საკვების მოხმარების შეზღუდვა და მცირე ნაწილების ხშირი კვება. გარდა ამისა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი სუფთა წყალი (მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში) და დროს დავთმობთ ტკბილეულს და ორცხობილა.

რა ხდება კალორიებზე?

ყოველდღიური საჭიროება ქალს, რომელიც ძუძუთი კვებაა, 3,200 კკალს შეადგენს, რომლის ყოველდღიურად მისი სხეული 500 კკალს შეადგენს. ამდენად, რამდენი კალორია საჭიროა მათთვის, ვისაც არ სურს წონის დაკარგვა და დანარჩენი შეიძლება დღეში 2,800 კალორიამდე შემცირდეს. სხეულის წონის დაკარგვის გარეშე სხეულის დაკარგვა ხელს შეუწყობს ისეთი პროდუქტების, როგორიცაა: ხორცი, ფრინველის და თევზის უცხიმო ჯიშები, რძის პროდუქტები, ცხიმიანი რძე, მარცვლეული მინერალები და ბოსტნეული და ხილი. თუ პურის შესახებ ვსაუბრობთ, სასურველია მხოლოდ "გუშინ" და მცირე რაოდენობით ჭამა. გარდა ამისა, თქვენ არ უნდა ბოროტად ხილი და ხმელი ნაყოფი მაღალი caloric შინაარსი. ამ პროდუქტების ყოველდღიური მაჩვენებელია:

• ბანანი - 1 ცალი;
• თარიღები - 3 ცალი;
• ქიშმიში - 7 ცალი;
• prunes - 3 ცალი.

მენიუ საექთნო დედა წონაში, შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

ვარიანტი 1

საუზმე: შვრიის ფაფა დამზადებულია რძის შემცველობით 2.5% -ით, ქიშმიშის დამატებით; ჩაის გარეშე შაქრის ორცხობილა ორცხობილა.

გვიან საუზმე: ჭიქა უცხიმო კეფირი და 1 ბანანი.

სადილი: წვნიანი ხორცით ხორცით; გამომცხვარი ქათმის მკერდი ბოსტნეულით (კარტოფილი, სტაფილო, ხახვი, წიწაკა, ყვავილოვანი კომბოსტო, ჟუჩნი); პეკინის კომბოსტოს სალათი სტაფილოთი, რომელიც ემატება მცენარეულ ზეთს; გამხმარი ხილის ნაყოფი.

Snack: 1 კვერცხი, მოხარშული "ჩანთა" და ნაჭერი პური.

ვახშამი: მაკარონი დურუმის ხორბლისგან ქათმის ღვიძლში; სალათი მოხარშული მოხარშული ფუტკრებისგან დაამატეთ პრეუნისგან, დაბერებული უცხიმო იოგურტით; ჭიქა წვენი.

გვიან სადილი: გამომცხვარი ვაშლი და მცენარეული ჩაი.

ვარიანტი 2

საუზმე: წიწიბურა ნატრიუმი პატარა ნაჭერი კარაქით; სალათი გახეხილი სტაფილოთი ვაშლით, უცხიმო იოგურტით, ჩაი შაქრის გარეშე.

გვიან საუზმე: 1 ჭიქა რძე, ცხიმის შემცველობა 2.5% და კრეკერი.

სადილი: სუპი თურქეთისა და ბოსტნეულით (მსახურობდა სადღეგრძელო); გამომცხვარი კურდღლის ხორცი კარტოფილისგან; მცენარეული სალათი მომზადებული steaming (ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, სიმებიანი ლობიო), ჩაცმული მცენარეული ზეთი და sprinkled ერთად croutons; გამხმარი ხილის ნაყოფი.

Snack: 1 ატამი და 1 ბანანი.

ვახშამი: მოხარშული ბრინჯი ორთქლის თევზით; სალათი ლურჯი კომბოსტო კვერცხი, ჩაცმული 1 სტადიის. 30% მაიონეზი; ჭიქა წვენი.

ვახშამი ვახშამი: ვაზისა და ვაზის მქონე ძეხვიანი ხაჭო; მცენარეული ჩაი.