გაშრობის არის ეფექტური მეთოდი მოშორების კანქვეშა ცხიმი, რომელიც სპორტსმენების გამოიყენოს პერიოდულად. კარგი შედეგის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია ინტეგრირებული მიდგომა. თქვენ უნდა იცოდეთ, როგორ სწორად მშრალი გოგო, როდესაც არსებობს კუნთების და მინდა მათ embossed, წინააღმდეგ შემთხვევაში, მეთოდი აზრი არ აქვს. გაშრობა მოიცავს სხეულის ეტაპობრივ ადაპტაციას. ჩვეულებრივ, ეს პროცესი 3 კვირის განმავლობაში ხდება.
როგორ სწორად მშრალი გოგონა მშრალი კუნთების?
ამ მეთოდით, არსებობს ბევრი წესები, რომლებიც უნდა იქნას გათვალისწინებული შედეგის მისაღწევად. თუ უბრალოდ შეამციროთ დიეტური კალციუმის შემცველობა, შემდეგ ერთად ცხიმიანი, კუნთების მასა მცირდება.
როგორ მშრალი გოგონების წონა დაკარგვა:
- რეკომენდირებულია ჭამის კვება, რომელიც, სულ მცირე, 5-ჯერ დღეში. ეს ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის საჭირო დონის შენარჩუნებას, ისევე როგორც სისხლში შაქრის სტაბილური დონის შენარჩუნებას.
- გაშრობის არ ნიშნავს წყლის დაკარგვა, რადგან მნიშვნელოვანია, პირიქით, შეინარჩუნოს წყლის ბალანსი. ამისათვის თქვენ უნდა სვამს სუფთა წყალს, იმის გათვალისწინებით, რომ 1 კგ წონით უნდა აღინიშნოს 30 მლ.
- აუცილებელია მუდმივად ითვლიან კალორია, თანდათანობით შემცირდეს ღირებულება ნახშირწყლების გამო. შედეგად, საჭიროა მიაღწიოს ღირებულებას, როდესაც წონაში 1 კგ 35-40 კკალს შეადგენს. იმისათვის, რომ არ დავკარგოთ კუნთების მასა, რეკომენდებულია კვირაში ერთხელ, რათა გაიზარდოს 100-200 გ ნახშირწყლები.
- საბოლოოდ გვესმოდეს, როგორ მშრალი გოგონები სახლში, თქვენ უნდა ვისაუბროთ ფიზიკური აქტივობა. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ჩვეულებრივი წვრთნები, მაგრამ მხოლოდ ინტენსივობის გაზრდით. სამუშაო არ უნდა იყოს აცვიათ, მაგრამ კუნთებში წვის შეგრძნებამდე. წონის გამოყენება მნიშვნელოვნად უნდა შემცირდეს. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ძალა და აერობული სამუშაოები. გაკვეთილი მინიმუმ 40 წუთი უნდა გაგრძელდეს. ტრენინგის მნიშვნელოვანი წესი და საუკეთესო სქემა - სწავლების დღე / დასვენების დღე.