ორმოცდაათი წლის წინ, სილამაზის დღევანდელი სტანდარტი განიხილებოდა ამოწურული და მჭლედ, მაგრამ ახლა სულ უფრო და უფრო იზრდება, რომ შეუძლებელია ძალიან თხელი. ახლა, fat burning for workouts არის ერთ ერთი ყველაზე პოპულარული სპორტული ღონისძიებები ქალებისათვის.
წონის დაკარგვის ეფექტური სამუშაოები: საფუძვლები
დამახსოვრება მარტივი ჭეშმარიტება: არ workouts წონის დაკარგვა გამოიწვევს სასურველი შედეგი თუ არ დაიწყება ჭამა სწორად. დაიმახსოვრე ყველაზე ელემენტარული ნორმები და მათთან გამყარება:
- ცდილობენ ჭამა ცოტა, მაგრამ ხშირად, ვიდრე დღეში ორჯერ;
- საუზმე უნდა წარმოადგინოს ყოველდღე: თუ არ ჭამა დილით, თქვენ overeat საღამოს;
- საჭიროა ძილის წინ 2-3 საათი.
- არ დალიოთ 1-2 საათის შემდეგ და კიდევ უფრო მეტი - ჩაის დესერტი;
- სასმელი ყოველდღიურად 1,5 - 2 ლიტრი წყალი;
- 2 საათით ადრე ვარჯიშამდე და 2 საათში მას შემდეგ, რაც ციტრუსის საჭმლის გარდა არაფერი შეგიძლია.
გარდა ამისა, ნუ დაივიწყებთ პროდუქციის სწორი კომბინაციის შესახებ: ხორცი არ შეიძლება იყოს ფქვილის პროდუქტებისგან (ყველა ცომი, პური, პასტა), ნაყოფი უნდა იქნას ცალკე და დესერტი უნდა შეიცვალოს ხაჭოთი და იოგურტით.
სასწავლო პროგრამა ცხიმის დაწვაზე
რომელი ვარიანტი აირჩიოთ, თუ არარეგულარულად და არანაკლებ 2 კვირაში ჩაერთვება, აზრი არ ექნება. ოპტიმალური შედეგების მისაღებად კვირაში 3-4-ჯერ უნდა გაიაროთ 1-დან 1.5 საათამდე. ეს კომპლექსი იქნება ყველა საჭირო, რათა უზრუნველყოს, რომ თქვენი ფიგურა გახდა slim და მორგებული.
აერობული აქტივობა წონის დაკარგვისთვის
აერობული დატვირთვა არის სწრაფი დატვირთვის მქონე დატვირთვა, მაგრამ არა ლიმიტის შესაძლებლობები: გაშვებული, სათხილამურო, ველოსიპედები, jumping rope, გაშვებული ადგილზე, აერობიკა, ცეკვა, ცურვა და ა.შ. ასეთი ტრენინგის დროს, ცხიმიანი რეზერვები აქტიურად იწვის. მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ტრენინგი გრძელდება მინიმუმ 30-40 წუთი!
ალტერნატიულად, აერობული დატვირთვა შეიძლება კომბინირებული იყოს ენერგიის დატვირთვით: პირველი 30 წუთის სიმძლავრის დატვირთვა, შემდეგ 20-30 - აერობული. ეს მიდგომა უზრუნველყოფს არა მარტო ცხიმს, არამედ კუნთების აშენებას, რომელიც რამდენჯერმე ხარჯავს ენერგიას, ვიდრე ცხიმოვანი ქსოვილი (რომელიც მიიღებთ მოხმარებული კალორიიდან). ასე რომ, კუნთების ძალიან ყოფნა ექნება სასარგებლო შედეგს თქვენს ფიგურაზე და დაწვა კალორია!
წონის დაკარგვის გაძლიერება
კუნთების შექმნის მიზნით საჭიროა ძლიერი ტრენინგი, რაც, როგორც უკვე განვსაზღვრავთ, ხელს უწყობს ინტენსიური წონის დაკარგვას. როდესაც ცხიმის ქსოვილების პროცენტული რაოდენობა ნაკლებია, ვიდრე სხეულის კუნთების პროცენტული რაოდენობა, შენ ხარ slim, taut და ტონი!
ძალის გადატვირთვა - არ არის აუცილებელი ტრენინგი ტრენაჟორებზე (თუმცა, რა თქმა უნდა, პირველ რიგში). სავარჯიშოები სახლში წონის დაკარგვა შეიძლება შეიცავდეს ასეთ წვრთნებს:
- squats;
- ბიძგი- ups;
- უვლიან (პრესაში);
- კლასები dumbbells, bodybuilders და ა.შ.
თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ვარიანტი, რომელიც გისურვებთ სავარჯიშოში სავარჯიშოებს, ბარძაყის, წელის, წელის ან მკერდის კუნთების გაძლიერებას. რეკომენდებულია თითოეული სავარჯიშო განახორციელოს 15-20 განმეორებით 3-4 მიდგომით.
ცირკულაციის ტრენინგი ცხიმის წვისთვის
წრიული სწავლება - ძალაუფლების სწავლების ფორმა, რომელიც მოიცავს დაახლოებით 8-10 წვრთნებს. ისინი ხორციელდება ერთ მიდგომას შეუფერხებლად, ერთმანეთის მიყოლებით, სრული სავარჯიშოები 1-3-ჯერ. ეს არის შესანიშნავი კომბინაცია ძალა და აერობული დატვირთვა!