ყველა თვითმარქვია ქალბატონი, ერთხელ მაინც მის ცხოვრებაში, დაიწყო წონაში ჭარბი წონა, მაშინაც კი, თუ ეს დამატებით არის მხოლოდ რამდენიმე კილოგრამი. მძიმე დიეტის დროს წიწიბურა და კოტეჯი ყველი, კეფირი, ვაშლი და შოკოლადის გათავისუფლების დღეები . და ყველა იმის გამო, რომ ჩვენი გონება ღრმად ჩანერგილი: თუ გვინდა წონაში, ჭამა ნაკლები! დიეტა - ეს აგონია და ტანჯვა! და ამ დევიზით ჩვენ, ქალებს, საკუთარ თავზე ვხდებით ოცნებას - ჰარმონიული და ლამაზი სხეული.
ჩვენ გავზარდეთ მსუბუქი ადვილი
დაივიწყეთ შიმშილის გრძნობა, არ მახსოვს ვილე ნიახური წვნიანი. დიეტური საკვები წონის დაკარგვა - შეუძლია და უნდა იყოს გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი!
არ გამოტოვოთ კვება, მაშინაც კი, თუ ისინი სავსეა. მთავარი წესი - არ გინდა. შიმშილი არის ჩვენი მტერი, თუ სხეული არ არის სასარგებლო ნივთიერებები დიდი ხნის განმავლობაში - ეს ავტომატურად ცვლის ცხიმის შენახვის რეჟიმს. აქედან გამომდინარე, მძიმე დიეტის და შიმშილობის შემდეგ, ყველაფერი ისე ადვილია, რომ ყველაფერი უკან დააგდეს. ამ შემთხვევაში, ჯანსაღი დიეტა არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ.
ჰარმონიის სწორი კვება
საუკეთესო დიეტა საკვები არის სეზონური ბოსტნეული და ხილიდან მომზადებული კერძები. ჩართეთ თქვენი დიეტა ყველა სახის სალათები, ბოსტნეულის შემცველი და ხილის დესერტი. და თქვენ შეამჩნევთ, რომ წელის გახდება თხელი, და თქვენ ბრწყინავს ახალგაზრდული და სილამაზით.
ხარისხის ხორცი და თევზი უნდა ჩამოყალიბდეს დიეტის საფუძველზე. ეს პროდუქტები მდიდარია პროტეინით, აბსოლუტურად აკმაყოფილებს შიმშილს და უბრალოდ საჭიროა მათთვის, ვისაც აშენება სურს. რა თქმა უნდა, ხორცი უნდა შეიცავდეს მინიმუმ ცხიმს, ფრინველისგან, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ ამოიღონ კანი. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თევზი და fatter.
ასევე ღირს მეგობრებთან ერთად croup. დაიწყეთ თქვენი დღე სუნამოს ცხელი ფაფისთვის. ეს მოგცემთ ძალასა და სიბრტყეზე, შეავსეთ სხეული აუცილებელი კვალი ელემენტებით. განსაკუთრებით სასარგებლოა მარგალიტი ქერის - მას უწოდებენ სილამაზის ფაფა უძველესი დროიდან!
რძის და მჟავე რძის პროდუქტები დიეტური, სასარგებლო და გემრიელი საკვებია, შესაფერისი როგორც snacking და თვით კვების. სასურველია შეძენა პროდუქციის ადგილობრივი ფერმებისგან ან კლიმატური ზონაში წარმოებული.
ასეთი პროდუქტები, როგორც თხილი, ხმელი ხილი , თაფლი უნდა იყოს დიეტაში დროდადრო. ისინი ძალიან კალორია, მაგრამ ისინი შესანიშნავად შეცვლის ტკბილეულს მაღაზიაში.
აღმოსავლეთმცოდნეობის სამზარეულო მცველი მოღვაწეები
კლასიკური სუში და რულონები დიეტა საკვები. ორალიდან სავსე ნაწილი არ აღემატება 35 კალორიას, ხოლო შებოლილი ელებით დამზადებული რულონები შეადგენს 190 კალორიას თითო კვებაზე. ისინი მდიდარია პროტეინით, შეიცავს სხეულისთვის საჭირო კარბოჰიდრატებს. შინაარსი ცხიმები მხოლოდ საპირისპირო - ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მშვიდად indulge კვირაში ერთხელ აღმოსავლეთმცოდნეობის სამზარეულოს. სუშისადმი დიდი ინტერესი რომ არ მიიღოს, საჭირო არ არის, რადგან სოიოს სოუსით გამოყენება თხევადი შეკავებაა.
რეცეპტები თხელი წელის
მომზადება გემრიელი, და რაც მთავარია დიეტური საკვები დაგეხმარებათ შემდეგ რეცეპტები.
ზღვის მეფე სალათი - 250 კალორია.
შემადგენლობა:
- ზღვის კოქტეილი - 100 გ;
- ნიახურის ნიღაბი - 100 გ;
- ახალი კიტრი - 100 გ;
- კვერცხი - 1 ცალი;
- გოგრა ზეთი - 1 ჩაის კოვზი;
- სანელებლები გემოვნებით.
მომზადება
ბოსტნეული წვრილად დაჭრილი, მოვხარშოთ კვერცხი და დაამატე ბოსტნეულით. ზღვის კოქტეილი შერწყმა შევსებას (უმჯობესია გამოიყენოთ მარილწყალში მარილი) და დაამატეთ სალათი. მოამზადეთ საცურაო შაქარიდან სანელებლებით, მარილებით და სეზით. სალათა მთელი ნაწილი 250 კალორია.
ცხარე ქათმის მკერდი - 100 გრამ 140 კალორია.
შემადგენლობა:
- ქათმის მკერდის ფილე - 2 ც.
- სოიოს სოუსი - 3 tablespoons;
- ნიორი - 2 კბილი;
- წითელი წიწაკა.
მომზადება
ფილე უნდა გაიწმინდოს კანისა და დაჭრილი თხელი, ფართო ფენებით. ორი პაკეტი მიიღება ერთი ფილე. In bowl დაასხით სოიოს სოუსი, chop ნიორი და sprinkle გულუხვად წითელი წიწაკა. ღორის ხორცი ამ სოუსით ნახევარ საათშია, შემდეგ კი მშრალი შემწვარი ფენით ორ წუთში. შიგნით, ხორცი რჩება წვნიანი.
ზეციური ვაშლი თაფლით - 175 კალორია.
შემადგენლობა:
- ვაშლი - 1 ცალი;
- თაფლი - 2 ც.
- cashews - 6 კაკალი;
- დარიჩინი.
მომზადება
დავჭრათ ვაშლი ორ ნაწილად. ამოიღეთ ძირითადი თესლი. თხილი grind ერთად დანა და დაასხით შევიდა ყოველ ნახევარში. გახეხეთ ვაშლი დარიჩინის და დაამატეთ spoonful თაფლი ყოველ ნახევარში. გაუგზავნეთ ეს მიკროტალღოვანი 10 წუთის განმავლობაში. ერთი მსახურობს ვაშლის ნახევარი.