არა ყველა ქალს აქვს საკმარისი ნებისყოფა დიდი ხნის განმავლობაში - კვირაში, ორ ან თვეში - დაიცვას გარკვეული დიეტა, რომელიც უკავშირდება მძიმე შეზღუდვებს. მაგრამ იტანჯება 1-2 დღე კვირაში ბევრად უფრო ადვილია! ამიტომ წონაში დაკარგვის დღე ძალიან პოპულარულია. თუმცა, თუ არსებობს ყველაფერი ზედიზედ სხვა დღეებში, მათზე წონის დაკარგვა საკმაოდ რთულია - მათთვის, ვინც ბევრს ჭამენ, ის საკმაოდ წონის შენარჩუნების გზაა.
ჩამოტვირთვების უპირატესობები
გადმოტვირთეთ დღეები დაასახელა, რადგან ამ დროს თქვენ ჩამორთმევით ჩვეულებრივი დატვირთვის სხეულს, როგორც მძლავრი მულტიკონპონენტი და არა ყოველთვის სწორი საკვები და მისთვის მსუბუქი დიეტა, რომლის მეშვეობითაც გაწმენდის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს.
ამრიგად, თქვენი სხეული იღებს ცხიმს და წონის დაკარგვის ეფექტს, მაგრამ არ აქვს დრო, რომ შეანელა მეტაბოლიზმი და შეამციროს წონის დაკარგვის მაჩვენებელი, როგორც წესი, ხანგრძლივი დიეტის დროს.
როგორ მოვაწყოთ მარხვის დღე?
კვირაში გადმოტვირთვა ჩვეულებრივ 1-2-ჯერ, მაგრამ არ არის ზედიზედ: ი.ე. ეს შეიძლება იყოს სამშაბათი და პარასკევი, მაგრამ არა სამშაბათი და ოთხშაბათს. ყოველი დღის განმავლობაში, აირჩიეთ დიეტა, ჩვეულებრივ, ეს არის მონო-დიეტა (დიეტა, რომლის დროსაც მას მხოლოდ ერთი პროდუქტის გამოყენება შეუძლია). ყველაზე ხშირად, გადმოტვირთვის საუკეთესო დღე იხარჯება იოგურტის, უცხიმო ხაჭოს, ვაშლის, ქათმის ძუძუს, კიტრი და სხვა პროდუქტების დაბალკალორიულ შემცველობით და მეტ-ნაკლებად ნეიტრალურ გემოზე.
კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გაატაროთ დღე, მნიშვნელოვანია არჩევანის უფლება: არ უნდა იყოს პარტია, ვიზიტი სასტუმროში ან კაფეში, სადაც არის დაგეგმილი გრაფიკიდან გასვლის რისკი. გარდა ამისა, მარხვის დღე არ უნდა იყოს ძალიან აქტიური, რადგან სხვაგვარად არსებობს უკმარისობის რისკი.
წონის დაკარგვა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი კვირაში 2-ჯერ რეგულარულად ჩატარებოდნენ და, გარდა ამისა, მუდმივად დაიცავთ სათანადო კვება სხვა დღეებში. ანუ, ჭამა ტკბილი ძალიან შეზღუდულია, აირჩიეთ სწორი კომბინაცია საკვები: უფრო ბოსტნეული და უცხიმო ხორცი.
ზოგადი წესები, თუ როგორ უნდა გაატაროთ გადმოტვირთვის დღე, მოიცავს შემდეგ ელემენტებს:
- მარხვის დღის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ სვამს 2 ლიტრ წყალს;
- ჭამეთ ყოველ 2-3 საათში;
- ბოლო კვება უნდა იყოს მინიმუმ 2-3 საათით ადრე ძილის წინ;
- არაფერ შუაშია დიეტაში სხვა არაფერია თუ არა თქვენი გეგმა;
- არ ვსვავ ტკბილი სასმელები (ჩაი შაქარი, კაკაო, სოდა, წვენები).
როგორც ხედავთ, არ არსებობს სირთულეები დიეტა მარხვა დღეებში. მთავარი ის არის, რომ არ დაგვავიწყდეს მოწყობა მათ!
ჩამოტვირთვის წონის დაკარგვა
გადმოტვირთვის დღეები შეიძლება იყოს განსხვავებული. მოდით ანალიზი რამდენიმე ვარიანტი:
- შოკოლადის გადმოტვირთვის დღე. ეს სახელი ძალიან მიმზიდველია ქალებისთვის. თუმცა, ეს დღე არ ნიშნავს იმას, რომ შოკოლადთან ერთად გადავხდი და წონაში წონაში. მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ 70-80 გრამ მწარე შოკოლადი ჭამს. გარდა ამისა, მხოლოდ ყავა და მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე უცხიმო რძეა დასაშვებია. ეს სასმელები შეიძლება ნასვამ მდგომარეობაში იყოს. თუ გქონდეთ სუსტი გული, ეს მეთოდი არ არის თქვენთვის!
- ყველაზე ეფექტური გადმოტვირთვის დღე. ასეთი მარხვის დღე სვამს. და თქვენ უნდა სვამს
რძე. თქვენ ალბათ გსმენიათ ეს სასმელი. მას ბევრი არჩევანი აქვს სამზარეულოსთვის. უმარტივესი არის რძის პატარა (50 მლ) რძის დამატება მწვანე ჩაის ტალაში არა უმეტეს 2.5% -ით. ეს სასმელი უნდა იყოს მთვრალი, როდესაც ჭამთ. ეს დაახლოებით 1.5 კილოგრამს მიიღებს და შიმშილის გრძნობა აღარ ექნება. - Kefir გადმოტვირთვის დღე. ერთი დღის განმავლობაში მხოლოდ 1% კეფირის სვამს - უმჯობესია, თუ სვამს არაუმეტეს 1.5 ლიტრს.
- გრეიფრუტის გადმოტვირთვის დღე. გრეიფრუტის წვავს ცხიმი კარგად, და თუ ჭამა 5-6 ხილით დღეში, თქვენ წონაში ცუდად.
გადმოტვირთვა შეიძლება თითქმის ნებისმიერი ბოსტნეულისა და ხილის შესახებ. აირჩიეთ თქვენი გემოვნება და მოიტანს თქვენი ფიგურა სიამოვნებით!