შთამბეჭდავი ფეხები და დუნდულები - ეს არის უმეტეს შემთხვევაში გაზრდილი სამუშაოების შედეგი. ამ მიზნით, იდეალურია პრესისთვის, რომელიც სპეციალურ სიმულატორზეა შესრულებული. არსებობს რამდენიმე ვარიანტი ამ წვრთნებისთვის, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების სრულად გამოყენებას.
ფეხის პრესა სიმულატორში - რომელი კუნთების მუშაობაა?
ძირითადი სავარჯიშო (სამი სახსრების სამუშაოები), რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის რაოდენობას და კუნთების შემუშავებას, ეწოდება ფეხის დაჭერას. მის შესრულებაში დარბაზში არის სპეციალური ტრენაჟორები. კვადრატის, ჰეპების და დუნდულების სიმულატორის სიმბოლური ფანჯრის დატვირთვა. თუ თქვენ გადაუხვევთ ტექნიკის შესრულებას, მაშინ სამუშაო შეიძლება შეიცავდეს სხვა კუნთებს. შეგიძლიათ გააკეთოთ სწავლება და იტყუება, იჯდეს და იდგნენ.
შეასრულა ფეხები სიმულატორი - ტექნიკის შესრულება
არსებობს მნიშვნელოვანი წესები, რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვანია, რათა განიხილონ კუნთები და არ დაზარალდნენ.
- განახორციელეთ სავარჯიშო პრესის საშუალებით სიმულატორზე, პროექტში, მნიშვნელოვანია მჭიდროდ დააჭიროთ თქვენს უკან და დუნდს.
- მოაჯირები და მოხსნა მუხლებზე, გააკონტროლებენ, რომ ისინი არ გადადიან და ერთ ხაზს გადადიან. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი - ისინი უნდა იყვნენ ფეხის ფეხები ერთი წარმოსახვითი ხაზით.
- სიმულატორში თქვენი ფეხების დაჭერისას, მთელი ფეხით დაჭერით და ქუსლთან ერთად ფეხდაფეხ.
- ხელები უნდა შეასრულონ სპეციალური ბერკეტების ხარჯზე, რომლებიც მხარეს არიან. ეს აუცილებელია, რათა თავიდან იქნას აცილებული ხერხემალი არასასურველი მოძრაობები.
- გამოვლენა, თუ როგორ სწორად გააკეთოს სკამზე პრესა სიმულატორი, უნდა აღინიშნოს მნიშვნელოვანი დეტალი - შეინახოს ხელმძღვანელი დააყენა შტატში მთელი workout.
- სასურველი მიზანი დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რამდენი განმეორებითი განხორციელება უნდა განხორციელდეს. თუ წონაში წონა გინდა, მაშინ 15-20-ჯერ 2-4 მიდგომის გაკეთება გჭირდებათ. თუ გსურთ შეიმუშაოთ და გაზარდოთ კუნთების რაოდენობა, საჭიროა 8-10-ჯერ 2-4 მიდგომა.
პლეი-ოფში ცრუობს სიმულატორი
სავარჯიშოს ყველაზე გავრცელებული ვერსია, რომელიც უნდა შედიოდეს ქალთა კომპლექსში, რომელთაც სურთ თავიანთი ფეხები სუსტი და დუნდულოები სამგანზომილებიანი. პრესის ფეხები სიმულატორი გოგონები დაიცვას ინსტრუქცია:
- იჯდეს სიმულატორი, დააბრუნე უკან უკან. ფეხზე პლატფორმა ისე, რომ მათ შორის მანძილი იდენტურია სიბრტყეზე. ქვედა უსაფრთხოების შეჩერება და შესუსტებას პლატფორმა. მნიშვნელოვანია, რომ არსებობს ზედა კუთხე და ფეხები.
- ასრულებს სკამზე პრესის სიმულატორს, თქვენ უნდა გამოვხატოთ პლატინის დაწევა, მარჯვენა ფეხის კუთხით ფეხები.
- Exhaling, შეასრულოს bench პრესაში, დაბრუნების პლატფორმა უკან. არ არის რეკომენდებული კიდურების სრულად გასწორება, რადგან ამ გზით შეგიძლიათ გადაადგილება და დაიღუპოთ.
პლეი ოფისში იჯდა სიმულატორი
ბევრი ტრენაჟორში არსებობს დიზაინი, სადაც შეგიძლიათ გააკეთოთ სხდომაზე განხორციელება. ტრენინგის დროს, კუნთები იმუშავებენ, როგორც რეკულინგის პოზიციის შემთხვევაში. წონა სიმულატორი სკამზე პრესის ჩათვლით უნდა შეირჩეს საფუძველზე საკუთარი ფიზიკური ფიტნეს.
- მოაწყეთ სიმულატორი, ფეხზე პლატფორმაზე განთავსება ისე, რომ შიგნით მანძილი მათ შორისაა შპალერის სიგანეზე და ფეხებს მარჯვენა კუთხეზე. დაიჭირე ხელი ხელებით.
- ინჰალაცია, სწორდება თქვენი ფეხები, მაგრამ ბოლომდე არ გააკეთებთ, ისე, რომ არ მოხდეს გადატვირთვა კუნთებისგან. ამ ხნის განმავლობაში, ადგილს უნდა წარმართონ უკან.
- მოძრაობის დასასრულს, თქვენ უნდა დააფიქსიროთ პოზიცია და საექსპლუატაციო დაბრუნება FE- ზე.
ფეხის პრესა
ეს ვარიანტი უნდა იყოს შესრულებული hack მანქანა, და შედარებით ჩვეულებრივი squats სასწავლო დროს, არ არსებობს საჭიროება დაბალანსება იპოვოს ცენტრში სიმძიმის. უპირატესობა მოიცავს ტრავმის რისკს, მაღალი ანაზღაურებას და მზღვეველის გარეშე ჩაბმის შესაძლებლობას. ტექნიკის მსგავსია ჩვეულებრივი იჯდეს- ups:
- იჯდეს სიმულატორი და დაისვენეთ თქვენს მხრებზე სპეციალური სტენდები. შეინახეთ უკან დაპრესილი სკამზე.
- როდესაც თქვენ დააჭირეთ თქვენი ფეხები simulator, შექმნის თქვენი ფეხები უნდა იყოს იდენტურია სიგანე თქვენი shoulders. წინდები ოდნავ ვითარდება გარეგნულად.
- ამოიღეთ პლატფორმა უსაფრთხოების შეჩერებისაგან და დაიჭიროთ სახელურები. გაიხარე ფეხები - ეს იქნება IP.
- ნუ ჩხირები შთაგონების, მითუმეტეს ფორმირების მუხლის კუთხე ოდნავ ნაკლები 90 გრადუსი. შედეგად, ფეხები და ფეხები უნდა იყოს იგივე ხაზი.
- პრესის შესრულებისას, ფეხების გასწორება, როგორც თქვენ exhale, დაბრუნდება FE.