"და სად მოიქცნენ ასეთი მსახიობები? საყვარელი, რა თქმა უნდა, მაგრამ კანის და ძვლის, მოდელი, სიტყვა! არა, ნამდვილი ქალი შეძლებს არა მხოლოდ ლამაზად შესრულებული ჩონჩხის დემონსტრირება! "ალბათ, ბევრმა ადამიანმა ასეთი აზრები მოიყვანა მაშინ, როცა ჰოლივუდის შემდეგი ფილმის დაცვა მოხდა. შემდეგ, სარეკლამო დროს, სარკეზე წინ გაიქცნენ და სიხარულით აღვნიშნავდით, რომ ჩვენ უფრო განსხვავებული ვართ მსახიობებისგან - თხელი. მხოლოდ აქ tummy იქნება ცოტა გამკაცრდეს, მაგრამ folds წელის ამოიღონ და ნებისმიერი ფილმის ვარსკვლავი 100 ქულა შეუძლია.
და ამ მოსაზრების შემდეგ, ვინმე ფიტნეს კლუბის რეგულარულ სტუმარს გადაწყვეტს. მაგრამ, როგორც ექსპერტები ამბობენ, მხოლოდ ფიზიკური წვრთნები არ მისცემს სასურველ ეფექტს. ასევე აუცილებელია ჭამა სწორად ჭამის შემდეგ. ეს არ არის ამის შესახებ, გარდა ფიზიკური exertion, თქვენ ასევე უნდა starve. არა, ვარჯიშის შემდეგ არის და შეგიძლიათ და გჭირდებათ და რა და როდის გავაერთიანებთ ამას. თუმცა, მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ იდეალური ფიგურის მფლობელი, და სავარჯიშოში მიდიხართ მხოლოდ კარგი განწყობის წყარო, თქვენ კვლავ არ უნდა დაივიწყოთ ტრენინგის შემდეგ სწორი კვების შესახებ.
მოგეხსენებათ, ყველა სპორტული წვრთნები ორ ჯგუფად იყოფა: ძალა და აერობული. და მხოლოდ საკვები ამ სახის ტრენინგის შემდეგ ჩვენ დეტალურად შევაჩერებთ.
კვების წონის შემდეგ
ასე რომ, თუ დღეს თქვენ გაქვთ ძალაუფლების მომზადება, მაშინ დაახლოებით ერთ საათში თქვენ უნდა ჭამა სამი tablespoons ნებისმიერი ფაფა. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ შეგიძლია შემოიტანოთ ჭიქა წვენი, უფრო ახლად ჩახშობილი ან, მაგალითად, ნახევარი ბანანი. მაგრამ ეს პროდუქტები უნდა მოხმარდეს ნახევარ საათს სასწავლო წლამდე. პირველი 20-60 წუთში საკვების მომზადება საკვების შემდეგ უნდა იყოს გაჯერებული. არ არის ნახშირწყლები, ისინი მხოლოდ ძირითად კვებაზე დაიშვებიან, რომლებიც 2-3 საათში ჩამოსვდებიან. უნდა აღინიშნოს, რომ წონის დაკარგვისთვის წონის კურსების შემდეგ კვების წესები არ განსხვავდება ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, თუ ნაწილებში უფრო პომპენერია. და ნებისმიერ შემთხვევაში, არ უგულებელყოფს საჭმელს საჭმლის მომზადების შემდეგ, თორმეტი წუთი არ მიიღებს სათანადო ეფექტს, რადგან სავარაუდოდ სადილი სადღესასწაულო იქნება. მატარებლის ნაცვლად ტონუსის მაძიებელი მიიღებს ძალიან დაღლილი და მომავალი ტრენინგისთვის, რომელსაც თქვენ უნდა მართოთ, თითქმის იწყებენ.
ჭამა აერობული ვარჯიშის შემდეგ
დღეებში აერობული სწავლება, არსებობს ასევე ჭამა წესები ადრე და შემდეგ სასწავლო. დაბერების შემცირება ქალებმა უნდა დაიწყონ საკვებისგან 2 საათით ადრე დაწყების დაწყებამდე. მაგრამ თუ არ გვინდა წონაში ან ნებისყოფა არ არის სათანადო დონეზე, მაშინ წვრთნების დაწყებამდე შეგიძლიათ შეჭამოთ ცილების მდიდარი. მაგალითად, პატარა ნაჭერი ხორცი ან თევზი, ნახევარი ემსახურება კოტეჯი ყველი. მაგრამ სწავლის შემდეგ არ არის საჭირო საათში. შემდეგი, კვების შემდეგ აერობული სწავლება აშენებულია შემდეგი სქემით. შიმშილის საათის შემდეგ, თქვენ გაქვთ ცილის და ბოსტნეულის კერძი. მაგალითად, ბოსტნეულის სალათი და იოგურტი. მას შემდეგ, რაც ამ snack ორი საათი და შეიძლება ნათელი სინდისის საჭმელად საკვები მდიდარია ნახშირწყლები.
ასე რომ, როგორ შეჭამთ წვრთნას?
ზოგადად, არსებობს უამრავი ვარიაციები თემაზე სპორტის კვების შემდეგ სასწავლო. აღნიშნული სქემის დაცვა არ არის აუცილებელი. განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ მიზანი წონაში. ამ შემთხვევაში, აირჩიეთ სასურსათო ვარიანტი, მთავარი ის არის, რომ მას მადლობა მას შემდეგ და მის შემდეგ workout, გრძნობთ დიდი. თუ თქვენ კვლავ გვინდა წონაში წონა, მაგრამ საკმარისი არ არის საკმარისი გარეშე საკვები, შეგიძლიათ შეიმუშაოთ თქვენი საკუთარი დიეტა და მის შემდეგ თქვენი წონის დაკარგვა სასწავლო. მაგალითად, ეს არ არის აკრძალული მთელი დღის განმავლობაში პატარა ნაწილში საკვების ჭამა. გახსოვდეთ, რომ თქვენი სხეულის გაძლიერების წინ კომპლექსური ნახშირწყლები სჭირდება და შემდეგ - პროტეინებში. დროს აერობული exercise, თანმიმდევრობა აღების ცილა და ნახშირწყლები ცვლილებები ადგილებში.
და, რაც მთავარია, თუ გადაწყვეტთ ტრენინგს, არ ჩამოუვარდება მათ რამდენიმე კლასში. დადებითი ეფექტი შეინიშნება დაუყოვნებლივ, მაგრამ ცოტა დაჟინებული და დაჟინებული და სიუჟეტების სიუჟეტებით განსაცვიფრებელი მსახიობები, რომლებიც ღიმილს გაუსწორდებიან. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველას ესმის ნამდვილი სილამაზე!