ხმელი ნაყოფია ვიტამინებისა და ნუტრიენტებით წლის მრგვალი წყარო. Nutritionists დარწმუნებულია, რომ ეს არის დიდი არჩევანი snack იმ შემთხვევაში, თუ ჩვეულებრივი საკვები არ არის შესაძლებელი. ამ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია, რომ გამხმარი ხილის გლიკემიური მაჩვენებელი საკმარისად მაღალია, რადგან ბევრი შაქარია და დიაბეტისგან დაზარალებულებისთვის სხვა ვარიანტია.
ხილის ნაყოფის კალორიული შემცველობა
იმისათვის, რომ დადგინდეს, რა ხმელი ხილის აირჩიოს, შეგიძლიათ ფოკუსირება calorie მაგიდა. გაითვალისწინეთ, რომ ყველა მათგანს აქვს საკმაოდ მაღალი ენერგეტიკული ღირებულება, და არ უნდა შეურაცხყოფას არ მიაქციოთ დღეში ბევრი კალორია.
ასე რომ, რამდენი კალორია გამხმარი ხილით:
- გამხმარი გარგარი - 100 კგ-ზე 285 კკალს;
- ქლიავი - 100 კგ-ზე 242 კკალს;
- გარგარი - 100 კგ-ზე 278 კკალს;
- ვადები - 100 კგ-ზე 281 კკალ;
- გამხმარი ბანანი - 100 კგ-ზე 390 კკალს;
- ქიშმიშის ქიშმიში - 100 კგ-ზე 279 კკალს;
- ქიშმიშის ქვა - 100 გ-ზე 276 კკალ-ზე;
- ლეღვი - 57 კკალ 100 გ.
გამხმარი ხილის კალორიული შემადგენლობის გათვალისწინებით, ისინი გამოიყენება წონის დაკარგვისთვის, დილით, როგორც დესერტის შემცვლელი. ბევრი ადამიანი, ტკბილი სრული უარყოფითი არარეალისტური რთული ამოცანაა, ხოლო პირველი ნაბიჯებით შესაძლებელია გამოვიყენოთ გამხმარი ხილი, რათა შეცვალოს მავნე ტკბილეული უფრო სასარგებლო საშუალებით.
დიეტა ხმელი ხილით
ხმელი ხილი წარმოადგენს უნიკალური snack, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დააკმაყოფილოთ ორ საჭიროებას: ტკბილეული ტკბილეული და სიწმინდე. სპილოს ჭამის სურვილის მოსაკლავად, საკმარისია 3-5 ცალი გამხმარი გარგარი ან ქატო , და ნელა იკვებება მათ ერთ დროს, ჭიქა წყალი ან ჩაი შაქრის გარეშე. ამ ჭამის დასასრულს, შიმშილი მნიშვნელოვნად გაითიშება და 15-20 წუთში მიხვდებიან, რომ მუცლის არეში უსიამოვნო შეგრძნებები აღარ იტანჯება.
ჩართეთ გამხმარი ხილი მენიუში საუკეთესო საუზმეზე მეორე შვებულებაში. მაგალითად, განიხილეთ ეს მენიუს ვარიანტი, რომელიც ეფუძნება წონის დაკარგვას სწორი დიეტაზე:
- საუზმე : შემწვარი კვერცხი
ან omelette ერთად პომიდორი, ჩაი გარეშე შაქარი. - მეორე საუზმე : ჩაი შაქრის გარეშე, 3 - 5 გამხმარი ხილი (მოცულობის ნახევარზე მეტი არ არის მოცული).
- სადილი : წვნიანი სინათლე ქათმის ბულიონი ბოსტნეულით, მარცვლეული პურის ნაჭერი.
- მეორე საუზმე : ნახევარი ჭიქა ხაჭო ან ჭიაფის ჭიქა.
- ვახშამი : გამომცხვარი თევზი, ქათამი ან ძროხა კომბოსტოს და სხვა ბოსტნეულისაგან.
ამ მენიუში ჭამა შეიძლება იყოს ისეთი, როგორიც მოგეწონათ, არ იქნება სხეულის დაზიანება. ამ შემთხვევაში წონის დაკარგვა მოხდება კვირაში 0.8-1,2 კგ.