ორსულობის დროს სპორტის გაკეთება ძალიან სასარგებლოა. მთავარია გონივრულად მივუდგეთ. ორსულობის პერიოდში ქალებში უეცარი მომატებული მომატებული შეშუპებაა. და შეიცავს მას, თქვენ უნდა ძლიერი და ელასტიური კუნთების პრესისა და მენჯის სართული. გარდა ამისა, ორსულობის დროს რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ ისწავლონ სუნთქვა სწორად, რაც აუცილებელია მშობიარობისთვის. გარდა ამისა, ისინი მოამზადებენ კარდიოვასკულური სისტემის მძიმე დატვირთვისთვის.
ტრენინგის დროს საშვილოსნოს და პლაცენტისადმი სისხლის ნაკადის ზრდა, რომელიც ხელს უწყობს ნაყოფის ჟანგბადის უკეთეს მიღებას. ზოგადად, ფეხმძიმე ქალების სპორტი - ზოგიერთი pluses. რა თქმა უნდა, თუ ორსულობისას სპორტში არ ჩადივარ, ორსულობის განმავლობაში უნდა გაეგრძელებინათ ძალიან ფრთხილად სწავლა.
საუკეთესო თუ თქვენ აირჩიეთ სპეციალური კლასები ფეხმძიმე ქალებისათვის. ასეთი თერაპიული და ჯანმრთელობის გაუმჯობესების სწავლება სასარგებლოა ყველა ორსულ ქალზე. ეს შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის გაუმჯობესება საცურაო, სუნთქვის ტრენინგები, სპეციალური კურსები expectant დედები. სასურველია, რომ ქალები ერთსა და იმავე ჯგუფში წავიდნენ.
ტრენინგის დროს თქვენ უნდა უზრუნველყოთ, რომ თქვენი სხეული არ იწურება და არ განიცდიან დეჰიდრაციას. ყოველთვის მოიტანეთ მცირე ზომის ბოთლი წყალი და სასმელი მცირე ნაწილში მთელი სესიის განმავლობაში.
იზრუნეთ, რომ ოთახში, სადაც კლასები ტარდება, არ არის პერსონალური და ცხელი. ჰაერის ტემპერატურა უნდა იყოს დაახლოებით 20 გრადუსი, ხოლო ოთახში უნდა იყოს კარგად ვენტილირება, მაგრამ არაპროფესიონალის გარეშე. თავიდან იქნას აცილებული სველი და საძინებელი ოთახები და დარბაზები.
სწორად სუნთქვა არის სავარჯიშოების სარგებელი. სუნთქვაზე დაქვეითება და გასინჯვა. სუნთქვა უნდა იყოს ნელა და აუცილებლად ცხვირი (ცხვირის მეშვეობით). რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა დაიწყოს პრაქტიკული არა უადრეს 2 საათის შემდეგ ჭამა, ან ერთი საათით ადრე.
ორსულობის დროს სპორტის უკუჩვენებაა?
არსებობს პირობები, სადაც ქალი სპორტს ვერ ითამაშებს. ესენია:
- შეწყვეტის საფრთხე (ნებისმიერ დროს);
- სისხლდენა, პრეეზია, პლაცენტის დაბალი დანართი;
- მწვავე რესპირატორული ინფექციების არსებობა, ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
- ადრეული ტოქსიკოზი;
- ორსულობის მეორე ნახევარში გესტოზი .
გარდა ამისა, არსებობს მთელი რიგი ნიშნები, რომელთა გამოჩენაც დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოს ოკუპაცია. ეს არის მუცლის ტკივილი, თავბრუსხვევა, სუნთქვის სუნთქვა, ბუნდოვანი ხედვა, ტკივილი გულში, უჩინარი გამონადენი საშოდან, გაზრდილი ზეწოლა, ნაყოფის ძალიან ძალადობრივი მოძრაობები.
არსებობს სპორტული, რომელიც უკუნაჩვენებია ფეხმძიმე ქალებისათვის. ისინი მოიცავს: jumping, ვიბრაცია, სპორტული თამაშები, მოხსნას წონა, ტრავმატული ტიპები.
რა სპორტს შეუძლია ფეხმძიმე?
ფეხმძიმე ქალების სპორტის ყველაზე ოპტიმალური სახეები მშვიდი და ფეხით მოსიარულე ფეხით, საცურაო, ფიზიოთერაპია, ყველგანმავალი სათხილამურო სპორტი, ტანვარჯიშის ჯაზი , იოგა და პილატეები.
გარდა ამისა, არსებობს პრეფერენციები დამოკიდებულია პერიოდში. ამიტომ, ორსულობის პირველ ტრიმესტრში, 16 კვირის განმავლობაში, უნდა მოიცავდეს ფეხით, სპეციალური წვრთნები სხეულის სხვადასხვა პოზიციებში (იჯდა, იჯდა და ცრუობს). თუმცა, ეს სასარგებლოა ნებისმიერ დროს ორსულობა.
შემდეგი, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ საცურაო ან იოგას. იოგას შესახებ ვსაუბრობ, მინდა გამოვხატო ბევრი დადებითი ემოცია. ეს წვრთნები სულის და სხეულის ჰარმონიზაციას, საშუალებას გაძლევთ გაქცევა ყოველდღიური შეშფოთებისაგან და გაიგო ბავშვის ფსიქიკურ დონეზე. მაგრამ, ამავე დროს, იოგა სრულყოფილად ამზადებს იმ საჭირო კუნთებსა და ლეიბებს, რომლებიც მშობიარობებში ძალიან ჩართულები არიან.
ცურვა არის კიდევ ერთი დიდი გზა, რათა მომზადდეს თქვენი სხეული ხანგრძლივი gestation ბავშვის, მისი დაბადების. წყლის ელემენტის სრულყოფილად მშვიდი, არბილებს ყველა მოძრაობას, ხდის კლასებს აბსოლუტურად უსაფრთხოდ დაზიანებების თვალსაზრისით. და შვილი თქვენს შიგნით სასიამოვნოა, რომ დედასთან ჰარმონია იგრძნო.