17 მარტივი და გემრიელი საჭმლის საჭმელი

სწრაფად, უბრალოდ, nourishing და რაც მთავარია - ძალიან გემრიელია!

1. ბანანები ტრილელასთან ერთად არაქისის კარაქით

დიეტური, ენერგიული და გემრიელი კომბინაცია. თუ თქვენ ვერ იპოვით სპეციალურ გამოცდას ტრილელასს, მნიშვნელობა არა აქვს, შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ის ჩვეულებრივი პფ-იესტით. ჩადება რამდენიმე ბურთები ცომი, გააფართოვოს მათ პატარა ნამცხვრები, ფრაის რამდენიმე წუთის თითოეულ მხარეს. მსუბუქად ყავისფერი ორცხობილა ერთად ერთი პიტნის კარაქი ერთ მხარეს, დააყენა ბანანის ერთ მხარეს, გააფართოვოს Roll და მას ღუმელში, თბება 150 გრადუსი 15-20 წუთი. როდესაც კერძი ოდნავ მაგარია, მოჭრილი რგოლებით.

2. ბოსტნეული hummus

კერძები ქილებში ძალიან პრაქტიკული და გამოიყურება საკმაოდ ლამაზი. იმისათვის, რომ საზ hummus ბოსტნეული მოგიწევთ:

• 1 can დაკონსერვებული chickpeas;
• 1 კვერცხი ნიორი;
• ¼ ჭიქა ზეითუნის ზეთი;
• 2 სტადიის. ლ. ახლად გაჟღენთილი ლიმონის წვენი;
• 2 სტადიის. ლ. ტაჰინები;
• ¼ tsp. ჩაის ფხვნილი;
• 12 ცალი სტაფილო;
• 12 ცელულოზის ნიმუშები;
• 12 ალუბლის პომიდორი.

პირველი შვიდი ინგრედიენტები შერეული და ადგილზე ბლენდერში ერთგვაროვანი მასაა. ეს იქნება დაახლოებით 4 servings. დააყენა რამდენიმე კოვზი hummus წლის ბოლოში jar და დაამშვენებს კერძი ბოსტნეულით.

3. Apple სენდვიჩები ნუშის ნავთობისა და გრანოლასთან

ეს არის შესანიშნავი შუქი და სასიამოვნო სადილი.

შემადგენლობა:

1 ვაშლი, დაჭრილი ბეჭდები; ნუშის ზეთი; გრანოლოგია.

ერთი ნაჭერი ვაშლის გულუხვად grease ერთად ნუშის ზეთი და sprinkle ერთად granola ფანტელები. ყველაზე ნაჭერი ვაშლით. თუ სასურველია, შეგიძლიათ გააკეთოთ ორმაგი ან თუნდაც სამჯერ სენდვიჩი.

4. ღუმელში იოგურტი

მომზადება ამ დელიკატესი ძალიან მარტივია. აიღე იოგურტის ჯარი და გარეცხილი ლურჯი. კენკროვანი ნამცხვრები კბილის ჯაგრისებზე, დიპლომატიურ იოგურში და ნაზად შეიტანენ პერგამენტებს. უბრალოდ ნაზად გადავიტანოთ საცხობი ფურცელი შევიდა საყინულე და დატოვონ იქ მინიმუმ საათში. მას შემდეგ, რაც კენკრა შეიძლება გადაყვანილ იქნეს დახურულ კონტეინერში ან ჩანთაში.

5. შემწვარი chickpeas

შემადგენლობა:

• 2 ქილა დაკონსერვებული chickpeas;
• 2 სტადიის. ლ. ზეითუნის ზეთი;
• სუნელი გემოვნებით.

დააყენა ლობიო on საცხობი უჯრა და ფრაის დროს 170 გრადუსი 45 წუთი, ან სანამ ისინი crispy. შემდეგ დაუყოვნებლივ მიიღებთ ქოქოსას - ზედმეტად ცხელი - ზეთი ზეთისხილის ზეთი, წაისვით სუნელით და აურიეთ ყველაფერი კარგად. უმჯობესია, ცხელი ცხაური და მაგიდასთან ემსახურება.

შოკოლადის pudding ერთად avocado

ასეთი სასარგებლო შოკოლადის pudding თქვენ არ ჰქონდა ჭამა ჯერ კიდევ.

შემადგენლობა:

• 4 მწიფე ავოკადო;
• ¼ ჭიქა ქოქოსის რძე;
• 4 სტადიის. ლ. კაკაოს ფხვნილი;
• 3 სტადიის. ლ. თაფლი
• 50 გრ მდნარი მუქი შოკოლადი;
• 2 ც. ვანილი
• 1/8 tsp. მარილი.

ავოკადოს კანი და მოხსნა ქვა, წვრილად დაჭრილი და ბრინჯში. დაამატეთ ყველა დარჩენილი ინგრედიენტი, რომლის შედეგადაც მოხარშული კარტოფილი და შეურიეთ. შეგიძლიათ ემზადოთ pudding კრემი, საკონდიტრო ფხვნილი და სხვა დანამატები გემოვნებით.

7. საჭმლის ჩხირები

კრეკერზე შეგიძლიათ სენდვიჩები შეუკვეთოთ - ნაღების ყველით და ნუშისგან, მაგალითად, ან თაფლით და ვაშლით, ანუ ავოკადოსთან ერთად, ან პომიდორითა და ფატას ყველით. ზოგადად, მიეცით vent ფანტაზია და ექსპერიმენტი.

8. იოგურტი parfait ერთად granola და blueberries

შემადგენლობა:

• გაყინული მოცვის 1 ჭიქა;
• 1 ჭიქა ბერძნული იოგურტი;
• 1 ჭიქა granola;
• 1 tsp. თხილის ნექტარი ან თაფლი.

ყურძენი დაიცავი და ცოტა წვენის დაწყების საშუალებას იძლევა. დაასხით ბლენდერი მათი წვენი კონტეინერის ბოლოში. ჩაასხით ეს ზედა ბერძნულ იოგურტთან ერთად, დაასხით გრანულები და დაამშვენებს ახალი კენკრა. სანამ გამოყენება, კერძი შეიძლება დამთავრდება და შერეული.

9. ვაშლი თაფლით-იოგურტის სოუსით

შემადგენლობა:

• 1 ჭიქა ბერძნული იოგურტი;
• 3 სტადიის. ლ. არაქისის კარაქი;
• 3 სტადიის. ლ. თაფლი

შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი სანამ არ გლუვი. ნაჭერი ვაშლის ნაჭრები, dunk მათ შედეგად სოუსით და სარგებლობენ გაუმჯობესებული გემო ხილის.

10. Toasts ერთად avocado

საქმე, სადაც მარტივი ინგრედიენტები რთულ შედეგს იძლევა.

მომზადება კერძი მოგიწევთ:

• ½ ავოკადო;
• condiments;
• 1 სტადიის. ლ. ზეითუნის ზეთი.

ავოკადოს ჩახშობა gruel, mix ერთად seasonings და კარაქი და გავრცელების წინასწარ შემწვარი პური ტოსტერი.

11. ბროკოლი steiced ერთად miso სოუსით

ეს არის კიდევ ერთი გზა სამზარეულო ბროკოლი.

შემადგენლობა:

• 1 სტადიის. ლ. miso-paste;
• 1 სტადიის. ლ. არაქისის კარაქი;
• 1 სტადიის. ლ. სეზამის ზეთი;
• 1 tsp. ბრინჯი ძმარი;
• 1 tsp. ტკბილი ღვინო;
• 1 - 2 სტადიის. ლ. წყალი.

ბროკოლი დაიბანეთ, მშრალი და გაყოფილია inflorescences. საზრიანი სანამ ტენდერში. მომზადება სოუსი, ავურიოთ peanut კარაქი, miso პასტა, სეზამის ზეთი, ძმარი და ღვინო. დაამატეთ წყალი, თუ ის უფრო თხევადი გახდება. კერძი მზად არის!

12. შემწვარი გოგრის თესლი

გოგრა თესლი, ბევრი სასარგებლო microelements.

შემადგენლობა:

• 1 ჭიქა გოგრის თესლი;
• ½ tsp. ნივრის ფხვნილი;
• ½ tsp. მარილები;
• ¼ tsp. კაიენი წიწაკა;
• 1 სტადიის. ლ. ზეითუნის ზეთი.

Preheat ღუმელი 180 გრადუსამდე. თასში, თესლის შერწყმა ზეითუნის ზეთი და სანელებლები. განათავსეთ ისინი საცხობი უჯრაზე და 15 წუთში ღუმელში დასვა.

13. ცხელი პოპკორნი shirache ერთად

მზად იყავი: ძალიან სწრაფად იჯდებით. საზ ამ snack, უბრალოდ უნდა სიმინდის კერნელი უნდა sprinkle ერთად ზეითუნის ზეთი და დაასხით shirashi, აურიეთ საფუძვლიანად და დააყენა აფეთქდეს შევიდა მიკროტალღოვანი.

14. ენერგიის იოგურტი chia მარცვლებთან ერთად

შემადგენლობა:

• 1 ჭიქა ბერძნული იოგურტი;
• ½ ჭიქა კეფირი;
• 1 სტადიის. ლ. თაფლი
• ¼ ჭიქა chia თესლი.

ერთი დიდი თასი, აურიეთ ბერძნული იოგურტი კეფირის, თაფლისა და ჩაის თესლის საშუალებით. განათავსეთ კერძი 30 წუთის განმავლობაში მაცივარში, რათა თესლი აარიდოს და შემდეგ დაამატეთ გემოვნებით გემოვნებით - კაკალი, ხილი, ციტრუსი, შოკოლადი და ა.შ.

სენდვიჩები კიტრიანი ყველით

ყველაფერი, რაც საჭიროა ამ კერძით მომზადებისთვის, კერამიკის რგოლებში მოჭრა და ყველით. ეს ყველაფერი!

16. ენერგო ბარები

შემადგენლობა:

• 1 ჭიქა თარიღები;
• ¼ ჭიქა თაფლი;
• ¼ ჭიქა peanut ან ნუშის ზეთი;
• 1 ჭიქა შემწვარი ნუშის;
• 1.5 ჭიქა შვრია.

დასრულდეს ვადები ბლენდერში. თაფლი თბილი, ავურიოთ პიკანტური კარაქით და შეავსეთ თარიღების ნარევი. სანიშნეს შვრია და ნუშის და მოათავსეთ საცხობი ფურცელი. განათავსეთ მასა მაცივარში ან საყინულეზე 15 - 20 წუთი, და როდესაც იგი კბილდება, დაჭრილი პატარა ოთხკუთხედში. შეინახეთ კერძი ჰაერის კონტეინერში.

17. ენერგეტიკული ბურთები "Nutella"

შემადგენლობა:

• 1.5 ჭიქა შვრია;
• Nutella 2/3 ჭიქა;
• ½ ჭიქა ქოქოსის ჩიპი;
• ½ ჭიქა თაფლი;
• ½ ჭიქა შემწვარი თხილი;
• 2 სტადიის. ლ. სელის თესლი;
• 1 სტადიის. ლ. chia თესლი;
• 2 ც. ვანილი
• ½ tsp. მარილი.

შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი სასურსათო პროცესში, სანამ არათანაბარ და მაცივარში 30-დან 60 წუთის განმავლობაში დაამატეთ, როდესაც ნარევი გაცივდა, გაყოფა პატარა ნაწილებად და ქმნის ბურთებს. სასარგებლო მკურნალობა მზად არის, შეგიძლიათ დააკისროთ ენერგია!