ბევრს სჯერა, რომ არსებობს გარკვეული წონა დაკარგვა ზარმაცი, რომელიც განსხვავდება სხვებისგან, რომ არ საჭიროებს რაიმე ძალისხმევას. ასეთი ადამიანები, როგორც წესი, მზად არიან, საეჭვო წარმოშობის ტაბლეტის საზიანო წარმომავლობა, პრეტენზიები გამოთქვან ძალაუფლების ნაკლებობაზე და უსასრულოდ მიდიან "საკუთარ თავზე ზრუნვაზე". და მაინც, როგორ დავკარგოთ წონაში ზარმაცი?
თუ თქვენ ხართ ძალიან ზარმაცი წონაში ...
თუ თქვენ ვერ გაიყვანეთ თავს ერთად ხანგრძლივი, და თქვენი წონის დაკარგვა რჩება მხოლოდ ოცნებები და გეგმები, ვიფიქროთ - რა ნამდვილად ხელს უშლის თქვენ დაკარგვის წონა? როგორც მოგეხსენებათ, თუ ადამიანი ნამდვილად სჭირდება რაღაცას, ის იღებს და აკეთებს ამას. მაგრამ თუ თქვენ მუდმივად პოულობენ მიზეზებს ამის გაკეთება, მაშინ ყველაფერი ასე მარტივი არ არის. გააანალიზეთ თქვენი ქცევა, რა გაბედავს შენს თავს, რაც ხელს უშლის შენს აღმშენებლობას და უფრო ლამაზი ხდება?
- ალბათ თქვენ ეშინიათ საჭიროება მთლიანად განახლება კარადები შემდეგ იმისა, რომ თქვენ დავაღწიოთ დამატებითი ფუნტი.
- ალბათ გეშინია, რომ თქვენ უნდა გაატაროთ ძალიან ბევრი სასარგებლო პროდუქტი.
- ბევრს აწუხებს, რადგან მათ ცხოვრების პატარა სიხარულში უნდა უარი თქვან, რადგან უგემრიელესი საჭმელი არის ყველაზე ხელმისაწვდომი სიხარული.
- თუ დიდი ხნის განმავლობაში გექნებათ წონა და ხარ გამოყენებული, თქვენ ალბათ საკმაოდ კმაყოფილი ხართ. ყოველ შემთხვევაში, თუ არ გწამთ, რაც შენ გაქვს, შენს ძალას მთელი ძალით ჩააგდებდი.
- ზოგიერთ ადამიანს აქვს უგონო მდგომარეობაში ყოფნა გარემოებების მსხვერპლად. ეს აბსურდულია, მაგრამ ნებისმიერი თერაპევტი ამას ადასტურებს. ასეთ ადამიანებს "არ შეუძლიათ არაფერი გააკეთონ" ქრონიკულად და სხვადასხვა მიზეზით. ამის გაგება ერიკ ბერნის წიგნებმა "ხალხთა მიერ თამაშობებული თამაშები" და "ადამიანები, რომლებიც თამაშობენ თამაშებს".
შეეცადეთ დაადგინოთ, თუ რა ხელს უშლის წონის დაკარგვას და უპირველეს ყოვლისა გადაჭრის ამ პრობლემას. გადაწყვეტთ რა უფრო მნიშვნელოვანია თქვენთვის - თქვენი შეშფოთებისას ან ლამაზი ფიგურის მოსაძებნად? თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ არჩევანი - ან წონაში, ან დარჩება ძველ წონაში. და თუ შეურიგებთ დამატებით ფუნტს, არ აპირებთ - მაშინ წავიდეთ წინ!
სიამოვნება სპორტული თამაშები ...
ბევრ ადამიანს აქვს 101 მიზეზი, რომ არ გადაადგილება და სპორტის გაკეთება. კარგად, თუ საავტომობილო საქმიანობა არ არის თქვენთვის, თქვენ უბრალოდ უნდა გაჭრა უკან თქვენი დიეტა.
წონის დაკარგვა მიღწეულია მხოლოდ ერთი გზა: კალორია, რომელიც შედის სხეულის უნდა იყოს ნაკლები თანხა, რომელიც სხეულის ხარჯავს. ეს მიიღწევა დიეტის შემცირების გზით ან ფიზიკურ ექსპრესიასთან ერთად და იდეალურად - ამ ტექნიკის კომბინაციით.
ამიტომაც, სპორტის უარის თქმა, მზად იყავი ნახევრად შიმშილისთვის - სულ მცირე, სანამ სხეული არ მიეკუთვნება ასეთ ძალას.
თუ ეს ასევე არ შეესაბამება თქვენ, თქვენ უნდა აირჩიოთ კომპრომისი: მაგალითად, ფეხით მუშაობა, ან რათა ის წესით, რათა 2-3 საათი დადის ერთად ბავშვი ან მეგობრები კვირაში რამდენჯერმე.
დიეტა ზარმაცი ადამიანებისთვის
როგორც წესი, წონის დაკარგვა მეთოდები ზარმაცი ადამიანი ვარაუდობს შემცირება დიეტა. თუ თქვენ ჭამა ძალიან არასწორი, თქვენ უნდა დაიწყოს მხოლოდ დავთმობთ შეცდომებს დიეტა, და თქვენ უკვე დაიწყებს წონაში. შეცდომები შეიძლება იყოს:
- ტკბილი ყოველდღიური მოხმარება;
- რეგულარული overeating;
- ნედლეულის ბოსტნეული და ხილით უარის თქმა (ისინი დღეში 2-5-ჯერ უნდა იყოს);
- კარტოფილისა და მაკარონის ჭურჭლის სიყვარული;
- ძალიან მძიმე მხარეს კერძები (garnish მხოლოდ starchy ბოსტნეული არ ჯდება!);
- შემწვარი კერძების სიყვარული;
- ჭამა ჩამოსვლის შემდეგ დაუყოვნებლივ ჭამა.
თუ აღმოჩნდებით რამდენიმე ასეთ შემთხვევებში, მხოლოდ მისცეს და დაიწყებთ ნელა, მაგრამ აუცილებლად წონაში. ეფექტის გასაზრდელად, ასეთ ადვილი დიეტა სცადეთ:
- საუზმე - წყვილი მოხარშული კვერცხები და ბოსტნეული ან ფურცელი ნებისმიერი ფაფა.
- სადილი არის ნებისმიერი სუპი, პატარა შავი შავი პური.
- სანიკი არის ვაშლი.
- ვახშამი - ახალი ან ჩაყრილი ბოსტნეული და ქათმის მკერდი ან მოხარშული საქონლის ხორცი.
ასეთი დიეტათ, სწრაფად შეიმუშავებთ შიმშილის გარეშე.