ბევრი ადამიანი ეძებს ინფორმაციას ბუბნოვსკის ტანვარჯიშის შესახებ კისრისთვის. ფაქტია, რომ არ არსებობს ცალკე კომპლექსი ხერხემლის ამ სამმართველოსთვის - ეს არის მხოლოდ ერთობლივი ტანვარჯიშის ნაწილი, რომელიც ცნობილია ცნობილი ექიმის მიერ. ეს ტანვარჯიში ძალიან მარტივი და ხელმისაწვდომია თითქმის ყველასთვის, ის დიდ დროს არ იღებს და, რაც მთავარია, რეალური შედეგები მოაქვს.
დააკისროს ბუბნოვსკისთვის კისრისთვის: ზოგადი
იდეალურია, ყველა წვრთნები დოქტორ ბუბნოვსკი რეკომენდირებულია სპეციალური სიმულატორის გამოყენებით, რომელიც შეძენილია სპეციალურ ცენტრში. თუმცა, თუ რაიმე მიზეზით არ გინდა, ან ვერ ყიდულობს სიმულატორს, შეგიძლიათ ალტერნატიული მეთოდი ასეთი სწავლებისთვის.
ექიმის ძალიან ტექნიკას ეწოდება "კინესერაპია", ანუ თერაპია. მკურნალობა განპირობებულია მოძრაობის სამკურნალო ძალაზე. ტექნიკა საშუალებას მოგცემთ მოისმინოთ არა მხოლოდ სახსრებისა და ლამინების, არამედ შიდა ორგანოების მოშუშება, რადგან ორგანიზმი არის ერთიანი კომპლექსი.
და მიუხედავად ამისა, ძირითადი მიმართულება არის მკურნალობის უკან ტკივილი, რომელიც სიმულატორი აკეთებს ძალიან კარგად. კბილების სავარჯიშოები ბუბნოვსკის მიხედვით შედის ამ კომპლექსში.
ექიმი ბუბნოვსკი: კისრისთვის ტანვარჯიშო
ბუბნოვსკის მიერ შემოთავაზებულ სისტემაში კისერზე პირველ რიგში ისჯება, რადგან მთელი კომპლექსი განკუთვნილია სახსრებისა და თიხვებისა და თივის ზედა ნაწილებისკენ. ასევე არსებობს სპეციალური ვიდეო, რომელიც ნათლად დაეხმარება გაეცნოს ექიმს. Bubnovsky აფრთხილებს - კუნთების შეიძლება ache შემდეგ კლასების! ამისათვის მზად უნდა იყოთ. ტრენინგის შემდეგ კარგი იქნებოდა აბანოში, საუნაში ან ცივ აბანოში, რათა შეამციროთ სახსრების შეშუპება. ისინი აუცილებლად წარმოიქმნება ხანგრძლივი პერიოდის შემდეგ ტრენინგის გადასვლისას.
- ფეხები პირდაპირ, იჯდა სართულზე (თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური სკამზე), დანარჩენი სიმულატორი, ხელები გამართავს ბარი. გააკეთე ღრმა ინტენსიები სწორი ხელით, ხოლო სხეულის გადაადგილებისას, მუხლებზე დაყრიან და ბარიდან გაიყვანეთ. ხელები ხელსაყრელ მანძილზე განათავსეთ (ეს არის ვიწრო ბალი, საპირისპირო და ფართო - ეს არის უკეთესი, რომ შეიცვალოს ხელები მდებარეობა). ნუ დაივიწყებთ თქვენს მხრებზე. Exhalation - როდესაც უბიძგებენ სახელური მკერდზე. თქვენ უნდა გააკეთოთ 10-12 გამეორება. წონა უნდა იყოს მარტივი, ხელმისაწვდომი მოხსნას.
- ჩანაცვლება, დოქტორ ბუბნოვსკი რეკომენდაციას ახდენს კლასიკური დახრილობის გამოყენებით განსხვავებული შეხედულებისამებრ - შემდეგ ვიწრო, შემდეგ ფართო, შემდეგ კლასიკურ, შემდეგ საპირისპიროდ. ბევრი გოგონა არ იცის, როგორ ასრულებს ამ წვრთნებს, მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ ვისწავლოთ დაბალი ჰორიზონტალური ბარი და გაიხინჯოთ საკუთარ თავზე ოდნავ მოხრილი ხელებით (ადგილზე მდგომი პოზიცია).
- კიდევ ერთი შემცვლელი არის ექსპანდერის გამოყენება, რომლის დროსაც ბევრი ოჯახი საბჭოთა კავშირის შემდეგ ანზორში ანტიკავკასიაშია. ისინი (ერთი ან ორი გაფართოების) უნდა იყოს მაღალი საკმარისი ფიქსირებული და შეასრულოს წვრთნები ისევე როგორც ეს გაკეთდება სიმულატორი. დამოკიდებულია თქვენი სწავლება, შეგიძლიათ დააფიქსიროთ 1 დან 5 რეზინის, ნაკლებად - ადვილი.
ძნელი სათქმელია, რომ ეს სავარჯიშო მხოლოდ კისერზე მოქმედებს - ის ვრცელდება მთელ ხერხზე, ეხმარება მოდუნებისა და ნერვების დასვენების საშუალებას, რაც საშუალებას იძლევა კომპლექსურ ეფექტს მიაღწიოს. თუმცა, კისრისთვის, ყველა ვარიანტი ძალიან სასარგებლოა. სრული კომპლექსი შეგიძლიათ იხილოთ ვიდეოში. რეკომენდირებულია შეასრულოს იგი ზუსტად ისე, როგორც რეკომენდებულია სისტემის დეველოპერი. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ნებისმიერ ტრენინგში პირველი, რაც გავლენას ახდენს ეფექტურობაზე არის ტრენინგის რეგულარობა. იყავით მკაცრად გრაფიკი, და თქვენ მიიღებთ შედეგებს ძალიან სწრაფად.