მფრინავთა იოგა არის სპორტის ახალი მიმართულება, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა სავარჯიშოების შესრულებას ჰაერში. ტრენინგისთვის გამოიყენება სპეციალური hammocks, რაც საშუალებას იძლევა მიიღოთ სხვადასხვა იოგას პოზები გარეშე ძალისხმევა. საინტერესოა, შეგიძლიათ გააკეთოთ როგორც სპეციალურად აღჭურვილი ოთახი და პარკში.
სწავლის იოგა
სპორტის ამ უპირატესობის მთავარი უპირატესობა არის საკუთარი წონის ზეწოლის გამორიცხვა, რაც მნიშვნელოვანია სახსრებისა და ხერხემლის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. რეგულარული ტრენინგი საშუალებას გაძლევთ სხეულის ძლიერი, ლამაზი, სუსტი და ენერგიული. გარდა ამისა, აღსანიშნავია ისიც, რომ გააუმჯობესოს სახსრების მოქნილობა და მობილურობა, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს გაჭიმვაზე.
მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ და იმოქმედოს იოგას ფრენაზე, ამიტომ აკრძალულია ასეთ ტრეინინგებზე წასვლა, თუ ადამიანს აქვს ათეროსკლეროზი, ტაქიკარდია, თრომბოზი ან ცოტა ხნის წინ სერიოზულად დაზარალდა ან გადაადგილდებოდა ვეტერინარული. შეუძლებელია, თუ ფარისებრი ჯირკვლის გაფართოება, ვარიკოზული ვენები ან სხვა პრობლემები შეიმჩნევა სისხლძარღვებთან. თუ ოფლიანობა, ოფლიანობა გაიზარდა, თავბრუსხვევა ან რაიმე სხვა დისკომფორტი იგრძნო, მაშინ აღსანიშნავია გაკვეთილი.
იოგას ფრენის წვრთნების კომპლექსი:
- დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა გავაკეთოთ პატარა თბილი- up, რისთვისაც თქვენ ხელში ჰომოგი ხელები და რამდენიმე ღრმა inclines წინ. შემდეგ იცვლება მონაცვლეობით მარცხენა და მარჯვენა ფეხით.
- მიღება "მერცხალი" უქმნის, რისთვისაც იარაღის გადაყრილი წინ, წარმართონ პარალელურად სართული, ხოლო შემდეგ, მოხსნას ერთი ფეხი.
- დაამსხვრიოს hammock ფირზე ისე, რომ იგი ქვეშ მკერდის on მხრის პირები. მაქსიმალურად გაიზარდოს თქვენი რელაქსაცია, რომელიც საშუალებას მისცემს თქვენს უკან ბუნებრივად მოერგოს. გაიგეთ ფეხები წინ.
- ხელები გაჭიმული თქვენი უფროსი და მიიღოს როტაცია, მაშინ ერთი გზა, მაშინ სხვა. ფეხები უნდა იყოს უძრავი. მნიშვნელოვანია, რომ მოხდეს სწავლის დროს მოდუნებული.
- განათავსეთ თქვენი ფეხები hammock ამუშავებს და მოდით სხეულის მიიღოს ჰორიზონტალური პოზიცია. შეასრულე სინათლე, რაუნდი და უკან.
- ქვედა მენჯის ქვემოთ და გავრცელდება თქვენი ფეხები ფართოდ. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სხეული უნდა იყოს მოდუნებული, რაც შეიძლება. ასრულებს ფეხების შერევით და მეცხოველეობას.
- შეინახეთ ფეხები ერთ მომენტში და წარმართონ თქვენი მუხლები. შეინახეთ ხელები უკან თქვენი უფროსი, და ნება მხრის პირები ღია რაც შეიძლება მეტი.
- დავდგეთ ყველა ოთხი და დააყენა ერთი ფეხი hammock. შეასრულეთ მსუბუქი რაინდი წინ / უკან. გააკეთეთ თითოეული ფეხი. შემდეგ გაიყვანეთ საპირისპირო იარაღი, რათა გაიზარდოს დაძაბულობა.
- შეასწორეთ მეორე ფეხი hammock- ზე, წამოაყენეთ " plank ". გაიგეთ თქვენი ფეხები თქვენი ფეხები, მოხსნას მენჯის up და შემდეგ, ქვედა მას down.
- იდგა წინამრეკის წინ, ისე, რომ ეს არის მენჯის დონეზე და ხელები დაიჭირე. გაანადგურე ფეხები, მიიღეთ ჰორიზონტალური პოზა და ნება სხეულის ფრენა ცოტა.