სპორტის დამატებების მიღება არის ძალიან სერიოზული გადაწყვეტილება და ცილის არჩევანი და მისი გამოყენების ნიმუში უნდა მიაღწიოს მაქსიმალურ პასუხისმგებლობას. ბევრი ტრენერი ამტკიცებს, რომ ხშირად ადამიანები ვერ ხედავენ დანამატის მიღებას, რადგან ისინი არასწორად აიყვანეს. იმისათვის, რომ არ იყოს მსგავსი სიტუაცია, მოდით გამოვსახოთ, რომელი პროტეინი აირჩიოს ამა თუ იმ შემთხვევაში.
რომელი პროტეინი უკეთესია?
დასაწყებად, გავეცანით ამ დანამატის შერჩევის ზოგად რეკომენდაციებს. ასე რომ, ექსპერტები კონსულტაციას უწევენ ყურადღებას ცილის შეძენისას შემდეგი ფაქტორების შესახებ:
- მწარმოებელი მწარმოებელი. არ შეიძინოთ ჭურჭელი, რომლის ბრენდიც არ იცნობ. თუ თქვენ ხართ დამწყები სპორტსმენი, მაშინ რა პროტეინს აირჩევთ თქვენთვის, იმ პირობით, რომ თქვენ ჯერ არ იცნობენ ბრენდებს, შეიძლება ითქვას ტრენერი ან გამოცდილი თანამებრძოლები. როგორც წესი, თითოეული სპორტსმენი დაგირეკავთ 2-3 ბრენდ პროდუქციას, რომელიც მან თავად მოიქცა, მახსოვს ის, ვინც უმრავლესობამ მოიხსენია. ასე რომ, თქვენ ნამდვილად არ ყიდულობენ პროდუქციის უცნობი კომპანია. ითვლება, რომ პროდუქტი უნდა წარმოადგინოს ბაზარზე მინიმუმ 3 წელი, მხოლოდ ამ შემთხვევაში ვერ იტანჯება მისი ხარისხი და მისი უსაფრთხოება.
- შემადგენლობა ფხვნილი. ითვლება, რომ თუ ამ დანამატის კომპოზიციაში 10-ზე მეტი კომპონენტია, მაშინ არ უნდა იქნეს მიღებული. პროფესიონალი სპორტსმენები და ტრენერები რეკომენდაციას ვთავაზობთ მხოლოდ იმ პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს 5-9 ინგრედიენტებს.
ახლა მოდით გავიგოთ, თუ რომელი პროტეინი აირჩიოს კუნთების მასის კომპლექტი. ეს დანამატი შეიძლება წარმოიქმნას კონცენტრატის, იზოლატისა და კასტინის სახით, თითოეული ამ სახეობის აქვს საკუთარი მახასიათებლები, რაც უნდა იქნას გათვალისწინებული. კონცენტრატები ხშირად რეკომენდირებულია დამწყებთათვის, ამ ნარევი აღების სქემა ძალიან მარტივია, სწრაფად ათვისდება. აქედან გამომდინარე, მათთვის, ვინც მხოლოდ სპორტულ წვრთნებს იწყებს, კონცენტრირება საუკეთესო ვარიანტი იქნება. იზოლიატს ურჩევნია სასმელად ისარგებლოს მათთვის, ვისაც სურს მაქსიმალური შედეგების მიღწევა მოკლე დროში. ამ ფორმის პროტეინს უფრო სწრაფად გააქტიურებს, ამიტომ ეფექტი ხედავთ ძალიან მალე. Casein რეკომენდირებულია დალევა იმ ადამიანებს, რომლებიც გამოიყენება ზომაში, ის დიდი ხნის განმავლობაში შეიწოვება, მაგრამ ეფექტი გრძელდება ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. სხვათა შორის, ასეთი სახის დანამატები ურჩია სასმელის მოშორებას, ვისაც სურს მოშუშოს მასა. აქედან გამომდინარე, თუ ეძებთ რომელი პროტეინი აირჩიოს წონის დაკარგვა, მოგერიდებათ შეიძინოს casein.
ცილის ტიპის არჩევისას, თქვენი მიზნები და გრაფიკი ეფუძნება, ეს მიდგომა ყველაზე გონივრულია.
როგორ აირჩიოს ცილის შემცირება გოგონების?
იმისათვის, რომ სწორად აირჩიოთ დანამატი, უნდა გახსოვდეთ 2 წესები. პირველ რიგში ყურადღება უნდა მიაქციოთ ლეიბლს, უნდა აღინიშნოს, რომ ნარევი შეიცავს მცირე რაოდენობით ცხიმს და ნახშირწყლებს და დიდი რაოდენობით ცილებს. როგორც წესი, შინაარსი მიუთითებს პაკეტში და არა სრული მოცულობის პაკეტში და არა 100 გ-ს. ამ დანამატს საჭიროა 1, 5 გრ ნახშირწყლები და ცხიმები და 20-დან 30 გრ-მდე პროტეინი.
მეორე, არ მიიღოთ ე.წ. მიღწევები , ისინი ცილის- ნახშირწყალბადების ნარევები, და თქვენ უბრალოდ საჭიროა ცილა. ბევრმა სპორტსმენმა მიიჩნევს, რომ აუცილებელია გეიმერებისთვის სასმელი, მაგრამ ტრენერები არ ეთანხმებიან ამ აზრს, რადგან საჭიროა კარბოჰიდრატების საჭირო რაოდენობა მხოლოდ სათანადოდ ჭამით და არ არის აუცილებელი მათი რაოდენობის გაზრდა დანამატების გამო. და იკრძალება საჭმლის შემცვლელთან ერთად, რადგან ეს გამოიწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს. აქედან გამომდინარე, აირჩიე ცილა ნარევები, და თქვენ ხედავთ, რომ შედეგი უფრო სწრაფია.