ბევრი ადამიანი უგულვებელყოფს, რომ ცილა არის სპეციალური ქიმიური დანამატი, რომელიც შეიცავს ცილებს . სინამდვილეში, პროტეინი და ცილა სინონიმებია, რაც იგივე მნიშვნელობა აქვს სიტყვებს. ჩვენ განვიხილავთ, რატომ უნდა მიიღოთ ცილა, როგორ შეიძლება დაგვეხმაროს წონის დაკარგვაში და ასევე, რა პროტეინი უკეთესია გოგონებისთვის.
რამდენად სასარგებლოა პროტეინი გოგონებისთვის?
არსებობს აზრი, რომ ქალისა და მამაკაცის სხეულს აქვს ისეთი განსხვავებები, რომლითაც ცილა იწყებს განსხვავებულად. სინამდვილეში, განსხვავებული სქესის წარმომადგენლებს შორის მსგავსებები ბევრად აღემატება განსხვავებებს. განვიხილოთ, როგორ იმოქმედებს პროტეინი გოგონებს.
პროტეინები ორივე მამაკაცისა და გოგონებისათვის საჭიროა იმავე მიზნებისათვის:
- კუნთოვანი ქსოვილის ზრდისთვის;
- ზოგადად სხეულის ქსოვილების განახლებასა და ზოგადად რეგენერაციისთვის;
- მონაწილეობა მიიღონ ფერმენტულ რეაქციებში, მაგ. საკვები ასიმილაციის დროს;
- ორგანოებისა და ქსოვილებისთვის სასარგებლო ნივთიერებების სტაბილური მიწოდება;
- გააძლიეროს იმუნური სისტემა;
- ჰორმონალური ფონდის ნორმალიზებისთვის.
ეს ყველაფერი ეფექტიანია, რაც მამაკაცებისა და ქალებისთვის თანაბრად აუცილებელია. სპორტის დროს კუნთების ქსოვილი დაზიანებულია, მაგრამ აღდგენის დროს გაძლიერდება და იზრდება. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ სხეულის სწორი ოდენობის პროტეინის მიცემა. დღეისათვის ორი ვარიანტია: 3-4 ჯერ დღეში, ჭამა საკმაოდ დიდი რაოდენობით ხორცი, ხაჭო, კვერცხი, თევზი, ფრინველი და დაიბანეთ იგი რძეში, ან დღეში რამდენჯერმე სვამს ცილის კოქტეილის სასიამოვნო გემო.
პროტეინი გოგონებისთვის: რამდენად უნდა მიიღოს?
ნებისმიერ ადამიანს, რომელიც სპორტში არ შედის, ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ 1 გრამი ცილის თითო კგ სხეულის წონის (გოგონა 50 კგ - 50 გრამი ცილის დღეში). ისინი, ვინც აქტიურად არიან ჩართული სპორტში, პროტეინზე მეტია - 1.5 გრ კილოგრამზე (გოგონას წონა 50 კგ - 75 გრამი ცილის დღე). ისინი, ვინც კონკრეტულად ორგანიზმშია ჩართული და მუშაობენ კუნთების მასის ზრდაზე, ყოველდღიურად დღეში 2 კგ ცილოგრამს იღებენ - (დაახლოებით 50 კგ - გოგონასთვის 100 გრამი ცილის დღეში). მას შემდეგ, რაც დიდი დოზები საკმაოდ რთულია მარტივი კვებათ უზრუნველყონ, იზოლირებული ცილა, როგორც ცილის შემადგენლობა, სამაშველოს.
საუკეთესო პროტეინი გოგონებისთვის
არ არსებობს სპეციალური პროტეინის ჩანართი სამართლიანი სქესისთვის - ეს ყველაფერი იგივე ცილაა და თუ პაკეტი ამბობს საპირისპიროდ, მაშინ თქვენ იცით, რომ ეს მხოლოდ რეკლამირებაა.
ცილოვანი დამატებების შეტანა რამდენიმე ფორმით: სოიოს, შრატის, რძის, კვერცხი, შერეული. განვიხილოთ მათი თვისებები: შხამიანი ცილა არის ყველაზე სწრაფი, დღეში რამდენჯერმე აღინიშნება, ასევე წვრთნის დაწყებამდე და მას შემდეგ, რაც ამინომჟავების სწრაფი მიწოდება კუნთებზე.
რძის პროტეინი ან კეინიინი არის ცილის შემცველი ნარევი, რომელიც შეიძლება ჩაითვალოს გამოტოვებული კვება, ან უბრალოდ ძილის წინ წაიღოს ისე, რომ კუნთების აქტიური რეგენერაცია ხდება, ხოლო სხეული.
კვერცხი ცილა არის საშუალო ვარიაცია პირველი და მეორე წერტილიდან - ასიმილაციის საშუალო მაჩვენებელი აქვს
შერეული (მულტიკომპონენტიანი) ცილა არის ვარიანტი, რომელიც აერთიანებს ყველა სახის ცილების უპირატესობას. სონი უფრო იაფია, ვიდრე დანარჩენი, მაგრამ მისი ბიოლოგიური ღირებულება დაბალია, ამიტომ არ არის რეკომენდირებული მისი გამოყენება.
ნებისმიერი სახის ცილის გამოყენება შეიძლება გამოყენებულ იქნას გოგონისა და კუნთების მასის მოპოვების მიზნით და წონისა და ცხიმოვანი ინტერვალერის შემცირების მიზნით. კითხვა, თუ როგორ უნდა მიიღონ ცილა გოგონებს ინდივიდუალურად გადაწყვიტონ, რა სახის ცილა შეირჩა.