საუკეთესო რაც თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის არის დაბალანსებული დიეტა წონის დაკარგვა. ეს საშუალება საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს არ აწუხებდეს ვიტამინებისა და კვალი ელემენტების ნაკლებობა და ადვილი წონაში. რა თქმა უნდა, აუცილებელია ჭამა დაბალანსებული არა მხოლოდ წონის დაკარგვა, არამედ ზოგადად ყოველთვის. ეს საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ წონის დაკარგვა და ყოველთვის წონაში.
დაბალანსებული დიეტა 1200 კალორიით
ექიმები მიიჩნევენ, რომ ყველაზე დაბალანსებული დიეტაც არ უნდა იყოს გათვლილი დღეში 1200 კალორიაზე ნაკლები. ეს არის ქვედა ზღვარი, და არ არის აუცილებელი გადადგას ეს უკიდურესი აუცილებლობის გარეშე. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ სხეულის ხარჯავს კალორია სასიცოცხლო ფუნქციები - შენარჩუნების სუნთქვა, მიმოქცევაში, სხეულის ტემპერატურა და ა.შ. კალორიის შემცველობა ძალიან ბევრია შინაგანი ორგანოების ტვირთითა გაზრდისა და დაავადებების განვითარების პროვოცირება.
ასე რომ, მოდით განიხილოს ორი ვარიანტი დაბალანსებული მენიუ დღეს:
ვარიანტი ერთი
- საუზმე-ბოსტნეულის სალათი, უცხიმო ხაჭო, ჩაი რძე შაქრის გარეშე.
- მეორე საუზმე არის ვაშლი.
- სადილი - ნახევარი მსახურობდა ბორში, მოხარშული ქათმის მკერდი, ნაჭერი პურის ნაჭერი, ჭიქა კომპოტი.
- Afternoon snack - ფორთოხალი.
- ვახშამი - პატარა თევზი ბოსტნეულით, წვენით, პურის ქაფით.
- შესვლამდე - ჭიქა ჭიქა 1% ცხიმი.
ვარიანტი ორი
- საუზმე - ორთქლი omelet 2 ცილები, ახალი ბოსტნეულის სალათი, ყავა რძის გარეშე შაქარი.
- მეორე საუზმე ფორთოხალია.
- სადილი - წვნიანი noodles ნაწილი, ორთქლის cutlet ერთად ბრინჯი, compote.
- Snack - 1-2 prunes, ჭიქა ბულიონი გაიზარდა Hips.
- ვახშამი - მოხარშული თევზი მაკარონით, ჩაი რძეთ.
- შესვლამდე - ნებისმიერი უცხიმო მჟავე-რძის სასმელი - 1 მინა.
ეს დაბალანსებული დიეტა განკუთვნილია კვირაში და თვეში. რაც მთავარია - არ უნდა დაგვავიწყდეს შემოთავაზებული სქემის ფარგლებში თქვენი დიეტის დივერსიფიკაცია - ხორცის ფრინველის ან თევზის ჩანაცვლება, სხვადასხვა ბოსტნეულის გამოყენება ნაყოფისთვის და ა.შ.
დაბალანსებული დიეტა: ეფექტი
არ მოველით, რომ ერთი კვირის განმავლობაში 10 კგ კარგავს, როგორც დაპირდა მძიმე დიეტის დროს. ჭამა ისე, რომ წონაში ნელა წონაში, 0.8 - 1 კგ კვირაში, მაგრამ დაკარგავს ცხიმის დეპოზიტებს და არა თხევად და ნაწლავურ შინაარსს, როგორც მოკლე დიეტის დროს. ეს მიდგომა საშუალებას გაძლევთ მოშორება ჭარბი წონა დიდი ხნის განმავლობაში, მით უმეტეს, თუ გავითვალისწინებთ წარსულის შეცდომებს და გააკონტროლებს დიეტა დიეტის დასრულების შემდეგ.