სამკურნალო Pulse Goltis- ის წვრთნები არის სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის აღდგენის პროცესს, რომელიც განიცდიდა სტრესს, უსიცოცხლო ცხოვრების წესს, სისუსტეებს და სხვა უარყოფით ფაქტორებს. ტრენინგში, აზროვნებისა და სწავლის კომბინირებული მცდელობები.
გოლტის სისტემის წვრთნები
რეგულარულად ასრულებს კომპლექსს, შეგიძლიათ დაიბრუნოთ ჯანმრთელობა, მოიცილოთ ჭარბი წონა, მიიღოთ ენერგიის გაძლიერება, მხიარული და კარგი განწყობა. გაიმეორეთ წვრთნები სამი მიდგომით, მაგრამ ვერ შეძლებ მეტი 33 ჯერ.
5 წვრთნები Goltis:
- მიიღეთ ჰორიზონტალური პოზიცია უკან, ფეხები თქვენი ფეხები ისე, რომ არსებობს სწორი კუთხე თქვენს მუხლებზე. ფეხები უნდა დაიხუროს. დაიჭირე ხელები თქვენს ხელმძღვანელზე, გასწორება თქვენს მუხლებზე. გაიზარდა მაგისტრალური სანამ კუთხე 45 გრადუსი ჩამოყალიბდა და შეასრულოს twisting in thoracic ტერიტორიაზე.
- მომავალი წვრთნისთვის გოლტისს უნდა ჰქონდეს მისი ფეხები უფრო ფართო, ვიდრე მისი მხრებზე, მხარში მისი წინდები. გამართავს ხელები უკან თქვენი უფროსი და squat ოდნავ. მუხლუხოდ ჩამორჩება მუხლზე, ისე, რომ ზედა ნაწილში სნეულება იკეტება მუხლზე, ხოლო საპირისპირო ფეხი მუხლზე უნდა გასწორდეს. მენჯის ადგილი უნდა დარჩეს. როდესაც მოხსნას მუხლები, აღვნიშნო ზემოთ.
- ჩამოყალიბდეს იატაკზე, მუხლუხოდ ხელებს და ხელები დებს ისე, რომ მათი ცენტრი ემთხვევა თქვენს იდაყვას. პალმები 45 გრადუსზე გადადიან. მოხსნას მენჯის ზემოთ სართულზე.
გასახსნელად სრულად გაიწმინდე ხელები, დააფიქსირეთ პოზიცია და ნელა ჩაიძიროს, იატაკის იატაკზე შეხება. თუ ძნელია, მაშინ ყურადღება არ მიაქციოთ წინდები, მაგრამ მუხლებზე. - მომდევნო წვრთნები ქალთათვის პრესისთვის მუშაობისთვის : იატაკზე ზის და ხელები დასვენება იატაკზე. გაიზარეთ თქვენი ფეხები თქვენს გულმკერდში, აფიქსირებს პოზიციას ზედა წერტილი რამდენიმე წამში.
- ჩამოიშოროთ მაგიდაზე კუჭში და გამოხვიდე თავს ზედაპირზე. მაქსიმალურ სიმაღლეზე გაზრდით ფეხებს ზედა დონის პოზიციის დაფიქსირება. ქვედა ფეხები ქვეშ მაგიდა, bending მათ თქვენი წრე.