Დიეტა რეჟიმი წონის დაკარგვა

ბევრი გოგონა, ცდილობს წონაში სწრაფად, ჩააგდოს, თითქოს ეს ცუდი ჩვევაა. თუმცა, შეამცირონ თავი ჭამის, ისინი მხოლოდ უარესი. როგორც ჩანს, თითქოს მოჭრილი ენერგეტიკული თანხის შემცირებაზე, სხეულს გადააჭარბებს მას "გადატვირთულ" მაღაზიებში. მაგრამ აქ არის ნიუანსი - თუ საჭმელს შორის ძალიან დიდი დროა (4-5 საათის განმავლობაში), სხეული აღიქვამს, როგორც საპირისპირო სიგნალს, რომ მოახდინოს ცხიმის "საფონდო" გადატვირთვა. "მას შემდეგ, რაც თქვენ შესანახი არის არასტაბილური, თქვენ უნდა დავრწმუნდეთ" - ასე როგორ ჩვენი სხეული აშენდა.

ამიტომ აუცილებელია რაციონალური დიეტის ჩამოყალიბება.

ვნახოთ რა რაციონალური დიეტა ნიშნავს. ეს არ არის მხოლოდ გარკვეული დრო ჭამა, არამედ სწორი დიეტა, რომელიც მოიცავს ყველა საჭირო ვიტამინებისა და კვალი ელემენტებს.

ამ დიეტის დიეტა და მკაცრი დაკვირვების ორგანიზება საშუალებას იძლევა მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება. სხეული "იხსენებს" რა დროს იქნება საუზმე, სადილი და ვახშამი და შესაბამისად რეაგირება. თქვენ კი გაიღვიძებს უფრო ადვილად, ზუსტად იმიტომ, რომ სხეულის წინასწარ დაიწყება მომზადება დილით კვება.

როგორ გავაკეთოთ დიეტა?

ექსპერტები რეკომენდაციას იხმარენ უფრო ხშირად, მაგრამ ნაკლებად. მაგალითად, თქვენი ყოველდღიური მაჩვენებელი შეიძლება იყოს დაახლოებით 1200-1600 კალორია (თუ თქვენ ჩართულნი ხართ მექანიკური შრომით). გააკეთეთ წინასწარ კომპლექტი მენიუ მეორე დღეს და დაარღვიე კალორია 5-6 მიღებაზე, რომლის შესვენებაც არაუმეტეს 3 საათია. საუზმე აუცილებელია საკმაოდ მჭიდროდ არაუგვიანეს 2 საათის შემდეგ. ვახშამი საკმაოდ მარტივია. დიეტა წონის დაკარგვა არ საჭიროებს დაიცვას პოპულარული მითი "არ ჭამა 18 წლის შემდეგ". თუ მიდიხარ საათის შუაგულში შუაღამისას, და მოგვიანებით არ შეესაბამება მას. საკმარისი დრო სადილი 2-3 საათის განმავლობაში ძილის წინ.

ატლეტის დიეტა

დიეტა და დიეტა, რომლებიც სპორტში აქტიურად არიან ჩართული, განსხვავებულია, რადგან აუცილებელია ტრენინგების გრაფიკის გათვალისწინება. არ შეიძლება მშიერი ან სრული კუჭის ჩართვა, პირველ შემთხვევაში, სხეულს არ აქვს ენერგია, მეორეში - ეს არის დიდი დისკომფორტი. ამიტომ, მთელი დიეტა რეჟიმის წონის დაკარგვა უნდა იყოს მორგებული ისე, რომ საკვები მიღება არის 2 საათით ადრე სასწავლო და მხოლოდ მას შემდეგ 1.5-2 მას შემდეგ. თუ სხდომის შემდეგ შიმშილს განიცდი, საჭიროა ცოტა შებოლილი ხაჭო ან ქათმის ფილე ჭამა.

მნიშვნელოვანია! დიეტა არ უნდა დაირღვეს, ეს არ არის ექსკლუზიური დიეტა რამდენიმე დღის განმავლობაში, ეს არის ცხოვრების ახალი გზა და ის ყოველთვის უნდა მოჰყვეს.