ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული გზაა თქვენი ჯანმრთელობის გაძლიერება იზომეტრიული ტანვარჯიშის კომპლექსი. ეს ძალიან უჩვეულოა და განსხვავდება სხვებისგან, რომ აიძულებს შენს კუნთების დაძაბვას, მაგრამ არ გააგრძელოთ ისინი, წინააღმდეგობა გაუწიონ. იდეალური იზომეტრიკული ტანვარჯიშები დაკავებული ადამიანებისათვის - ყოველივე ამის შემდეგ, წვრთნებს მხოლოდ 30-90 წამი სჭირდებათ, მაგრამ მომზადებასთან ერთად - 5-10 წუთი დღეში. გაცილებით? .. გასაკვირია, შედეგები უკეთესია, ვიდრე გრძელი და დამამცირებელი წვრთნები სხვა გეგმა.
კუნთების, კისრის, სახსრების იოეტრიკული ტანვარჯიშის პრინციპები
მნიშვნელოვანია მკაცრად დაიცვას ისეთი პრინციპები, რომლითაც გაკვეთილებს მართლაც აქვს ყველაზე დიდი გავლენა თქვენს შესახებ:
- შესრულებისას მაქსიმალური ძაბვა;
- exhalation ძალა, მუდმივი სუნთქვა, რიტმული;
- სწავლება არა უმეტეს 6 წამი;
- პაუზის მიდგომები - 30-60 წამი;
- ძაბვა და ძაბვის გათავისუფლება გლუვი და არა მკვეთრი;
- წინააღმდეგობა უნდა იყოს მაქსიმალური, გარდა გადაადგილების შესაძლებლობისა.
წვრთნები ეფექტურია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი ასრულებენ მკაცრად ყოველ დღე. პირველ თვეებში შეგიძლიათ 9-12 წვრთნებთან დაკავშირება, შემდეგ კი 3-6 ჩაანაცვლოთ ახალს. მაშინაც კი, მას შემდეგ, რაც თქვენ არ ასრულებს მეტი 20-24 წვრთნები თითო workout.
იომეტრიული ტანვარჯიში: წვრთნები
იომეტრიული ტანვარჯიშის დილაში უნდა შესრულდეს კარგი ალკოჰოლური სასმელების გარეშე გადატვირთვის გარეშე. შესვლის რეჟიმი, შეეგუება სუნთქვა რიტმს: 6 წამი inhale - 6 წამი exhale. მათ შევიდნენ რიტმი - გააკეთეს სწავლება - დაისვენეს. და ასე მთელი workout. პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში, მხოლოდ 4-6 წვრთნები.
მას შემდეგ, რაც კლასი, რეკომენდირებულია მიიღოს განსხვავებით საშხაპე - პირველი ცხელი, მაშინ ცივი.
- გაიყვანეთ თქვენი იარაღი, ჩამოყალიბეთ თქვენი თითბერი თითების მაგიდაზე და, როგორც თქვენ გამოხვიდე, ნაზად დააჭირეთ პრესაში, თითქოს გინდა დააჭირეთ მას სართულზე. პრეს 6 წამი, შემდეგ შეუფერხებლად დაისვენოთ, 30 წამი დასვენება და გაიმეორეთ სწავლება.
- თითქოს ხელებს ააფეთქები, მუწუკები მუწუკად გადაიტანე, დააჭე პრესა მაგიდაზე, თითქოს თქვენ თვითონ გადაადგილდებით, გონებრივად 6-ს მივაღწიოთ, შემდეგ კი 30 წამს და კვლავ გადაყარეთ.
- უკან ხელები შემოხვიეთ უკან და ხელით დააჭირეთ ხელები, თითქოს გინდა რომ გაანადგურე. ასევე 6 წამი ძალისხმევა და 30 დანარჩენი, შემდეგ მეორე მიდგომა.
- იჯდეს მაგიდასთან, დააყენა ფეხი ფეხი. თქვენი ზედა მუხლთან ერთად, დააწექით მაგიდასთან ზედა ყველა თქვენს ძალას. ასევე 6 წამი ძალისხმევა და 30 დანარჩენი, შემდეგ გაიმეორეთ მეორე ფეხი და მეორე მიდგომა ორივე.
ამ წვრთნების მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ მათ შეუძლიათ შეასრულონ ოფისში და არავის არ ესმის, რომ თქვენ გაქვთ ტრენინგი . თუმცა, უკეთესია ამის გაკეთება სახლში, რათა შეეძლოს მიიღოს შხაპი.