მისი ფიგურის შესაფასებლად, ჩვეულებრივი ქალი დგას სანტიმეტრის ფირზე მასშტაბის ან ზომის სხეულის ტომიდან. თუმცა, ძნელია შეაფასოს შედეგები: მნიშვნელოვანია, გაითვალისწინოთ როგორც ფიგურის ტიპი და ასევე კანქვეშა ცხიმის პროცენტული რაოდენობა. ჩვენ გაერკვევა, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს ეს უკანასკნელი.
სხეულის ცხიმის პროცენტული და სხეულის ტიპი
სხეულის ცხიმის პროცენტული განსაზღვრა მნიშვნელოვანია თქვენი ფიგურის განსაზღვრის მნიშვნელოვანი ასპექტი. ახლა არსებობს უამრავი ონლაინ კალკულატორი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ უბრალოდ შეიყვანოთ მონაცემები - ჩვეულებრივ სიმაღლე, წონა, კისრის, წელის და ჰიპ მოცულობის - და მიიღეთ შედეგი.
თუმცა, ამ მეთოდის გამოყენებით შეუძლებელია ზუსტი ფიგურის იცოდე, ვინაიდან ეს არ ითვალისწინებს თქვენს ფიგურას: თხელი- ბონუსებით (ასთენიური), ნორმალური (ნორმატჰენნიკური) ან ფართო ბროუ (ჰიპერფესტიანი).
სხვათა შორის, თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი ტიპის ფიგურა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ მხოლოდ ერთი სანტიმეტრიანი ფირზე. გაზომეთ თქვენი მაჯის და შეხედეთ შედეგს:
- 15 სმ-ზე ნაკლები თხელი-
- 15-17 სმ არის ნორმალური ტიპი;
- 17 სმ-ზე მეტი ფართო ბონუსით.
დაუყოვნებლივ გააკეთეთ დაჯავშნა, რომ თხელი, როგორც საუკეთესო მოდელი, არსებობს გოგონები თხელი- boned ფიგურა, მაგრამ მათ, ვისაც აქვს ფართო ძვალი, როგორც წესი, განსხვავდება ბრწყინვალე ფორმები.
ამდენად, ონლაინ კალკულატორები გაანგარიშების პროცენტული სხეულის ცხიმი ჩვეულებრივ მუშაობა მეტნაკლებად ზუსტად მხოლოდ გოგონების normstenic ტიპის. თუმცა, ეს არ არის ერთადერთი გზა, რომ გაატაროს ცხიმის პროცენტული სხეული.
როგორ განსაზღვრავენ ცხიმის პროცენტებს?
უმარტივესი არის სხეულის ცხიმის პროცენტული გამოთვლა ფიტნეს კლუბის მეშვეობით, რომელიც გთავაზობთ სხეულის სადიაგნოსტიკო მომსახურებას. თქვენ გაიზომებთ მასშტაბით, სანტიმეტრის ფირზე და სპეციალური მოწყობილობის საზომი კანის დასაკეცი. ამ მხრივ მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანი, რომელიც ატარებს გაზომვას, ვინაიდან ამგვარი მოწყობილობის სწორი გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ პრაქტიკაში. მას შემდეგ, რაც თქვენ დასაბეჭდი ანალიზი კომპოზიცია ორგანოს, სადაც კონკრეტული მონაცემები იქნება მითითებული, რამდენად პროცენტი ცხიმის თქვენი სხეულის.
თუ თქვენს სხეულში ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენს ჯანმრთელობასთან, და საჭიროა მხოლოდ ზუსტი მონაცემების მიღება, მაშინ კომპიუტერულ ტომოგრაფიას გამოიყენებთ. ეს არის ერთადერთი მეთოდი, რომელიც გაძლევთ ცხიმოვანი და არა ცხიმოვანი ქსოვილების ვიზუალურ სურათს. თუმცა, ეს ძვირი და რთული პროცედურაა და ბანალური ცნობისმოყვარეობისთვის არ გამოიყენება.
სპორტში ჩართული მნიშვნელოვანია ცხიმის პროცენტული კონტროლი: მნიშვნელოვანია, რომ კუნთების მასა იზრდება და ცხიმი მცირდება და არა პირიქით, როგორც ხდება, როდესაც ადამიანი არ ახორციელებს.
სხეულის ცხიმის ნორმალური პროცენტული რაოდენობა
თუ სპორტის კლუბის დიაგნოზს უბრძანა, ალბათ აუხსნით შედეგებს. მაგრამ ზოგადად, სურათი ასე გამოიყურება: ცხიმის პროცენტული ნორმალურია და შეიძლება იყოს დაბალი ან მაღალი. ქალებისთვის ეს მაჩვენებელია:
- არანაკლებ 10% - ძალიან ცოტა ცხიმი;
- 10-15% - ძალიან ცოტა ცხიმი, შესანიშნავი შედეგი;
- 16-19% - ცოტა მსუქანი, შედეგი არის კარგი;
- 20-24% - ცხიმის ოდენობა ნორმალურია;
- 25-29% - ცხიმი ნორმალურია, სასურველია წონის დაკარგვა;
- 30% ან მეტი - სიმსუქნე, დიეტა და ვარჯიში აუცილებელია.
ამდენად, თქვენ შეგიძლიათ გაერკვია, რამდენად პროცენტული ცხიმის თქვენი სხეულის ნორმალურია.
ჭარბი ცხიმის განსაზღვრის საყოფაცხოვრებო მეთოდები
მარტივი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა დადგინდეს ცხიმი - ნაზად ორი თითების დაიბრუნოს კანის მხოლოდ ქვემოთ navel. თუ მანძილი თითებს შორის 2.5 სმ-ზე მეტია - ეს იმას ნიშნავს, რომ სირბილი, სათხილამურო ჩხირები ან სათხილამურო სპორტი, რადგან თქვენი სხეული რეგულარული აერობული სწავლება სჭირდება. ანალოგიური ტესტი შეიძლება გაკეთდეს კანის დაცვის ქვეშ, მხოლოდ ზემოთ დუნდში გვერდით - წელის წინ.