Რა არის კოქტეილი დამზადებული ჯინერა?

Gainer არის ნარევი ცილების და სწრაფი ნახშირწყლები. Gainer არის ერთ ერთი ყველაზე პოპულარული სპორტული დამატებები, რადგან მას შეუძლია შეცვალოს საკვები მიღება და იმოქმედოს, როგორც დახურვის "ცილის- carbohydrate" ფანჯარა სასწავლო. თუმცა, თქვენ არ შეჭამთ მარცვლოვანებს, რომლითაც პაკეტიდან გადმოდიხარ, რძე, ხილის წვენები და ამინომჟავების დანამატები. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა კოქტეილი გინერიდან და შეიძლება თუ არა სახლში მოხარშული.

სარგებელი და ზიანი

სწავლა ადასტურებს, რომ ვარჯიშის შემდეგ, ჰეინერი ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე ცილა. Gainer აჩქარებს გლიკოგენის 40% -ით დეპოზიტს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვენი კუნთები არ დაანგრევს, სწრაფად აღადგენს მათ სტრუქტურას და აძლიერებს მათ გამძლეობას.

მაგრამ მეორეს მხრივ, პროტეინი-კარბოჰიდრატი კოქტეილი geyner შედგება სწრაფი ნახშირწყლები, რომელიც ხელს შეუწყობს ფორმირების ცხიმოვანი დეპოზიტების. ამიტომაც უნდა მოიპოვონ ისიც, ვისაც წონაში ნელა წონა და მიდრეკილება სრულად დაიცავს მას და დარჩება ცილაზე.

გვერდითი რეაქციები

ცილის შეშისას, შეიძლება გამოიწვიოს რამდენიმე გვერდითი რეაქცია. მთავარი მიზეზი არის ცუდი ხარისხის ნედლეული, ცუდი გაწმენდა ან მომზადება არ არის რეალურად გეიერი, მაგრამ შეიცავს შემცვლელებს. დიარეა, გამონაყარი, დიარეა შეიძლება მოხდეს.

შესაძლებელია ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა, ან ეფექტი შეიძლება გამოიწვიოს დოზების იგნორირებით, რომელთა დოზირებაც. კოქტეილს არ შეუძლია შეცვალოს საკვები, ისინი მხოლოდ იძულებითი შესვენების დროს საკვების მიღებასთან ერთად ან სამუშაოს შემდეგ.

Geyner- ის გადაჭარბებული მოხმარება შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის ქვების ჩამოყალიბება. რეკლამის განმსაზღვრელი ხშირად დოზას უპირატესობას ანიჭებს და თირკმლები არ ასრულებენ ცილის ასეთი რაოდენობის გამოყვანას.

მაღალი კალორიური მიღება და რეგულარული მოხმარება ზოგჯერ სიმსუქნეზე მიდის. საჭმლის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქონას დაკარგავს დაკარგვა, თუ სპორტში ძალიან დიდი სურვილი გაქვთ.

როგორ შეცვალოთ geyner?

თუ არ ენდობით სპორტის კვების მწარმოებლებს, ან თუ განსხვავება წონაში მომხარებლისა და მარტივი კინესინისთვის არის ძალიან "მწვავე" თქვენთვის, არის მარტივი გზა, რომ მოვამზადოთ კოკტეილი სახლში. ამისათვის გააკეთეთ რეგულარული ცილის შემცველი კოქტეილი (რძით ან წვენით) და ტკბილი თაფლით, დაამატეთ ხილი (ბანანი ან მარწყვის) და თქვენი ნამცხვარი მზად არის. ნუ დაგავიწყდებათ - მომგებიანი არის 60% მარტივი ნახშირწყლები, და ჩვენ შეგვიძლია ადვილად იპოვოთ მათი წყაროები.