არსებობს მრავალი სახეობის სპორტული კვების პროდუქტები - ცილები, ამინომჟავები, გინერები, ცხიმის წვალები და ყველა ამ მრავალფეროვნებას გააჩნია საკუთარი რეკომენდაციები. ზოგიერთი პროდუქტები უნდა წარიმართოს ტრენინგამდე, სხვები - ძილის წინ. განვიხილოთ, თუ როგორ სწორად მიიღოს ამინომჟავები, რათა მათ მიიღონ სხეულის მაქსიმალური სარგებელი.
ამინომჟავები: თვისებები და მოქმედება
ამინომჟავები ატარებენ იმ სპორტსმენებსა და სპორტსმენებს, რომელთათვისაც სწრაფი აღდგენა სწავლების შემდეგ და, შესაბამისად, მნიშვნელოვანია კუნთების მასის მომატება. გოგონებში, ნებისმიერ შემთხვევაში, ის უფრო ნელ-ნელა ვითარდება ბუნებრივი თვისებების გამო, მაგრამ სათანადოდ შერჩეული სპორტული კვება, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ეს სიტუაცია.
ამინომჟავების გამოყენებამდე მნიშვნელოვანია მათი მოქმედების მექანიზმის გაგება. როგორც მოგეხსენებათ, ეს ნივთიერება არის საფუძველი, რომელიც ქმნის ცილის უჯრედებს, რომლებიც კუნთების სამშენებლო მასალაა. ისინი იღებენ პროტეინის გაყოფით ან ქიმიური სინთეზით. პირველი ვარიანტი უფრო სასურველია, რადგან ორგანიზმს შეუძლია რეაგირება სუფთა "ქიმიაში" ყველაზე არაპროგნოზირებადი მეთოდით.
როდესაც ადამიანი იღებს პროტეინ კოქტეილს ან უბრალოდ ცილის საჭმელს, მისი სხეული digens ცილის მოლეკულების პატარა ნაწილად, ამონაწერი ამინომჟავები და მათი მონაწილეობით, სინთეზირებს ცილის შესაქმნელად კუნთოვანი ქსოვილის. ამინომჟავების მიღება, ქიმიური საშუალებებით უკვე იზოლირებულია, ორგანიზმში ხელს უწყობს დამოუკიდებელი იზოლაციის ეტაპებს და დაუყოვნებლივ გამოიყენოს ნივთიერების მიღებული დოზა. ეს საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად გაიუმჯობესოთ აღდგენის დრო ტრენინგის შემდეგ.
როგორ სწორად გამოიყენოთ ამინომჟავები?
გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერ შემთხვევაში, სანამ ამინო მჟავებს სვამს, უნდა მივუდგეთ თქვენს ტრენერს და განიხილონ მასთან ამგვარი დამატებების გამოყენების შესაძლებლობა. ეს საშუალებას მოგცემთ, შეცდომის გაკეთება არ მოგეწონოთ პროფესიის ავტორიტეტული მხარდაჭერისა და დაიცვას შემაშფოთებელი შეცდომები, რაც ხშირად ხდება ახალი შემსრულებლების მიერ ორგანიზმში ან სხვა სპორტულ სპორტში.
მოდი უფრო დეტალურად განვიხილოთ ამინომჟავების სათანადოდ გამოყენება:
- ამინომჟავების მიღება წარმოიქმნება იმ დროს, როდესაც ისინი მაქსიმალურად შეიწოვება ორგანიზმში - ამ დროს 20 წუთით ადრე, ან პირდაპირ ჭამის დროს.
- მეორე ყველაზე მნიშვნელოვანი პოსტულატი ამბობს, რომ თქვენ უნდა ამოიღონ ამინომჟავები, როდესაც სხეული ნამდვილად სჭირდება მათ - დროა ტრენინგის დასრულებიდან 20 წუთში.
- ზოგი წყაროში რეკომენდირებულია ამინო მჟავების და საწოლში დასალევად, მაგრამ ტრადიციულად ამ დროს ნელი ცილა ან კეინიინი მიიღება. ეს არის უფრო ბუნებრივი ნივთიერება, რომელიც ნელ-ნელა იშლება სხეულში და იძლევა საჭირო მასალებს კუნთების აღსადგენად და მთელი ძილის ხანგრძლივობისთვის.
- თუ აირჩია BCAA , მაშინ ისინი ტრადიციულად უნდა მიიღონ ტრენინგის შემდეგ.
კითხვაზე, თუ როგორ უნდა მიიღოს ამინომჟავები, დოზა მნიშვნელოვანია. თითოეული პროდუქტისთვის, განსხვავებულია, ასე რომ თქვენ უნდა იხელმძღვანელოს იმ მონაცემებით, რომლებიც მწარმოებელზე მიუთითებს. იმ შემთხვევაში, თუ დოზა მითითებულია მხოლოდ მამაკაცებისთვის, გოგონებმა უნდა შეამცირონ მინიმუმ კვარტალში.
ამინომჟავები და ალკოჰოლი
უკვე დიდი ხანია ცნობილია მარტივი ჭეშმარიტება, რომ სპორტი და ალკოჰოლი არის ის, რაც არ არის თავსებადი. განსაკუთრებით ის ეხება მათ, ვინც იღებს სხვადასხვა სპორტული დამატებების, მათ შორის ცილების. ფაქტია, რომ ალკოჰოლური სასმელების მკვეთრი დეპრესია და ამინომჟავები ხელს უწყობს მას. ამრიგად, თქვენ არა მარტო არ გადაადგილდება, არამედ ღვიძლისა და სხვა შიდა ორგანოების სერიოზული დაზიანების გამო.