მკურნალობის არსი ბუბნოვსკის მეთოდის მიხედვით კინეითერაპია. Kinesitherapy არის თარგმნილი, როგორც გადაადგილების მიერ მკურნალობა, და სწორედ ამით დოქტორ ბუბნოვსკის წვრთნები აშენდება. მათი შემოქმედი დარწმუნებულია, რომ ადამიანს შეუძლია საკუთარი სხეულის შესაძლებლობების გამოყენებით საკუთარი თავის განკურნება. ამ თვალსაზრისის სისწორეს დადასტურებაა ბუბნოვსკის 20 წვრთნის ცნობილი კომპლექსი. მიუხედავად იმისა, რომ უკვე არსებობს სტერეოტიპი, თითქოს სავარჯიშოები ბუბნოვსკისთვის განკუთვნილია მხოლოდ უკან, ახლა თქვენ შესაძლებლობა ექნებათ ტუმბოს პრესა .
წვრთნები
ჩვენ გაჩვენებთ დოქტორ ბუბნოვსკის 20 წვრთნის ძირითად კომპონენტს.
- ჩვენ ფეხებს ფეხებით ვატარებთ - ჩვენ დავდგეთ იატაკზე, ფეხის ფეხები, ჩვენი წინდები, საკუთარ თავს. სავარჯიშოში მთავარია ყოველთვის მუხლებზე. ჩვენ ვაკეთებთ "მაკრატელი" ტიპის ქცევას - ვიწყებთ ერთი ფეხის ვერტიკალს, შემდეგ კი ორივე ფეხის ასვლა. როგორც ხედავთ, მეგობრებს ბავშვობიდან "მაკრატლები" იკავებენ წამყვანი ადგილი დოქტორ ბუბნოვსკის 20 ძირითად წვრთნებს შორის.
- მახი თავის მხარეს - მთავარი ის არის, რომ ჩვენ მკაცრად ვწუხვარ on hip, მუხლებზე სწორი, წინდები საკუთარ თავს, ჩვენ დაისვენეთ სართულზე ჩვენს ხელში. ჩვენ გავაკეთებთ ჰორიზონტალურ მაკრატელს, ოდნავ გაანადგურებს ფეხებს იატაკზე. კუჭის მცდელობა შეინარჩუნოს მჭიდრო.
- ჩვენ მხარს ვუჭერთ მხარეს - სხეული ერთ ხაზშია გადაჭიმული, კუჭისა და საყრდენი ამოღებულია, აქცენტი უსწრაფესია. ჩვენ წინსვლას წინ ვიზამთ, ზედა მარცხენა ფეხის მხარეს მივდივართ მუხლზე, შემდეგ ქვედა და სვეტას სწორად წავალთ.
- ჩვენ წვრთნას, უკან უკან, მთავარია, რომ ჩვენი shoulders არ მოდის off სართული. ფეხები გაჭიმულია იატაკზე, ხელები უკან ხელებით. ჩვენ მუხლებზე აღვიქვამთ გულმკერდში, მათზე მაქსიმალურად ამოძრავებთ. მისი ფეხების დაწევა, ნოსოქჩუკი წინსვლას, ფეხებს ვენდევდა, ნოსოქჩს უბიძგებს.
- ხელები უკან, მუხლებზე მოხრილი. ჩვენ სხეულებით გამოვდივართ ექსჰალაციის შესახებ ანგარიშზე ოთხი.
- ჩვენ მუხლზე მივდივართ გულმკერდში, გაჭიმეთ პრესა.
- ჩვენ წავალთ ექსკალაციის სწორი ფეხები ზემოთ, არ ამცირებს მათ ბოლომდე სართულზე.
- მუხლებზე მოხრილი, ხელები წინ, სათვალთვალებზე მივდივართ ხელს მუხლზე, მხოლოდ scapula- ის ჩამოშორებას.
- ჩვენ ფეხებს გავჭრილვართ, სხეულის ქვედა კიდურებს დავამარცხებთ.
- IP - ცრუობს თავის მხარეს. ერთი ზედა ფეხის მოსახვევის ხარჯზე და გროვზე იატაკზე გადავიტანთ ორსართულიან ხარჯზე IP- ში დაბრუნებას სამივე ხარჯზე - ჩვენ ვაქცევთ სწორხაზოვან ფეხს.
- IP არის იგივე, მუხლის ჩამოაგდო ნაბიჯია, როგორც ახლოს, რაც შეიძლება, მაშინ ჩვენ ფეხით უკან.
- ჩვენ დავდგეთ ქვემოთ იატაკზე, ხელები უკან, ჩვენ ველოსიპედით - მონაცვლეობით ჩვენ დაკავშირება ზრდის საპირისპირო მუხლები და მუხლებზე.
- ველოსიპედით იწვა თავის მხარეს - ქვედა ფეხი მუხლზე და ქვედა კიდურის იდაყვისკენ იდაყვისკენ, რომლიდანაც შესაძლებელია იდაყვის, ზედა ფეხის მუხლქვეშ.
- უვლიან - ჩვენ მაქსიმალურად მივდივართ ზედა ფეხის მუხლზე, ექსჰალაციის შემდეგ, უკან დავბრუნდებით, გასწორებაზე, სხეულში იმავე დროს.